أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب
القلب
يعتبر القلب من أهم الأعضاء الموجودة في الجسم إن لم يكن أهمها، وترجع هذه الأهمية لوظيفته في نقل الدم إلى جميع خلايا الجسم، ويتكون القلب بشكل رئيس من خلايا عضلية تنقسم إلى أربع حجرات يتم الفصل بينها بصمامات تعمل على تنظيم حركة الدم وضخه، ويحصل القلب على التغذية والأوكسجين عبر الشريان التاجي الذي يتفرع من الشريان الأورطي، ويلعب نمط الحياة والغذاء الصحي للشخص دورًا كبيرًا في المحافظة على صحة القلب، كما تؤدي بعض الأمراض المختلفة كالسكري والضغط وزيادة الدهون الضارة في الجسم وأمراض تصلب الشرايين إلى التأثير على صحته، ويستعرض المقال أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب بالإضافة إلى الأطعمة والعادات التي من شأنها المحافظة على صحته.
أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب
تتعدد العادات التي من شأنها أن تؤدي إلى إيذاء القلب والتي لا يلقي لها البعض أهمية تذكر، لذلك يجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من اتباع نظام حياة صحي فإن القيام ببعض العادات قد يؤدي إلى مشاكل في القلب، ومن أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب ما يأتي:[١]
الجلوس وعدم الحركة طوال اليوم
بالمقارنة مع الأشخاص الذين يعتمدون على نمط حياة نشط فإن الأشخاص الذين لا يقومون بالحركة بشكل كاف ويميلون إلى الجلوس لمدة خمس ساعات أو أكثر في اليوم فإنهم أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب، كما أنه وفقًا لدراسة نشرت في جمعية القلب الأمريكية فإن الأشخاص الذين يمتلكون وظيفة تتطلب الجلوس على المكتب طوال اليوم هم أكثر عرضة لمشاكل القلب، لذلك ينصح بالحركة أو المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة أثناء العمل.
تناول كميات كبيرة من الكحول
يؤدي شرب الكثير من الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسمنة وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تشير التقارير إلى أن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يعمل على تغيير إيقاع القلب الطبيعي وبالتالي التسبب في فشل القلب.
الإجهاد
يؤدي الإجهاد إلى تحفيز الجسم لإطلاق الأدرينالين الذي يؤثر مؤقتًا على عمل الجسم ويزيد معدل ضربات القلب بالإضافة إلى أنه قد يعمل على رفع ضغط الدم، كما أنه مع مرور الوقت قد يؤدي التوتر الزائد والمستمر إلى إتلاف الأوعية الدموية في القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية والإفصاح عن المشاعر للمقربين لتخفيف التوتر.
عدم استخدام خيط الأسنان
وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث اللثة أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجي للقلب والذين قاموا باستخدام خيط الأسنان عانوا من مشاكل أقل في القلب والأوعية الدموية، ويرجع هذه السبب حسب دراسة أخرى نشرت في إشعارات البحث العلمي الدولي إلى أن البكتيريا المرتبطة بأمراض اللثة تعزز الالتهابات في الجسم وأن هذه الالتهابات ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
المبالغة في استخدام الملح
يؤدي تناول الصوديوم بإفراط إلى ارتفاع ضغط الدم وهو من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، ويفيد المعهد القومي للقلب والرئة والدم إلى أن الأطعمة المصنعة كالخضروات المعلبة والحساء والرقائق وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة تعمل بشكل رئيس على زيادة نسبة الأملاح بشكل يجهله الكثير من الأشخاص لذلك يعتبر زيادة الأملاح في النظام الغذائي من أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يعتبر عدم الحصول على الراحة من أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب وذلك يرجع لحاجة نظام الجسم والقلب والأوعية الدموية إلى أخذ قسط من الراحة، ويمكن تفسير ذلك بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء المرحلة الأولى من النوم، كما تتسارع دقات القلب وتتباطأ استجابةً لأحلام الشخص خلال المرحلة الثاني، ويعمل الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين مما يؤثر على القلب.
العادات التي تحافظ على صحة القلب
بعد أن تناول المقال أبرز العادات المدهشة التي تؤذي القلب وفي الجهة الأخرى، هنالك بعض العادات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الاختلالات التي قد تصيبه، وفيما يأتي أبرز هذه العادات:[٢]
- تجنب التبغ: يعتبر تجنب التدخين أو الإقلاع عنه من أبرز الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
- اتباع نشاط بدني: تعمل التمارين الرياضية والنشاط البدني على المحافظة على الأوعية الدموية والوقاية من الأمراض التي قد ترتبط بالسمنة وقلة النشاط البدني.
- المحافظة على وزن صحي: يعمل الوزن الزائد وخاص ة حول البطن على اجهاد القلب، لذلك فإن خسارة الوزن تعمل على إحداث فرق كبير في الضغط ونسبة السكر في الدم.
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والبروتين الجيد إلى النظام الغذائي مع تجنب أو التقليل من تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية.
- شرب الكحول باعتدال: يجب التقليل من شرب الكحول بحيث يكون نصيب الرجل واحد إلى اثنين من المشروبات ومشروب واحد للنساء في اليوم.
الأفوكادو وصحة القلب
يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون غير المشبعة الأحادية المفيدة لصحة القلب، والتي تقلل مستويات الكوليسترول وتعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد قامت دراسة ببحث تأثير تناول الأفوكادو على مجموعة من ثلاث مجموعات، وقد أظهرت النتائج إلى أن المجموعة التي قامت بتناوله يوميًا شهدت انخفاضًا ملحوظًا في نسب الكوليسترول مقارنة مع المجموعات الأخرى.[٣]
الجوز وصحة القلب
يعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بالألياف والمغذيات الدقيقة كالمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز، وتشير الأبحاث إلى أن إضافة حصص قليلة من الجوز في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب، وقد أظهرت دراسة أجريت على ثلاثمائة وخمسة وستين متطوعًا أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على الجوز أدت إلى خفض نسبة الدهون الضارة والكوليسترول الكلي في الجسم.[٣]
المراجع[+]
- ↑ “6 Common Habits That Are Damaging Your Heart”, www.everydayhealth.com, Retrieved 5-8-2019. Edited.
- ↑ “These five habits can save your heart — heres how”, www.health.harvard.edu, Retrieved 5-8-2019. Edited.
- ^ أ ب “15 Incredibly Heart-Healthy Foods”, www.healthline.com, Retrieved 5-8-2019. Edited.
