الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع إن الكالسيوم أحد العناصر الاساسية التى يحتاج إليها جسم الانسان و لو قل الكالسيوم أو زاد عن المعدل المطلوب يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام و غيرها . و فى السطور التالية لمقال اليوم سنعرض لكم أهم الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع . فتابعوا معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل .
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع
إن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع متساوية مع المرأة الحامل ، و قد تنبع هذه الحاجة من حاجة الطفل الرضيع أو الجنين فى رحم الأم إلى الكالسيوم و ذلك لأن الكالسيوم يساهم فى بناء العظام و الأسنان ، حيث أن الجنين يمتص عنصر الكالسيوم عن طريق المشيمة أما الطفل الرضيع يحصل على العناصر الغذائية المختلفة و خاصة الكالسيوم من خلال حليب الأم .
إن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع لا تختلف كثيرا عما تحتاجه المرأة الحامل حيث كلاهما يحتاج إلى نسبة 2 جرام من الكالسيوم بشكل يومي أى ما يقدر بحوالى 2000 مللى جرام من الكالسيوم . و هذه النسبة تغطى الحاجة اليومية من الكالسيوم للام و الطفل على السواء .
ما هو الكالسيوم ؟
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع
الكالسيوم هو أحد المعادن التى توجد بشكل اساسي فى الجزء الصلب من العظام ، و يعد من المعادن الهامة و الضرورية لصحة الانسان حيث يساعد على انقباض العضلات و صحة العظام كما يلعب دور كبير فى عمل القلب و التجلط الطبيعى للدم ، و من الجدير بالذكر ان الكالسيوم من العناصر الأكثر وفرة فى جسم الإنسان و الذى يوجد بطريقة طبيعية فى العديد من الأطعمة كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية .
مصادر الحصول على الكالسيوم
مصادر الحصول على الكالسيوم
من الممكن الحصول على الكالسيوم من مصادر الأطعمة و التى تختلف نسبته من طعام لأخر ومن أهم هذه المصادر نذكر ما يلى :
- الحليب و منتجاته : مثل اللبن و الجبن و تعتبر الجبن من أكثر المصادر الغنية بالكالسيوم و التى توفر للجسم حوالى 33 فى المائة من الكمية الموصي بها فى اليوم .
- الحبوب : تحتوى الحبوب على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الخشخاش و الكرفس و بذور الشيا و السمسم و غيرها .
- كما يحتوى السردين و السلمون على كمية عالة من الكالسيوم
- تعتبر الأسماك مصدر غنى بالكالسيوم بجانب الحصول على البروتين عالي الجودة و أحماض أوميغا 3 الدهنية
- البقوليات مثل الفاصوليا و العدس تحتوى أيضا على نسبة من الكالسيوم ، كما ان كوب واحد من الفاصوليا البيضاء المطبوخة توفر ما يقرب من 13 فى المائة من الكمية الموصي بها من الكالسيوم فى اليوم .
- التين المجفف يحتوى على كميية من الكالسيوم و خاصة أن مقدار 28 جرام من التين المجفف يحتوى على خمسة فى المائة من الكمية الموصي بها يوميا
- اللوز أحد أنواع المكسرات التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مقارنة بغيره من المكسرات ، حيث أن 28 جرام من اللوز يحتوى على 8 فى المائة من الكالسيوم .
أهمية الكالسيوم للمرأة المرضع
أهمية الكالسيوم للمرأة المرضع
للكالسيوم دور مهم فى جسم الإنسان و من أهم فوائده مايلى :
- الحفاظ على صحة العظام و حمايتها من الإصابة بالهشاشة
- يحافظ أيضا على صحة العظام بعد التقدم فى العمر وخاصة أن كثافة العظام تبدأ بالإنخفاض .
- يعمل الكالسيوم على الحماية من تقلص العضلات فضلا عن تنظيم تقلص العضلات مثل عضلة القلب
- يساهم الكالسيوم فى الحفاظ على التخثر الطبيعي لأنه يلعب دور رئيسي فى عملية تخثر الدم الطبيعية فى الجسم
- يعتبر الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات فى الجسم
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع .. و فى ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا بالتفصيل على أهم الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع ، كما تعرفنا ايضا على مصادر الحصول على الكالسيوم ، فضلا عن الإشارة إلى أهمية الكالسيوم للمرأة المرضع .
