طرق شد الصدر بعد الرضاعة

طرق شد الصدر بعد الرضاعة

هل تؤدي الرضاعة لترهل الثديين؟ تسمح الرضاعة الطبيعية بتغذية الطفل بالحليب؛ الأمر الذي يؤمن العناصر الغذائية والأجسام المضادة اللازمة لنمو الطفل، وتساعده في مكافحة الأمراض، ومع انتهاء فترة الرضاعة تلاحظ معظم النساء تغير شكل الثديين بحيث يصبحان أكثر ترهلًا، ولكن في الحقيقة لا تؤدي الرضاعة لحدوث هذا الترهل وإنّما تتمدد الأربطة التي تدعم الثدي بالتزامن مع زيادة حجمهما خلال فترة الحمل، ويؤدي هذا التمدد لترهل الثديين في مراحل لاحقة، ويساهم انخفاض الوزن بعد الولادة في ازدياد وضوح هذا الترهل، كما يساهم أي فقد كبير للوزن أو التقدم في العمر أو التدخين المرافق للإرضاع في زيادة حدة الترهل،[١] ويتمّ تاليًا طرح أهمّ الطرق التي تساعد في تقليل هذا الترهل:

التمارين الرياضية

هل يمتلك الثدي عضلات؟ نظرًا لافتقار الثدي للعضلات؛ فلا يمكن شد أنسجته بالتمارين الرياضية، ومع ذلك تتواجد تحت الثدي كميات من نسيج ضام ليفي وعضلات يمكن لتحريكها عبر التمارين الرياضية تحسين المظهر العام للصدر،[٢] ويُوصى بممارسة عدّد من التمارين لتحسين قوة عضلات الصدر ويتضمن أهمّها:[٣]

• تمرين الضغط: تعدّ تمارين الضغط من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الصدر بطريقة مدروسة للغاية، ويتمّ هذا التمرين من خلال:
  • الاستلقاء على لوح خشبي مع وضع اليدين على نطاق أوسع قليلًا من الكتفين مع شد الجذع وإبقاء الرأس والرقبة بشكلٍ محايد.
  • ثني المرفق بزاوية 90 درجة مع خفض الجسم للأسفل حتى اقتراب الصدر من الأرض قدر الإمكان.
  • يتمّ بعدها إعادة مد المرفق مع العودة إلى الوضع الذي تمّ بدء التمرين به.
  • يكرر هذا التمرين لأكبر عدد من المرات.

• وضعية الكوبرا: يساعد هذا التمرين في تنشيط عضلات الصدر وتتمّ ممارسته عبر الطريقة الآتية:
  • الاستقاء على البطن مع مد الساقين ووضع قمم القدمين على الأرض.
  • وضع اليدين تحت الكتف مع توجيه المرفقين للداخل.
  • البدء برفع الرأس والصدر على الأرض مع سحب الكتفين للخلف والحفاظ على الرقبة بشكلٍ محايد وفرد الذراعين.
  • الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثمّ العودة للوضع الأساسي مع تكرار التمرين 3 مرات.

• ضغط الأثقال على الصدر: يمكن لاستخدام الأثقال أن تساعد على تقوية عضلات الصدر، حيث يتمّ البدء بأوزان 3-4 كيلو في البداية، ويتمّ هذا التمرين من خلال:
  • الجلوس على نهاية المقعد مع وضع ثقل في كل يد.
  • الاستلقاء على المقعد مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكلٍ مسطح على الأرض.
  • وضع الذراعين العلويين بجانب الجسم مع ثني المرفقين بحيث توازي الأوزان الذراعين.
  • رفع الذراعين لدفع الأوزان بعيدًا عن الجسم مع دفعها لمنتصف الجسم.
  • التوقف بشكلٍ مؤقت عند رفع الذراعين بشكل كامل ومن ثم العودة للوضعية الأساسية.
  • تكرار 12 جولة من هذا التمرين.

تؤدي التمارين الرياضية لشد العضلات التي تدعم نسيج الثدي ممّا يمنحهما مظهرًا أقل ترهلًا.

