كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة

إنقاص الوزن

تُعدّ خسارة الوزن من أكثر الأهداف التي يرغب الكثير في تحقيقها، فما يزيد عن نصف سكّان الولايات المتحدة يصنّفون إنزال الوزن ضمن أولويّاتهم، ويعتقد كثير من الأشخاص أنّ الدهون الموجودة في منطقة البطن أو المعدة أو دهون الكرش هي بالخصوص سبب العديد من المشاكل، وتُظهر البحوث أنّ الدهون الحشوية أي الموجودة بين أعضاء الجسم الداخلية هي الدهون الأكثر خطرًا على صحّة الإنسان، وبينما لا يستطيع الشخص خسارة الكثير من الوزن بدون نظام غذائي أو القيام بالتمارين الرياضية، إلّا أنّ هناك بعض الأشياء التي يمكن اتّباعها لتحقيق هذه الغاية، وسيتم الحديث في هذا المقال عن كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة.[١]

كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة

يجب على الشخص القيام بإجراءات متوازنة بين الحمية الغذائية والقيام بالتمارين الرياضية من أجل التخلص من الوزن الزائد، فهذان الأمران متلازمان لتحقيق هذه الغاية، والاعتماد في تخفيف الوزن على الحمية الغذائية فقط لا يكفي بشكل كامل، على أيّة حال، هناك بعض التغييرات التي يمكن القيام بها على مستوى نمط الحياة والنظام الغذائي من أجل المساعدة في تسريع عملية تخفيف الوزن بشكل عام، وفيما يأتي بيان كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة:[٢]

الحصول على ما يكفي من النوم

ينصح خبراء الصحة بالنوم لفترة 8 ساعات في اليوم الواحد، حيث يؤدّي الحرمان من النوم إلى تناول المزيد من الطعام وبالتالي تناول المزيد من السعرات الحرارية بكميات تتجاوز حاجة الفرد، حيث يتناول الأشخاص قليلو النوم حسب إحدى الدراسات ما يقارب 385 سعرة حرارة أكثر من غيرهم في اليوم الواحد، وهذا ما يقارب السعرات الحرارية الموجودة في أربع شرائح من الخبز، كما أنّه وعند استمرار الحرمان من النوم، فإنّه يؤدّي إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة إلى كميات أكبر من ذلك، وهذا بدوره يمكن أن يؤدّي إلى زيادة الوزن.[٢]

مراقبة عادات تناول الطعام

تشمل كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة أيضًا تحرّي عادات تناول الطعام، حيث إنّ تناول الطعام في صحون كبيرة الحجم يمكن أن يخدع الشخص بأنّه يتناول كميات قليلة من الطعام، ولذلك يُنصح بتناول الطعام في صحون أصغر حجمًا، وكذلك تناول الطعام حتّى نقطة الشبع لا أكثر من ذلك، كما ينصح الخبراء بمضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه، فعند تناول الطعام بسرعة وبلعه بدون مضغه بشكل كافٍ يمكن أن يحتاج إلى وقت أطول من أجل تحطيمه في الجهاز الهضمي، وهذا ما يمكن أن يعيق من هضم الطعام، والذي بدوره يؤدّي إلى زيادة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إشارات الشبع إلى حوالي 20 دقيقة من أجل الوصول إلى الدماغ، ولذلك فإنّ قضاء ما يكفي من الوقت أثناء تناول الطعام يعطي الوقت الكافي للدماغ لإرسال الإشارات بالشبع.[٢]

تناول المزيد من الألياف والبروتينات

في الحديث عن كيفية التخلص من الكرش بدون رياضة، لا بدّ من ذكر أهمية تناول الألياف والبروتينات أيضًا، حيث توجد الألياف في الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، وتختلف الألياف عن غيرها من الأطعمة لأنّ الجسم لا يقوم بهضمها في الأمعاء الدقيقة، بل تنتقل إلى الأمعاء الغليظة حيث يحدث التخمير، وهذا ما يؤمّن بعض الفوائد كالإحساس بالشبع والإبطاء من عملية الهضم وزيادة فترة عبور الطعام وامتصاص الموارد الغذائية، بالإضافة إلى الوقاية من حدوث الإمساك[٣]، كما يمكن أن تسهم البروتينات في تنظيم الشهية، فالبروتين يحتاج إلى فترة أطول من أجل الهضم، ولذلك فإنّه يقوم بدفع الجسم لإنتاج هرمونات تؤدّي للشعور بالشبع، كما يساعد في تنظيم عملية الاستقلاب، ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والسمك، فهذا ما يساعد في البناء العضلي وزيادة الإحساس بالشبع من أجل تجنّب تناول المزيد من الطعام.[٢]

المراجع[+]

1. ↑ “How to Lose Stomach Fat Without Exercise or Dieting”, www.wikihow.com, Retrieved 21-12-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت ث “How to Reduce Tummy Without Exercise: 8 Effective Ways”, food.ndtv.com, Retrieved 21-12-2019. Edited.
3. ↑ “14 ways to lose weight without diet or exercise”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-12-2019. Edited.