يارب انا تعبت من كل شي

يارب أنا تعبت من كل شيء، في هذا المقال عبر موقع اقرا iqr2.com بإذن الله سنشعر بالراحة النفسية، ونخرج بالحل لهذه الجملة التي لا تفارقنا، يارب أنا تعبت من كل شيء أكتبه لأني أشعر وأعلم بكم.

يارب أنا تعبت من كل شيء

• قد يساعد الإجهاد في تغيير مشاعرنا واحتياجاتنا وطموحاتنا، وقد تغيرنا هذه الضغوط.
  • وقد نشعر أننا بحاجة إلى التحدث إلى شخص يفهمنا، ويشرح لنا ما هي المشاكل والضغوط التي نمر بها.
• يقول الدكتور محمد علي الطبيب النفسي، إن هناك العديد من العلامات التي يجب ملاحظتها.
  • إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما سيساعدك على تجاوز هذه الأزمة النفسية التي قد يمر بها الكثيرون.
  • ويضيف في حديثه أنه عندما تذهب في مرة للطبيب النفسي لاستشارته، فهذا لا يعني على وجه العموم أنك شخص مريض نفسياً.
  • بل هذا يعني أمر أخر تماما وهو أنك تمر باضطراب نفسي، وكل ما يمكن أن تحتاج إليه هو المساعدة ومد يد العون من الآخرين والذي يكون الطبيب فرد منهم للتخلص من هذه المشكلة.
• وأوضح أنه لا يوجد مريض عقلي، بل هناك شخص يعاني من اضطراب نفسي، ودور الطبيب النفسي هو مساعدة الشخص في علاج وحل هذه الأزمة التي يمر بها.

متى يجب اللجوء إلي طبيب؟

يقدم الطبيب النفسي بعض المواقف التي قد نمر بها ونشعر أننا بحاجة إلى طبيب نفسي:

• عند الشعور بالرغبة في الموت، ينتظر الشخص الموت في أي لحظة.
• عند الإصابة بضيق في التنفس، توجه إلى الأطباء وقم بالإشاعات والتحاليل، وتأكد من عدم إصابتك بأي مرض عضوي، فأنت بحاجة إلى طبيب نفسي.
• عدم الرغبة في العمل والاستغناء عن مستقبلك أو القيام بعملك دون الرغبة في العمل.
• عدم الشعور بالسعادة في المواقف التي كانت تجلب لك السعادة.
• المعاناة من اضطرابات النوم، أو عدم النوم باستمرار، أو عدم الاكتفاء بالنوم مهما كان نومك.
• عدم الرغبة في الأكل أو الإفراط في الأكل العصبية المفرطة.
• الاشتباه لدرجة الجنون والقذف أي وقوع الاشتباه المرضي.
• الغرور المفرط الذي يجعلك تشعر أنك أفضل شخص في العالم.
• حدوث أوهام العظمة، أي أن هذا الشخص يعتقد أن لديه معرفة بكل شيء في الحياة، أو شعوره بأنه أهم شخص في العالم، أو يشعر بالعكس.
• الإصابة بأوهام الاضطهاد، بمعنى أن يشعر هذا الشخص أن هناك من سيؤذيه.
• وجود أفكار مرجعية بمعنى أنه يشعر أن هناك الكثير من الناس يتحدثون عنه ويشيرون إليه.
• إصابته بالفوبيا، أي يشعر بالخوف الدائم من بعض الأشياء، مثل البحر أو الكلب أو الطوابق العليا.
• الشعور بالحزن الشديد أو السعادة الشديدة.
• المشاكل الزوجية التي يمر بها كثير من الناس والتي قد تؤدي إلى الطلاق.
• التوتر من بؤس الأولاد
• من يساعد في حل مشاكل الآخرين ولا يستطيع حل مشاكله بنفسه.