النظام الغذائي

هل يساعد الماء على شد الصدر؟ يتكون الثدي من الغدد الثديية والدهون، ويمكن أن يؤدي فقدان الدهون في الجسم لتقليل حجم الثدي وترهله، ويتم من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالمغذيات،[٤]وتضممن أهمّ هذه الأطعمة:

• الفواكه.[٤]                         
• الأسماك الدهنية مثل السلمون.[٤]
• اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي.[٤]
• شرب كميات كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم لأن الشرب الكافي يبقي البشرة قوية ويحسن من متانة وأنسجة الثدي بشكل عام.[٥]

يمكن أن يؤدي تناول كميات مدروسة من الفواكه والأسماك والدجاج المشوي للمساعدة في شد الصدر.

اختيار الوضعية المناسبة

ما هي الوضعية المناسبة لمنع ترهل الثديين؟ يمكن أن تتسبّب الوضعية السيئة مثل انحناء الظهر في زيادة الشد على الثديين تحت تأثير وزنهما ممّا يزيد الضغط على أنسجة الثدي ويؤدي لتفاقم الترهل الذي حصل في الفترة التالية للحمل، ومن ناحية أخرى يفيد تعلم الوقوف في وضعية جيدة وفي وضع أقل قدر من الضغط على أنسجة الثدي وعضلاته الداعمة، وتتضمن هذه الوضعية الحفاظ على استقامة الظهر ووضعية الكتفين بشكل خلفي ممّا يساعد على:[٦]

• توزيع الوزن بشكلٍ متساوي على الجسم.
• الحماية من الترهل.

وضعية الانحناء تزيد ترهل الثديين بفعل وزنهما الزائد، لذلك يجب التموضع بصورة مناسبة للوقاية.

حمالة الصدر الداعمة

هل يمكن أن تغير حمالة الصدر من حجم الثدي؟ لا يمكن أن تغير حمالة الصدر من حجم الثدي بشكلٍ دائم ولكن قد توحي حمالات الصدر الصغيرة بأنّ حجم الثديين يصبح أصغر بشكلٍ أكثر تسطحًا وموقع أعلى من الصدر، وتوفر بعض حمالات الصدر أربطة داعمة بشكلٍ أكبر من الحمالات الأخرى ممّا يقلل من آلام الظهر والرقبة المرتبطة بترهل الثديين،[٧] والطريقة الوحيدة التي يمكن من خلالها معرفة ما إذا كانت المرأة بحاجة لحمالة صدر جديدة أم لا أن يتمّ تحديد المقاس المناسب بدقة.[٨]

تسهم حملات الصدر في تقليل ألم الظهر والرقبة المرتبط بالترهل.

الكريمات

هل يوجد كريم مخصص لترهل الصدر؟ بالتوازي مع وجود كريمات مقاومة للشيخوخة تساعد على تقليل ظهور الجلد المترهل على الوجه، توجد كريمات مخصصة للصدر والرقبة يمكن أن تساعد على توحيد لون بشرة هذه المناطق وتقلل من البقع العمرية والخيوط الدقيقة ممّا يجعل الجلد المعالج حول الثديين يبدو بشكل أكثر نعومة ومشدود بشكلٍ أكبر دون التأثير على رفع الثديين بشكلٍ فعلي.[٩]

لا تسبب الكريمات رفع الثديين ولكن تعطي منظرًا أفضل وجلد أنعم.

الليزر

هل يرافق تطبيق الليزر الألم؟ يستخدم العلاج بالليزر أشعة عالية الطاقة لإزالة خلايا الجلد الميتة مع تحفيز إنتاج الكولاجين، ولذلك تستخدم أشعة الليزر بشكلٍ شائع لعلاج التجاعيد المرتبطة بالعمر، البقع العمرية، والندبات، ويؤدي تطبيق الليزر على جلد الثدي لزيادة إنتاج الكولاجين ممّا يساعد على زيادة مرونة الجلد في هذه المنطقة بشكلٍ طفيف، ولكن قد تكون نتائج رفع الثدي مؤقتة وطفيفة في أحسن الأحوال، ويجب القيام بعلاجات متكررة لرؤية النتائج الواضحة، وتبلغ كلفة الخضوع لهذا العلاج حوالي 1144-2071 $ أمريكي، مع وجود عدد من المخاطر التي تتضمن:[١٠]

