كيف أتخلص من الرهاب الإجتماعي
الرّهاب الاجتماعي
الرّهاب الاجتماعي هو حالة نفسيّة تُصيب الشخص نتيجة مروره بموقف نفسيّ صعب، يمنعه من مواجهة الجمهور أو الناس، ويقف من الناس موقف البعد وعدم القدرة على الاختلاط أو الظهور أمامهم بمظهر المتكلّم أو حتّى النظر في أعينهم أثناء الحديث أو السلام.[١]
يدفع الرّهاب الاجتماعي صاحبه إلى العزلة والبعد عن مخالطة الناس، وهنا تكون خطورة هذه الحالة على صاحبها، ففي البعد عن الناس مجالات للوسوسة والقلق والاكتئاب ومحدودية الفكر وربّما فقدان لغات التواصل الجسدية وطريقة التعامل مع الجمهور بكلّ تأكيد.[١]
بعض الناس يعاني من هذه الحالة من الرّهاب الاجتماعي بسبب مروره بمواقف محرجة، أو وقوعه في أخطاء أثناء مواجهته للناس، فبدَل أن يعزّز شخصيته بتلافي الأخطاء التي وقع فيها، وتراه ينطوي على نفسه، وتظهر عليه علامات الخوف والرّهاب عند موجهة الناس.
التخلص من الرهاب الاجتماعي
حتى يتخلص الشخص من هذا الرّهاب، عليه أن يتذكّر أن الإنسان كائن اجتماعي يأنس بغيره، ولا يستطيع العيش بمفرده، وعليه أن ينخرط في المجتمع حتّى تتحقّق ذاته وتكتمل رغباته وطموحاته.
على الشخص الذي يعاني من الرّهاب الاجتماعي أن يتذكّر متى بدأت هذه الحالة، وأن يتذكّر الموقف الذي كانت بداية الخوف من الناس عنده، ويعمل على خوض تجارب مماثلة وتحقيق نجاح نسبيّ حتى يتخلّص من قلق الرّهاب والإخفاق.
علاج الرّهاب الاجتماعي
توجد العديد من الأنواع والطرق للتخلص من الرهاب الاجتماعي، لكن تختلف نتائج ذلك بين الأشخاص ، فبعضهم يحتاج إلى أكثر من طريقة أو نوع علاج، وبعضهم يكتفي بنوع واحد وطريقة واحدة، كما تختلف المدة التي يحتاجها الأشخاص ، وفيما يأتي بعض الطرق التي تُساعد على التخلص من الرهاب الاجتماعي:[٢]
- العلاج المعرفي والسلوكي: وهو يشمل التحكم بالقلق والتخلص من الأفكار السلبية، من خلال الاسترخاء والتنفس.
- المواجهة: وتعتمد هذه الطريقة على مواجهة الآخرين ومواجهة المواقف بدلًا م تجنبها، وذلك يكون تدريجيًا وليس مرةً واحدة.
- العلاج الجماعي: يشمل هذا العلاج تعلم العديد من التقنيات والمهارات الاجتماعية، للتفاعل مع الآخرين في البيئات المختلفة، وقد يُساعد هذا النوع الشخص كثيرًا إذ لن يشعر بالوحدة نتيجة وجود آخرين معه يمرون في نفس الحالة.
أعراض الرهاب الاجتماعي
توجد العديد من الأعراض التي تظهر على الأشخاص وتُظهر أن لديهم رهابًا اجتماعيًا، ومنها ما يأتي:[٣]
- الخوف من مواجهة الآخرين، والقلق بشأن المواقف التي قد يظهر فيها الشخص بشكل سلبي.
- تجنب العديد من المواقف وتجنب القيام بالعديد من التصرفات والأفعال خوفًا من الإحراج.
- تحليل المواقف التي حصلت والأفعال التي بدرت من نفسه بعد المرور بالمواقف الاجتماعية.
- احمرار الوجه خجلًا، والارتجاف والتعرق، وحدوث اضطراب في المعدة أو غثيان، وحدوث اضطراب شديد في ضربات القلب، أو الشعور بالدوار، وحدوث شد عضلي، وغيرها من الأعراض الحسية والجسدية.
فيديو عن الرهاب الاجتماعي
للتعرف على المزيد من المعلومات حول الرهاب الاجتماعي شاهد الفيديو.
المراجع
- ^ أ ب “Social anxiety (social phobia)”, nhs, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ↑ “Social Anxiety Disorder”, healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
- ↑ “Social anxiety disorder (social phobia)”, mayoclinic, Retrieved 8/5/2022. Edited.
