طرق لسد الشهية

طرق لسد الشهية

توجد بعض الطرق التي يُمكن اتباعها للتقليل من الشهية، والتي يُمكن اتباعها بهدف إنقاص الوزن، والتي من أبرزها ما يأتي:[١][٢]

• اختيار الأطعمة عالية المحتوى بالبروتينات والدهون الصحية، والمنخفضة بالكربوهيدرات، مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليوناني، وغيرها.
• شرب الماء قبل البدء بتناول الوجبات.
• اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل؛ الحبوب، والبقوليات، والتفاح، واللوز، وبذور الشيا، والخضراوات غير النشوية.
• ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قبل تناول الطعام، إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ هذه الطريقة يُمكن أن تؤدي إلى خفض مستويات هرمون الجريلين في الجسم.
• استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، مثل؛ الخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تناول الطعام ببطء، مما يُساهم في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة.
• إضافة كمياتٍ محددة من الزنجبيل للنظام الغذائي، إذ وجدت بعض الدراسات أنَّ استهلاكه يُمكن أن يُساهم في تقليل الشعور بالجوع.
• تجنب اتباع نظام غذائي مُقيد للأطعمة والسعرات الحرارية.

أسباب الشعور بالجوع

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأسباب التي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وزيادة الشهية:[٣]

• تخطي بعض الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
• استهلاك الأطعمة عالية المحتوى بالسعرات الحرارية ومنخفضة المحتوى بالعناصر الغذائية.
• عدم استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين.
• استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ مرتفعة من الكربوهيدرات المكررة.
• عدم شرب كمياتٍ كافية من الماء.
• قلة النوم، فعندما يقلل الشخص من نسبة نومه خلال اليوم، يحتاج لطاقة أكبر مقارنةً مع الشخص الذي ينام بمعدل طبيعيّ، ويتمّ اللجوء إلى الطعام للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
• الشعور المستمر بالتوتر.
• تناول بعض أنواع الأدوية، كالأدوية المضادة للذهان.
• المعاناة من بعض المشاكل الصحية، مثل؛ الاكتئاب، والقلق، ومتلازمة ما قبل الحيض.

وصفة لسد الشهية

المكونات

• كأس من الماء المغلي.
• ليمونة واحدة مقطعة إلى شرائح رفيعة.
• كميّة كافية من أعواد القرفة.
• ملعقة صغيرة من النعناع.
• ملعقة كبيرة من الشاي.

طريقة التحضير

• وضع الليمون، والقرفة، والشاي، والنعناع في الماء المغليّ، وتغطية الخليط لمدة خمس دقائق بشكلٍ جيّد حتى لا تتطاير الزيوت المفيدة الموجودة بداخله.
• تصفية الخليط وشربه، وللحصول على نتيجة فعالة يجب شربه قبل تناول الطعام بمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

المراجع

1. ↑ Jamie Smith (16-1-2018), “Ten natural ways to suppress appetite”، medicalnewstoday, Retrieved 17-4-2022. Edited.
2. ↑ Cecilia Snyder and Alina Petre (6-12-2021), “13 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite”، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.
3. ↑ Brianna Elliott (2-8-2021), “14 Reasons Why You’re Always Hungry”، healthline, Retrieved 17-4-2022. Edited.