سر كمال الأجسام

يعتبر كمال الأجسام من أكثر الأمور الشائعة وتحديداً بين الشباب، فالكثير منهم يطمحون لزيادة حجم عضلاتهم وبالتالي التحسين من مظهر أجسادهم بحيث تصبح أكثر رشاقة وجمال وصحة؛ لأنّ رياضة كمال الأجسام لا تزيد حجم العضلات فقط بل تزيد من قوة المفاصل وأربطة الجسم، كما أنّها تزيد من كثافة عظام الجسم فيستطيع الإنسان بعدها تحمل أوزان وأحمال ثقيلة، فما هو سر كمال الأجسام؟ وكيف يمكن الحصول على مظهر الجسم المثالي؟[١]

سر كمال الأجسام

يكمن سر كمال الأجسام في أن النجاح بالرياضة يتطلب مجموعة من العوامل والممارسات، فممارسة التمارين الرياضية وحدها غير كافية في كمال الأجسام، بل يجب الاهتمام أيضاً بالنظام الغذائي وتناول أطعمة معينة، إلى جانب الحصول على المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات، وزيادة حجمها، وفي النقاط التالية توضيح لأسرار كمال الأجسام:[٢][٣]

تجهيز النفس والأدوات للتمرين

إن البدء في مشوار كمال الأجسام يتطلب من الشخص الاستعداد المسبق، وتهيئ النفس للالتزام بنظام حياة معين، يختلف عن نظام الحياة السابق، إذ يجب عليك تجهيز نفسك للتوقف عن تناول الدهون، وزيادة ممارسة التمارين الرياضية المتمثلة برفع الأثقال والأوزان، بالإضافة إلى الحرص على القيام بما يلي:[٤]

• الاشتراك في نادي رياضي تتوفر فيه الأجهزة والأدوات اللازمة لتمارين كمال الأجسام، أو شراء هذه الأجهزة ووضعها في مكان في المنزل
• وضع جدول وخطة لأوقات ممارسة التمارين، إذ ينصح بممارسة تمارين القوة، 3 مرات في الأسبوع مع ترك يوم أو يومين بعد كل يوم تمرين، وذلك لمساعدة العضلات على الشفاء وتقليل احتمالية حدوث إصابات أثناء التمرين.

جدول ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر نمط ممارسة التمارين واحد من أهم أسرار كمال الأجسام، فللحصول على نتائج مرضية، ينصح برفع أوزان كبيرة ولمرات قليلة، أي زيادة الأوزان وتقليل عدد مرات رفعها، كما يجب التركيز على عضلة أو عضلتين فقط في كل يوم من التمرين، وفيما يلي مثال على جدول للتمارين:[٢][٣]

• اليوم الأول: تمارين الصدر والظهر.
• اليوم الثاني: تمارين المعدة والأرجل.
• اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والذراعين.

وقم بتحديد بضعة تمارين خاص ة بكل عضلة تمارسها في اليوم المخصص لها، وعندما تشعر بأن نمو العضلة قد توقف، وأن العضلة قد اعتادت على هذا التمرين، قم بتغيير التمارين وإضافة تمارين جديدة لإبقاء العضلة تحت الضغط طوال الوقت.

النظام الغذائي

للنجاح في كمال الأجسام، يجب الحرص على تغيير النظام الغذائي بما يتماشى مع متطلبات هذه الرياضة، وذلك كما يلي:[٢][٣]

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات: إذ يعتبر البروتين هو المكون الأكثر أهمية في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام، فهو يتيح للعضلة النمو، ويمكن الحصول على حاجة الشخص من البروتين من الأطعمة من خلال تناول اللحوم والبيض، أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين، لكن يجب الحذر من الإفراط في تناول البروتينات والحصول على أكثر من حاجة الشخص بكثير، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
• الحصول على الكربوهيدرات من مصادرها الصحية: مثل الخضار والفواكه، ويجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف كمية الطعام التي تتناولها، لذا ينصح بتناول 5-7 وجبات من الخضار والفواكه خلال اليوم.
• الحصول على الدهون من المكسرات، والحبوب، والزيوت النباتية، وتجنب المصادر الأخرى التي تحتوي على الدهون، مع العلم ان الدهون يجب أن تشكل ربع كمية الطعام اليومية للشخص تقريباً.
• الإكثار من شرب الماء، لتبقي جسمك رطباً، وتعوضه عن السوائل التي يفقدها أثناء التمارين.
• تناول 3 وجبات من الطعام على الأقل، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.

المراجع

1. ↑ “10 BODYBUILDING TIPS FOR BEGINNERS”, 247fitness, Retrieved 9/5/2022. Edited.
2. ^ أ ب ت DENISE MINGER (2017-9-11), “How to Become a Body Builder”، livestrong.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
3. ^ أ ب ت “Beginner’s Bodybuilding Program: A Step By Step Introduction To The Iron Game!”, bodybuilding, Retrieved 9/5/2022. Edited.
4. ↑ “The Complete Guide to Bodybuilding: Everything You Need to Know”, menshealth, Retrieved 9/5/2022. Edited.