وفي دراسة لليديا ماساكو فيريرا من قسم الجراحة التجميلية في جامعة ساو باولو الفيدرالية في مدينة ساو باولو في البرازيل، نُشرت عام 2015 وتناولت فعالية شد الجلد في عملية شفط الدهون باستخدام ليزر ديود، كان أهمّ ما جاء في الدراسة:[١١]

• تضمنت الدراسة 41 مريضًا خضعوا لعملية شفط الدون باستخدام الليزر بين عامي 2008 و2010.
• خضع المرضى لشفط الدهون بواسطة ليزر ديود يعمل على طولين موجيين 943 و975 نانومتر يتمّ التحكم فيهما بشكلٍ مستقل.
• تمّ إجراء العملية تحت التخدير الموضعي في بيئة جراحية مع استخدام طاقة إجمالية بلغت 5 كيلو جول في كل 10*10 سم من الجلد كعامل أمان لمنع مضاعفات العلاج.
• تمّ قياس محيط مناطق الجسم قبل الجراحة مباشرة وبعدها بحوالي 90 يوما للمقارنة باستخدام قياسات  Wilcoxo.

أظهرت الدراسة نتائج تفيد “بوجود شد كبير للجلد في جميع المرضى بغض النظر عن الجزء المطبق عليه الليزر في مناطق الوجه، الثدي، الذراعين، والخصر بشكلٍ تدريجي بمرور الوقت”.

رفع الثدي باستخدام البلازما

ما هو الغاز المستخدم في تقنية رفع الثدي باستخدام البلازما؟ شد الجلد باستخدام البلازما هو إجراء غير جراحي يؤدي لشد الجلد المترهل وإنعاشه دون الحاجة لجراحة باضعة، أو فترة استشفاء ممتدة، أو ندوب جراحية كبيرة، ويمكن من خلال هذا الإجراء استخدام الحرارة الخاضعة للتحكم لاستهداف مناطق معينة في الجلد لشدها،[١٢]ويتمّ هذا الإجراء من خال الطريقة الآتية:

• يقوم الأخصائي بإنشاء نقطة دخول صغيرة لوضع الجهاز تحت الجلد مباشرة.[١٢]
• بعد وضع الجهاز في مكانه يقوم المختص بإطلاق غاز الهليوم والترددات الراديوية لإنشاء تيار دقيق من البلازما.[١٢]
• تولد هذه الطاقة حرارة كافية لشد الجلد بينما يقوم غاز الهليوم الزائد بتبريد المنطقة المعالجة.[١٢]
• يؤدي هذا المزيج من الطاقة لانقباض أنسجة الجلد في المنطقة المعالجة ممّا يؤدي إلى شدها.[١٢]

يمكن أن تظهر بعض النتائج البسيطة على الفور مع ملاحظة النتائج الأكثر أهمية بعد عدة أشهر من الخضوع للعلاج بعد تطوير الكولاجين الجديد،[١٣] وعادة ما يلزم الخضوع لجلسة واحدة من العلاج مع متوسط سعر تكلفة الجلسة العلاجية بين 3000-15000 $.[١٣]

يتمّ إجراء رفع الثدي باستخدام البلازما بواسطة مزيج من العلاج بالبرودة والحرارة ممّا يحفز شد الجلد.

حقن البوتوكس

أين يتمّ حقن البوتوكس بغرض شد الصدر؟ تعدّ حقن البوتوكس من أكثر أنواع الحقن شيوعًا في الولايات المتحدة والتي تستخدم لتقليل التجاعيد وخطوط الوجه بشكلٍ كبير، ويتميز هذا العلاج بسهولة تحمله مع قلة الآثار الجانية المرافقة له، ويمكن أن يؤدي حقن البوتوكس في نقاط محددة من العضلة الصدرية الصغيرة المتواجد تحت الثدي لشد الصدر ممّا يمنح الصدر رفعًا إضافيًا ويقلل من الترهل التالي للولادة، وعادةً ما تزول تأثيرات البوتوكس خلال 6 أشهر بشكلٍ كامل،[١٤] ويبلغ متوسط الخضوع لجلسة علاجية بحقن البوتوكس حوالي 376 $ كما يمكن أن تؤدي تمارين الصدر لنتائج مماثلة بتكلفة أقل بكثير.[١٥]

توفر حقن البوتوكس حلًا مؤقتًا وسريعًا لمشكلة ترهل الثدي.

