كيف تتخلص من الخجل

مفهوم الخجل

الخجل مرض خطير، فهو ما إذا أصاب أحدًا ما فإنه يعيقه عن ممارسته كافة مظاهر حياته، ويجعله منطويًا على نفسه ومنعزلًا ولا يحب مقابلة الآخرين، فالخجل يجعل من الشخص محجوبًا عن حقيقة قدرته ويجعله يحقّر من ذاته، والخجل ليس مجرد وصف أو تعبير عن الحالة النفسية للفرد مثل الغضب بل إن له تأثيرًا أكبر في سلوك الإنسان، ولكن الخجل ليس بالمرض العضال الذي لا علاج له بل إن تساؤل كيف تتخلص من الخجل له العديد من الإجابات الواضحة والتي يمكن تطبيقها والمجرّبة أيضًا وأثبتت فاعليتها في مواجهة الخجل.[١]

أعراض الخجل

تختلف أعراض الخجل من شخص إلى آخر بسبب اختلاف الظروف أو الأسباب التي أدّت إليه، وكذلك وفقًا لطبيعة تكوين المصاب بالخجل، ولكن قد تجتمع الأعراض في شخص واحد إذا كان نسبة خجله عالية، ولا بد من معرفة كيف تتخلص من الخجل للتخلص من هذه الأعراض، وتكون الأعراض كالآتي:[٢]

• العزلة والبعد عن الناس: غالبًا ما يؤدي الخجل في جميع الأحوال إلى رغبة في البعد والعزلة عن الناس، بسبب بعض الاعتقادات في داخل عقله أن الناس يراقبونه ليجدوا فيه ما يجعله محل سخريتهم به وتهكمهم عليه.
• الغيرة والحسد: قد يخالط الشعور بالخجل عناصر من الحسد والغيرة والبُغض والحقد على الآخرين بسبب إما تمنيه زوال الخجل من نفسه وأن يصبح مثل الآخرين، وإما شعوره بالبغض لفكرة أن الناس يسخرون منه.
• استجداء استحسان الآخرين: ويكون ذلك الشعور بالشغف البالغ بآراء الآخرين وتمنيه من أن يحصل على استحسانهم له لأقواله وتصرفاته.
• الحساسية المفرطة والذكاء المبكّر: من المفارقات العجيبة أن الشخص صاحب الخجل يكون لديه الحساسية المفرطة، وأيضًا يكون شخصًا ملتهب الذهن متوقّد الذكاء، إذ يظهر تفوقه وذكائه ولملكاته ومواهبه في سن مبكرة، ولكن سرعان من يتقلص طموحه عندما يتنبّه لما فيه من نقص.

كيف تتخلص من الخجل

الخجل ليس ظاهرة قليلة الانتشار بل هو واسع الانتشار، ويظهر أن أكبر مخاوف الانسان هو ظهوره وحديثه أمام عامة الناس فهذا على رأس قائمة، وفي هذه الحالة يظهر سؤال كيف تتخلص من الخجل لحل هذه المشكلة والتي تسبب الإحراج، ويمكن اتباع النصائح الآتية للتخلص من الخجل:[٣]

• ترويض الأعراض الجسمانية: حيث إن الخجل يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعرّق الكثيف وارتعاش اليدين وأصوات المعدة، ويمكن حل هذه المسكة بالقبول، فإذا تقبّل الشخص أعراضه الجسمية ولم يحاول مقاومتها فإنها ستقل أما المقاومة ستؤدي إلى زيادة تلك الأعراض.
• التنفس الاسترخائي: ويعد هذا الأسلوب يسيرًا في تعلّمه، ففي حالة الخجل يتنفس الانسان بسرعة، وهذا يجعله يشعر بالدوار، ومن مميزات هذا الأسلوب أنه من الممكن ممارسته في أي مكان من دون أن يلاحظه أحد.
• مواجهة الخجل: إن الشخص الخجول يحاول تجنب أي سلوك من شأنه أن يعرف مستوى الخجل عنده فقد يلجأ للعزلة أو التجنب الحديث، ولهذا يجب على الفرد كمثال إن كان بالمدرسة أن يلقي التحية على عدد من الزملاء الذين لا يعرفهم ويحاول تدريب نفسه على تخفيف أعراض الخجل والقلق مع الأشخاص الغرباء.

المراجع[+]

1. ↑ راي كرويز (2009)، الخجل، الكويت: المجلس الوطني للثقافة والفنون والأداب، صفحة 15. بتصرّف.
2. ↑ علي خليفة (2001)، الخجل والتشاؤم وعلاجهما ، مصر: المركز العربي الحديث، صفحة 5،6،7. بتصرّف.
3. ↑ موري شتاين، جون.آرووكر (2002)، التغلب على الخجل، الرياض- السعودية : مكتبة جرير، صفحة 137، 145. بتصرّف.