طرق مواجهة التعب في العمل
التعب
ما هي أنواع التعب؟
هو إحدى الحالات النفسية والجسدية التي تصيب الإنسان، وقد يأتي هذا الشعور بشكل مفاجئ أو بشكل تدريجي على شكل مراحل متفرقة، وهو ظاهرة طبيعية تحدث وفق نشاط بدني أو فكري مكثف ولفترات طويلة، فالتعب الجسدي هو المرحلة التي لا يستطيع بها الجسم تقديم أفضل أداء ممكن له، ويصبح الوضع أسوء كلما كانت حالة التعب الجسدي أكثر، بينما تحدث حالة التعب العقلي، وهي حالة نفسية، بعد عدة مراحل من ضغوط العمل والتفكير لفترة طويلة، وتظهر أعراض التعب العقلي بالنعاس والخمول، ويختلف التعب الجسدي والعقلي، فيوجد تعب مزمن وآخر طبيعي ولفترة قصيرة، وهنالك عدة أساليب لتغلب على التعب العقلي والجسدي، وفي هذا المقال سيتم توضيح طرق مواجهة التعب في العمل.[١]
طرق مواجهة التعب في العمل
هل جرّبت تقنية التنفّس العميق؟
إن العمل لفترة طويلة والإرهاق النفسي يجعل الجسم مشبع بهرمونات الإجهاد التي لا يمكن التخلص منها بسرعة، وفي حال كان هذا الأمر مزمنًا فإنه يؤثر على الصحة، ولذلك لا بد من البحث عن أسباب التوتر والإجهاد إن كانت جسدية أو نفسية ومعالجتها، وتوجد عدة أساليب وطرق تسهم في أن تكون أفضل طرق مواجهة التعب في العمل، وهي كالآتي:[٢]
- الحد من التوتر في العمل: وهي عبارة عن استكشاف الأسباب التي تؤثر على حالة الفرد النفسية والتوصل إلى حل بشكل سريع، وذلك عن طريق رسم خطة للتخفيف من الضغوط والجهد المبذول التي تؤدي إلى التعب في العمل.
- إيجاد نهج صحي للحد من التعب: وذلك عن طريق اتباع قاعدة غذائية صحية، وممارسة الرياضة والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة ضمن العمل، والاجتماع مع الأصدقاء وزملاء العمل وخلق أجواء خالية من المشاكل والأعمال والمهام لتخفيف الضغط والتعب.
- التعرف على وسائل الاسترخاء: وهي بعض الممارسات التي يقوم بها الفرد للتخفيف من تعب العمل، ومنها التنفس بشكل عميق لفترة قصيرة والاستماع لموسيقى هادئة للجسم، وممارسة هوايات مفضلة لفترة قصيرة، وأخد حمام ساخن في حال كان التعب جسديًا، واتباع وسائل الاسترخاء الفعّالة.
- أخذ إجازة: إن أخذ إجازة مع فترة زمنية حافلة بالإنجاز هي إحدى طرق مواجهة التعب في العمل، وإنعاش الحالة النفسية، وذلك عن طريق أخذ إجازة من العمل لفترة لكي يرتاح الجسد والعقل.
أسباب تؤدي إلى التعب في العمل
كيف يؤثّر نمط الحياة على كفاءتك في العمل؟
بعد الاطلاع على أهم طرق مواجهة التعب في العمل، سيتم سرد بعض أسباب تؤدي إلى الشعور بالتعب في العمل، حيث يوجد عوامل كثيرة تجعل الإنشان يشعر بالتعب والإرهاق غير العمل والجهد الذي يقدمه الفرد ضمن عمله، ومن بين أكثر العوامل التي تشعر المرء بالتعب والإرهاق هي:[٣]
- العوامل الطبية: تسبب العديد من الأمراض التعب والإرهاق للجسم، وتكون أغلبها عبارة عن أعراض مزمنة أو خفيفة ولفترات قصيرة، ومن بين هذه الأمراض أمراض الغدد والالتهابات والصحة النفسية ومشاكل النوم.
- نمط الحياة: يوجد عدة أنشطة يومية وقد تكون روتينية قد تصيب الجسد والعقل بالتعب والوهن، ومن بين هذه الأنشطة اضطرابات النوم، والأنشطة الفردية التي تشمل الضغوط المنزلية والعائلية.
- الضغوط العصبية: وهي إحدى أكثر العوامل التي تؤثر على الجسم، وتسبب إرهاق العقل والبنية الجسدية، ومن بين هذه الضغوط العصبية هي الظروف المعيشية والعمل والحالة النفسية التي يمر بها الفرد بشكل دائم.
المراجع[+]
- ↑ “Fatigue”, www.wikiwand.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
- ↑ “How to Relieve, Manage, and Overcome Stress”, www.psychologytoday.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
- ↑ “An Overview of Fatigue”, www.verywellhealth.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