الحشوات الجلدية

ممّا تتكون الحشوات الجلدية؟ تتم الحشوات الجلدية عبر استخدام حمض الهيالورونيك وحمض اللاكتيك بولي إل الذي يدوم لعدة أشهر بعد الحقن ممّا يحفز الجسم على إنتاج كميات من الكولاجين الجديد في البشرة المعالجة، وعادة ما يتطلب العلاج عدة جلسات لرؤية النتائج، وهنالك نقص في الدراسات طويلة الأمد حول فعالية الحشوات الجلدية في رفع وشد جلد منطقة الثدي، وفي العادة تعتمد التكلفة الإجمالية للخضوع لهذا الإجراء على عدد الحشوات المستخدمة لرفع الثدي بمتوسط كلفة يبلغ حوالي 682$.[١٦]

لا يوجد دراسات تبحث نتائج الحشوات الجلدية في الشد على المدى الطويل.

الجراحة

هل يمكن أن تؤثر الجراحة على الإرضاع اللاحق؟ في حال عدم الرضا عن شكل الثديين مع التقدم في العمر أو بعد الحمل والرضاعة يمكن التفكير في الخضوع للجراحة التجميلية لشد الثديين واستعادة حجمهما وشكلهما مع التأكيد على أن هذه الجراحة قد تتداخل مع الرضاعة الطبيعية في المستقبل في حال التخطيط للمزيد من الولادات،[١٧] وهنالك العديد من الأنماط والتقنيات والشقوق الجراحية المستخدمة لرفع الثدي، حيث يناسب كل نوع جراحي مرضى معينين مع ضرورة استشارة عدد من الجراحين حول الأسلوب المناسب للمريضة، وتتضمن أهم هذه الشقوق الجراحية:[١٨]

• شق المرساة: يتمّ إجراء شقًا محيطيًا حول الحلمة وعموديًا من أسفل الهالة لثنية الثدي، وهي تقنية مناسبة للنساء اللواتي يعانين من ترهل شديد في نسيج الثدي مع فشل الإجراءات الأخرى لعلاج هذا الترهل، وهي أقدم تقنية مستخدمة لتصغير حجم الثدي.
• شق المصاصة: يتمّ إجراء هذا الشق حول محيط الهالة وعموديًا لأسفل الهالة إلى تجعد الثدي السفلي، وهذه التقنية مناسبة للنساء ذوات الدرجة المعتدلة من الترهلات مع عدم فعالية الإجراءات الأقل توغلًا.
• شق الدونات: يتمّ إجراء هذا الشق حول محيط الهالة فقط، وهي تقنية مناسبة للنساء اللواتي تعاني من درجة خفيفة لمتوسطة من الترهلات.

يتمّ أجراء الجراحة بغرض رفع الثديين في حال وجود درجات متوسطة أو شديدة من الترهل الغير مستجيب على العلاجات الأقل توغلًا.

نصائح لتجنّب ترهل الصدر أثناء الرضاعة

هل يساعد التوقف عن التدخين في الوقاية من ترهل الثديين؟ نظرًا لوجود العديد من العوامل التي تساهم في حدوث ترهل الثدي، تمّ البحث عن عوامل الوقاية من حدوث هذه الترهلات، حيث يمكن القيام بعدد من هذه الإجراءات لتقليل من ترهل الثدي،[١٩]وأهمّ هذه الإجراءات:

• الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يشكل تناول نظام غذائي صحي وممارسة القليل من التمارين الرياضية والابتعاد عن اكتساب أو فقدان الوزن بسرعة عامل وقاية من حدوث ترهل الثديين.[١٩]
• شرب الكثير من الماء: يساعد الماء في الحفاظ على صحة البشرة ورطوبتها مما يؤدي لتقليل الترهل في الثديين.[١٩]
• التوقف عن التدخين: يؤدي التوقف عن التدخين للمحافظة على صحة الأربطة والأنسجة داخل الثدي.[١٩]
• استخدام زيت الزيتون: يعدّ زيت الزيتون من الزيوت الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأخرى والتي يمكنها عكس التلف الناجم عن الجذور الحرة، ويمكن لاستخدام هذا الزيت من خلال تدليك الثدي أن يساعد على شد الثديين وتقليل الترهل فيهما.[٢٠]

• استخدام الصبار: يمكن للصبار أن يؤدي لشد الثديين ومنع الضرر الذي قد تسبّبه الجذور الحرة من خلال وضع جل الصبار والتدليك بحركة دائرية لمدة 10 دقائق 4-5 مرات أسبوعيًا.[٢٠]
• استخدام زبدة الشيا: تعدّ هذه الزبدة من العوامل الرائعة لشد الثديين بسبّب التركيز العالي من فيتامين هـ ، ويتم الاستخدام عبر تسخين الزبدة بين راحتي اليدين والتدهين لمدة 10-15 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيًا.[٢٠]
• استخدام الرمان: تحتوي هذه الفاكهة على مكونات مضادة للشيخوخة ويحتوي زيت نباتها على مغذيات نباتية تؤدي للحصول على ثدي أكثر صلابة، حيث تصنع عجينة من قشر الرمان وزيت الخردل الدافئ ويدلك بها الثديين لمدة 5-10 دقائق 2-3 مرات يوميًا.[٢٠]

يؤدي الحفاظ على وزن صحي والابتعاد عن التدخين ووضع زيت الزيتون ومستخلصات الرمان والصبار على الصدر للوقاية من ترهل الثديين.

المراجع

المراجع[+]

1. ↑ “Does Breastfeeding My Baby Cause Sagging Breasts?”, creeksideobgyn, Retrieved 1/5/2021. Edited.
2. ↑ “Natural and Home Remedies for Sagging Breasts”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
3. ↑ “Try This: 13 Breast-Firming Exercises”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
4. ^ أ ب ت ث “5 natural ways to reduce breast size”, medicalnewstoday, Retrieved 1/5/2021. Edited.
5. ↑ “Natural and Home Remedies for Sagging Breasts”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
6. ↑ “Natural and Home Remedies for Sagging Breasts”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
7. ↑ “5 natural ways to reduce breast size”, medicalnewstoday, Retrieved 1/5/2021. Edited.
8. ↑ “Nonsurgical Breast Lifts: 11 Options to Consider”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
9. ↑ “Nonsurgical Breast Lifts: 11 Options to Consider”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
10. ↑ “Nonsurgical Breast Lifts: 11 Options to Consider”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
11. ↑ “Laser Lipolysis Skin Tightening in Lipoplasty Using a Diode Laser”, journals.lww, Retrieved 1/5/2021. Edited.
12. ^ أ ب ت ث ج “WHAT IS RENUVION J PLASMA?”, healthcare.utah, Retrieved 1/5/2021. Edited.
13. ^ أ ب “Nonsurgical Breast Lifts: 11 Options to Consider”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
14. ↑ “Botox Breast Lift FAQ”, premingermd, Retrieved 1/5/2021. Edited.
15. ↑ “Nonsurgical Breast Lifts: 11 Options to Consider”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
16. ↑ “Nonsurgical Breast Lifts: 11 Options to Consider”, healthline, Retrieved 1/5/2021. Edited.
17. ↑ “Common Causes of Sagging Breasts and Tips for Prevention”, verywellfamily, Retrieved 1/5/2021. Edited.
18. ↑ “The 5 Most Commonly Used Breast Lift Techniques”, verywellhealth, Retrieved 1/5/2021. Edited.
19. ^ أ ب ت ث “Common Causes of Sagging Breasts and Tips for Prevention”, verywellfamily, Retrieved 1/5/2021. Edited.
20. ^ أ ب ت ث “5 Home Remedies For A Natural Breast Lift”, blackdoctor, Retrieved 1/5/2021. Edited.