تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة
تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة حيث تتعدد تجارب النساء لإنقاص الوزن بعد عملية الولادة وذلك نظرًا لزيادة حجم المرأة خلال فترة حملها والتي قد تصل إلى 10 كيلو جرام، وهناك عدة أمور ينبغي على السيدة اتباعها لإنقاص الوزن، كما أن هناك عدة طرق لخسارة الوزن سنذكرها خلال السطور التالية.
تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة
تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة
هناك بعض التجارب التي اتبعتها السيدات بعد الولادة منها ما يلي:
- تقول إحدى السيدات إن تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة نتجت عن التالي:
- حيث زاد وزني 50 كيلو في حملي الأول، و103 كيلو في الحمل الثاني.
- ولكني فقدت هذا الوزن بعد الولادة بحوالي 11 شهر حتى أصبح وزنها 60 كيلو.
- موضحة أن الأمر الذي ساعدها في ذلك هو الرضاعة الطبيعية بجانب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، والمشي الذي أصبح جزء من يومها.
- كما وصف لها الطبيب حمية غذائية صحية امتنعت من خلالها عن تناول السكريات.
- كما أنها أكثرت من شرب الماء، ومن الأطعمة الغنية بالألياف.
- تقول سيدة أخرى قد زاد وزني بعد الولادة ولم أكن قادرة على اتباع حمية غذائية تناسب الرضاعة ولهذا قررت:
- البدء بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وازداد الأمر تدريجيًا.
- كما قمت بتقليل كمية الطعام المتناولة في يومي مع الحرص على تناول الطعام الصحي الغني بالألياف، والبعد عن السكريات والنشويات.
- وتحديت نفسي على الاستمرار حتى أصبح الأمر عادة في يومي، ووجدت أثر ذلك على انخفاض وزني واختفاء الترهلات من جسمي.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة ؟
بعد أن تحدثنا عن تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة سنجيب عن هذا السؤال خلال النقاط التالية:
- إن غالبية النساء يخسرن الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل في الأسابيع الأولى من الولادة.
- ويستعيدون نفس وزنهم قبل الولادة في فترة تتراوح ما بين 6 إلى 12 شهرًا.
- ولكن إذا اكتسب الجسم خلال فترة الحمل أكثرمن 16 كيلو جرام فإنه يحتاج إلى فترة من 40- 24 شهرًا لفقدان هذا الوزن.
- وعلى أية حال فإن الجسم يبدأ في النزول خلال الأسبوع الأول من الولادة؛ وذلك لأنه يخسر العديد من السوائل التي تم احتباسها في الجسم خلال فترة الحمل.
- قبل أن تبدأ السيدة في تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة فأنها تفقد حوالي 4.5 أو 7 كيلو تقريبًا.
- وذلك لأن المشيمة كانت تزن داخل الرحم هي والسائل الأمنيوسي حوالي 3.6 كيلو تقريبًا، بينما يزن الطفل حوالي 3.5 كيلو جرام.
- ولكن بقية الوزن الذي تم اكتسابه في فترة الحمل يحتاج إلى بذل الجهد واتباع نظام غذائي صحي لا يضر بالرضاعة الطبيعية حتى يمكنك التخلص منه.
أسباب عدم نزول الوزن بعد الولادة
تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة
إن بعض النساء قد تحكي عن تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة وتذكر أنها جربت العديد من الطرق ولم ينزل وزنها؛ لهذا سنعرض أسباب ذلك كما يلي:
- عدم النوم لساعات كافية من اليوم وذلك بسبب التالي:
- بسبب صعوبة نوم الطفل الجديد لساعات طويلة؛ الأمر الذي يقلق الأم ويسبب لها حالة نفسية سيئة.
- هذا الأمريجعل الأم تنتج كميات كبيرة من هرمون التوتر، وهذا الهرمون يعيق عملية خسارة الوزن.
- الرضاعة الطبيعية والتي تعتبر سلاحًا ذو حدين كما يلي:
- إن الرضاعة الطبيعية تشعر الأم بالجوع وتجعلها تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من الطعام؛ لهذا يزداد وزنها.
- ولكن يمكن ضبط ذلك بتحديد حمية غذائية صحية مناسبة للرضاعة لفقدان الوزن بشكل لا يؤثر على اللبن.
