كيف تخفف وزنك في أسبوع
هل يوجد طرق سريعة للتنحيف في أسبوع؟
يتراوح المعدل الصحي والآمن لإنقاص الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، وعلى الرغم من وجود بعض الطرق التي قد تساهم في خسارة الوزن بشكل أسرع من ذلك، إلا أن هذه الطرق تعد غير آمنة أو صحية، وقد تؤدي إلى العديد من الآثار والمشاكل الصحية، ومن الجدير بالذكر أن عملية خسارة الوزن والتنحيف تعتمد على اتباع نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى إجبار الجسم على استخدام الدهون المتراكمة فيه للحصول على الطاقة وبالتالي إنقاص الوزن.[١]
أضرار إنقاص الوزن بشكل سريع
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى البحث عن طرق تجعلهم يخسرون وزنهم بصورة كبيرة وسريعة، وعلى الرغم من ذلك إلا أن هذه الطرق قد تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الأخرى على صحة الشخص، ومنها ما يأتي:[١]
خسارة الماء والعضلات في الجسم
أظهرت العديد من الدراسات أن خسارة الوزن بشكل سريع من خلال اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحية التي تحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية تؤدي إلى خسارة كمية كبيرة من كتلة العضلات والماء في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم دون فقد كميات كبيرة من الدهون.
انخفاض معدلات الأيض في الجسم
قد يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً بشكل كبير إلى خفض معدلات الأيض في الجسم، أي أن الجسم يعتاد على تناول كمية قليلة من السعرات والتأقلم مع هذه الكمية، مما يجعل خسارة الوزن لاحقاً أمراً صعباً جداً.
اكتساب الوزن مرة أخرى سريعاً
بينت العديد من الأبحاث أن الأشخاص الذين يفقدون وزنهم بسرعة كبيرة عادةً ما يعاودون اكتساب الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة أيضاً.
ترهل الجلد
قد تؤدي خسارة الوزن السريعة إلى عدم قدرة الجلد على مجاراة التغيير الكبير في الشكل، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهوره بشكل غير جميل.[٢]
طرق تخسيس الوزن بشكل صحي
توضح الفقرات الآتية بعض أبرز الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بأفضل سرعة مناسبة للتنحيف بشكل صحي:
ممارسة التمارين الرياضية
يوجد بعض الطرق التي يُمكن للشخص الاعتماد عليها في ممارسة الرياضة بهدف التخسيس بصورة سريعة، ومنها ما يأتي:[٣]
- تجنب ممارسة الرياضة بشكل متواصل ولساعات طويلة وذلك لتجنب التعرض للإعياء، والتعب، والاضطرار إلى الاسترخاء لباقي اليوم.
- الحرص على ممارسة التمارين السهلة بصورة يومية بهدف حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الحفاظ على مستويات عالية من الجوع بتجنب إجراء تدريبات صعبة بصورة مكثفة، لمنع شعور الحاجة إلى الكثير من الطعام وفتح الشهية.
إجراء التعديلات على النظام الغذائي
يمكن خسارة الوزن بشكل صحي من خلال مراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب للشخص، وفي ما يأتي بعض أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها ضمن هذا النظام الغذائي:[٤][٥][٦]
- التخلي عن كافة الأطعمة المصنعة والمقلية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، مثل: البطاطا المقلية أو رقائق البطاطس.
- الابتعاد عن كافة الوجبات التي تحتوي على الصلصات المشبعة بالدهون، وصلصات السلطات الغنية بالدهون المشبعة.
- الامتناع عن استهلاك المشروبات الغازية، والمشروبات الغنية بالسكر.
- الحرص على شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام؛ وذلك لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل كميات الطعام المتناولة خلال الوجبة.
- شرب الشاي والقهوة حيث إنّ الكافيين يعمل على تعزيز عملية الأيض.
- الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم بالإضافة إلى وجبات خفيفة بينها، وذلك بهدف تجنب الشعور بالجوع الشديد من حين إلى آخر، والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية المنخفضة في الوجبات.
- الاعتماد على الفواكه والخضراوات الطازجة والقليل من المكسرات كوجبات خفيفة خلال اليوم ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطء؛ إذ ينصح بالجلوس بهدوء لتناول الطعام، وتناوله على شكل لقيمات صغيرة ومضغها جيداً، حيث إنّ ذلك يساعد الجسم على الهضم، ويساعد على الشعور بالشبع في وقت أقصر.
- تناول الطعام في أطباق أصغر؛ إذ يستهلك الشخص كميّة أقل من الطعام عند الأكل في أطباق صغيرة، حيث يمكن ملئها بكميّات أقل من الطعام، والشعور بأنه تناول وجبة كاملة.
المراجع
- ^ أ ب Jillian Kubala (22/10/2021), “Why You Shouldn’t Focus on Losing Weight in Just 1 Week”, healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.
- ↑ “Prevent Saggy Skin During Weight Loss”, pritikin, Retrieved 24/4/2022. Edited.
- ↑ Malia Frey (17/6/2020), “2 Easy Workouts to Lose Weight Fast”, verywellfit, Retrieved 24/4/2022.
- ↑ “4 Healthy Tips to Lose Weight Fast”, eatingwell, 28/6/2011, Retrieved 24/4/2022.
- ↑ Malia Frey (20/9/2020), “How to Effectively Lose Weight in a Week”, verywellfit, Retrieved 24/4/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), “Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably”, healthline, Retrieved 24/4/2022. Edited.
