كيفية تخفيف دهون الجسم

دهون الجسم

يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم؛ مثل: الأكتاف، والبطن، والأرداف، والمؤخرة، حيث يحاول هؤلاء الأفراد التخلص من هذه المشكلة في أسرع وقت بالعديد من الطرق، وتتوفر العديد من التوصيات والإرشادات التي يمكن اتباعها لتخفيف دهون الجسم.[١]

كيفية تخفيف دهون الجسم

اتباع نظام غذائي معين

وفيما يأتي أبرز التوصيات المرتبطة بذلك:[٢]

• تناول أطعمة غنية بالبروتينات على وجبة الفطور: إذ يساهم ذلك في تعزيز الشعور بالشبع من خلال تقليل إفراز مستويات هرمون الجوع ورفع مستويات هرمونات الشبع، ويستمر تأثير ذلك لعدة ساعات، ومن هذه الأطعمة: البيض والشوفان وزبدة المكسرات.
• التقليل من تناول الأطعمة المضاف إليها السكريات: كالعديد من العصائر ومنتجات الطعام المصنعة، ويمكن الاستعاضة عنها بالفاكهة والمكسرات.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة: إذ إن هذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة وهي كذلك تعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، ومن الأمثلة عليها: المعكرونة، والخبز والأرز الأبيض، ويمكن الاستعاضة عنها بالأرز البني.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إذ يساهم ذلك في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية طويلة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، والفواكه والخضراوات، والمكسرات، والبقوليات.

ممارس التمارين الرياضية

ويتضمن ذلك ما يأتي:[١]

• ممارسة التمارين الهوائية: فهي من أكثر التمارين الشائعة لتدريب وتقوية القلب والرئتين، فهذه التمارين تعزز فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم وبخاص ة دهون البطن والخصر، إلى جانب زيادة كتلة العضلات، وينصح عادة بممارسة التمارين الهوائية ذات الشدة المعتدلة إلى القوية بمعدل ساعتين ونصف إلى 5 ساعات أسبوعيًا، ومن الأمثلة عليها: السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، والهرولة.
• ممارسة تمارين القوة: إذ ترتكز هذه التمارين على بناء كتلة العضلات وزيادة قوتها، وفي نفس الوقت تقليل مستويات الدهون في الجسم، وبخاص ة الدهون المحيطة بالبطن، ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء فترات الراحة، ومن الأمثلة عليها تمارين رفع العضلات.

تقليل التعرض للضغوط النفسية

ترتبط مستويات دهون الجسم ووزنه بالصحة النفسية وطريقة تعامل الجسم مع الضغوط النفسية، فالتعرض المستمر للضغط يحفز الجسم بشكلٍ مستمر لإفراز مستويات هرمون الكورتيزول، وإن ارتفاع مستويات هذا الهرمون تحفز تخزين المزيد من الدهون في الجسم وبخاص ة في منطقة البطن، ولكن قد يكون من الصعب الحد من التعرض للضغوط النفسية، إلا أن هناك عدة تقنيات يمكن اتباعها بانتظام لتقليل التأثر بالضغط النفسي؛ ومنها: اليوجا والتأمل والتنفس العميق.[٣]

الحصول على قسط كاف من النوم

يعد النوم ذو تأثير في الحفاظ على صحة الوزن، وتزداد نسبة الدهون في الجسم في حال الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة بشكلٍ مستمر، ويعود ذلك إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحفيز الجسم لإفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم للحفاظ على طاقته من خلال تخزين الدهون، وكذلك فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في تحفيز إفراز هرمون الجوع، وزيادة الرغبة تجاه تناول الطعام، وينصح بالنوم مدة كافية يومياً، وبشكلٍ منتظم، مع ضرورة أن تكون الغرفة باردة ومظلمة وهادئة.[٣]

المراجع

1. ^ أ ب “12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss”، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 29/4/2022. Edited.
2. ↑ “How to naturally lose weight fast”, medicalnewstoday, Retrieved 29/4/2022. Edited.
3. ^ أ ب “How to Lower Body Fat Percentage: Tips to Get You Started”, workingagainstgravity, Retrieved 29/4/2022. Edited.