طرق تساعدك في التغلب علي التعب النفسي

تعلم أن تقول لا

• نواجه أشياء كثيرة في حياتنا من هواتفنا المحمولة التي تستهلكنا ومن الرسائل التي تنشغل بالرد عليها، بالإضافة إلى مشاكل الأسرة، أو الأمراض، أو المشاكل المالية، أو غيرها.
• كل هذه الأمور تشكل ضغطًا نفسيًا علينا، لذلك لماذا لا نقول “لا” لأي شيء قد يستنزف وقتنا، حسنًا عندما تشعر أنك تحت ضغط كبير، قل لا، حتى تتمكن من التقاط أنفاسك واستعادة إحساسك بالسيطرة.
• تدرب على قول “لا” دون الشعور بالذنب أو الدفاع عن نفسك. قدم الشروحات وليس الأعذار.

اعط لنفسك استراحة

• قد يكون من الطبيعي أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تكون مرهقًا عقليًا، حتى لا تضيف المزيد من الضغط على نفسك، ووفقًا لبحث أجرته جامعة هارفارد، فإن 20 دقيقة على الأقل من التوقف عن العمل وأخذ استراحة يمكن أن تمنع أو تعالج أعراض إجهاد بنسبة تصل إلى 50٪ تقريبًا.
• يمكنك قراءة مجلة لمدة خمس دقائق في الصباح، ولعب لغز الكلمات المتقاطعة مع الأصدقاء لمدة 10 دقائق بعد الغذاء، والجلوس وتناول كوب من الشاي دون إرسال رسائل نصية أو التحدث على الهاتف لمدة 5 دقائق قبل العودة إلى المنزل بعد العمل.
• يمكنك إغلاق عينيك والاسترخاء تدريجياً لمدة 10 دقائق قبل النهوض من السرير في الصباح والتأمل لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.
• الاستحمام في الماء الدافئ، والرقص، والاستماع إلى الموسيقى، واليوجا، والمشي، والجري، والدراجة، وقراءة كتاب، كلها أنشطة تساعدك على الاسترخاء وتقليل إفراز الأدرينالين. يمكنك التركيز على الحاضر بدلاً من تخفيف ضغوط الماضي أو المستقبل.

غير أفكارك

• اعلم أن مشاعرك يمكن أن تكون نتيجة لأفكارك وسلوكياتك، وليس السبب فقط، لذلك يمكنك مقاومة الإرهاق العاطفي عن طريق اختيار كل من أفكارك وسلوكياتك بعناية.
• ابدأ بأفكارك، وتحدث إلى نفسك بشكل إيجابي، وقل لنفسك جمل مثل “سأكون بخير”.
• قد لا يستمع عقلك إلى تطمينات الآخرين، لكنه يفعل ذلك.
• تصرف كما لو أن كل شيء طبيعي، وكأن لديك طاقة، كما لو كنت تريد الذهاب إلى العمل، ويمكنك فعل ذلك بالفعل، بدلاً من هرمونات التوتر التي تبقيك مستيقظًا وتسبب لك الأرق.

لا تركز على المشاكل

• المشاكل الصعبة هي حقيقة من حقائق الحياة ولا تحدث لك وحدك، لذلك إذا كنت تلوم نفسك وتركز على ما كان يجب عليك فعله.
  • أو كان من الممكن أن تفعله بشكل مختلف، ابتعد يجب أن تسامح نفسك فهذه المشكلة لا تجعلك تشعر بأنك أسوأ.
• تحدث إلى شخص مقرب منك للحصول على الدعم وتعديل أفكارك ومشاعرك وفهمها بشكل أفضل.

كيف أرتاح نفسيا بالقرآن

وذكر بعض العلماء أن قراءة سورة الشرح “ألم نشرح لك صدرك؟” ووضعنا عنك وزرك “40 مرة مما يجلب لك القوت، ويسهل الأمور، ويعالج الاكتئاب، ويزيل القلق، ويخفف الكرب.

وفي النهاية نتمنى من الله العظيم أن يزيل عنا الهموم والأحزان ويجبر قلوبنا جبرا يتعجب له أرض السماء والأرض.