طرق سد الشهية

طرق طبيعية تساعد على سد الشهية

يعاني الكثير من الأشخاص من الشهية المفتوحة طوال الوقت، مما يجعلهم يسرفون في تناول الطعام، وبالتالي زيادة وزنهم وإصابتهم بالسمنة، ويقوم الناس باتباع العديد من الحميات القاسية التي سرعان ما تثبت فشلها في إنقاص الوزن أو سد الشهية، أو تجربة المنتجات المختلفة، وذلك على الرغم من وجود طرقٍ طبيعية متعددة تساعد على سد الشهية، ومن الأمثلة على هذه الطرق ما يأتي:

تناول البروتين والدهون الصحية

تعد الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية أكثر فاعليةً في خفض الجوع، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وذلك مقارنةً بالكربوهيدرات التي تجعل الشخص يشعر بالجوع بعد تناولها بوقتٍ قليل، حيث تساعد زيادة مصادر البروتين والدهون الصحية في الأطعمة في السيطرة على الشهية.[١]

شرب الماء قبل كل وجبة

تشير الدراسات إلى أن شرب كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل الأكل مباشرةً له دورٌ فعال في جعل الشخص يشعر بالشبع، كما أنه يقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام.[١]

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

لا تتم عملية هضم الألياف في الجسم بسرعة، لذلك فهي تبقى في الأمعاء لفترةٍ أطول، ويؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم، والشعور بالشبع طوال اليوم، وتشير الأبحاث إلى أن الألياف قد تساعد في تثبيط الشهية بشكلٍ فعال، حيث ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض معدلات السمنة.[١]

ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل

تعد التمارين الرياضية مثبطةً صحية وفعالةً للشهية، حيث وجدت العديد من الدراسات أن إفراز هرمونات الشهية يقل فورًا بعد التمرين، خاصةً عند ممارسة التمارين عالية الشدة، كما وجدوا انخفاضًا في مستويات هرمون الجريلين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.[١]

اختيار الأطعمة الصلبة

قد تؤثر السعرات الحرارية القادمة من الأطعمة الصلبة والسوائل على الشهية، حيث وجدت مراجعتان بحثيتان حديثتين، أن الأطعمة الصلبة قللت بشكلٍ كبير من الجوع مقارنةً بالأطعمة السائلة.[٢]

تناول الطعام ببطء

من السهل استهلاك كميات أكبر من الأطعمة عندما تكون الشهية أو مستويات الجوع مرتفعة، لذلك قد يساعد إبطاء وتيرة تناول الطعام على الحد من الإفراط في تناول الطعام، كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكلٍ أسرع، يتناولون قضماتٍ أكبر، ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية. [٢]

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع وسد الشهية

تمتلك بعض الأطعمة عناصر غذائيةً تجعلها مناسبةً لسد الشهية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:[٣]

• الحبوب الكاملة.
• اللحوم قليلة الدهون، مثل الأسماك والدواجن والبيض.
• الخضروات والفواكه.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات النيئة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تعد غنيةً بالبروتين.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث “Ten natural ways to suppress appetite”, medicalnewstoday, 16/1/2018, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب “13 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite”, healthline, 6/12/2021, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ↑ “Foods That Curb Hunger”, webmd, 19/9/2007, Retrieved 28/4/2022. Edited.