- كما أن الأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية يصعب عليها خسارة الوزن وذلك لأن الرضاعة تحفز خروج السوائل المتراكمة في الجسم.
- كما أنها تحفز أيضًا خروج المشيمة، والتخلص من بواقي الحمل الموجودة في الرحم.
- وتساعد الجسم على حرق كمية كبير من السعرات الحرارية.
- إن الإصابة بمقاومة الأنسولين من أسباب عدم نزول الوزن بسهولة وذلك لما يلي:
- لأن الجسم حينها يعمل على انتاح كمية كبيرة من الأنسولين؛ الأمر الذي يجعل الجسم غير قادر على حرق الدهون بشكل طبيعي.
- ومن الممكن أن تسبب الإصابة بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات بهذه المشكلة.
- وأيضًا هناك بعض العوامل الجينية التي تلعب دورها في الإصابة بمقاومة الأنسولين.
كيفية تقوية الإرادة لإنقاص الوزن بعد الولادة؟
وفي سياق الحديث عن تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة سنتحدث عن طرق تقوية الإرادة لإنقاص الوزن كما يلي:
- إذا كنتِ بالفعل سمينة فعليكِ معرفة أن السمنة تقودك لمشكلات وأمراض مثل مرض القلب، الإصابة بداء السكري، وكذلك التعرض للسكتات الدماغية، وغير ذلك من الأمراض الأخرى.
- وإذا كان جسمك قد تعرض للسمنة بعد الحمل والولادة فيمكنك تذكر كيف كان جسمك وكيف أثر ذلك على حركتك، ويمكنك الاستعانة بـ تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة.
- يمكنك البدء بحمية غذائية بسيطة ثم التدرح بعد ذلك في أنظمة عالية.
- ويمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة الرياضية السهلة وغير متعبة ثم ممارسة الرياضة القاسية.
- كما يمكنك البدء في رياضة الماشي لساعات قليلة ثم زيادة ذلك بشكل تدريجي.
- من الممكن أن تتخذي لكِ رفيق في اتباع الحمية الغذائية.
- تعلمي الاعتدال في كل شيء بدون زيادة أو حرمان حتى لا تعودي أكثر شراهة ويزداد وزنك بشكل سريع.
- سيقف وزنك في فترة معينة ولا ينقص على الميزان، عليكِ أن لا تيأسي وتلاحظي مقاسات الجسم فقد ينخفض الجسم في المقاسات ويظل ثابت على الميزان لفترة من الوقت.
- امتنعي عن تناول السكريات والنشويات، ويمكنك تناول كميات بسيطة جًدًا من النشويات الطبيعية الموجودة في الفاصوليا وغير ذلك من الطعام.
- إذا كان لديكِ أي مشاكل صحية فعليكِ اتباع النظام الغذائي مع الطبيب.
- لا تتناولين المشروبات الغذائية، حيث يمكنك استبدال ذلك بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر.
نصائح للمرضعات لإنقاص الوزن بعد الولادة
تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة
وفي إطار الحديث عن تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة سنقدم بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن خلال التالي:
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
- استخدام السمنة البلدي، والزيوت الصحية في إعداد الطعام.
- عدم تناول الوجبات السريعة فهي بجانب أنها تزيد من الوزن بشكل كبيرفهي تعيق أيضًا نزول الوزن الزائد.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تناول الأعشاب التي تساعد على خسارة الوزن مثل القرفة، الزنجبيل، الكراوية، وغير ذلك من الأعشاب.
- استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية كأن تقوم بتناول الفشار بدلًا من المقرمشات، وتتناول الشوفان بدلًا من رقائق الذرة.
- الحرص على تناول قدر بسيط ومناسب من الكربوهيدرات المفيدة للجسم مثل البطاطس والبطاطا المشوية.
- عليك بممارسة الرياضة حيث اتضحت نتائجها مع السيدات أثناء حديثهم عن تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين حيث يظل في المعدة لوقت طويل؛ الأمر الذي يعطي شعور بالشبع.
وبهذا يكون قد اتضح لنا من خلال تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة أن اتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بشكل معتدل بدون إفراط ولا تفريد يساعد المرأة المرضعة على إنقاص الوزن، كما ينبغي على السيدات أن يقوموا بالكشف الصحي للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تعيق عملية إنقاص الوزن.
