نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن انتشر بشكل كبير في الآونة الأخيرة، لذلك تسعى كل امرأة لمعرفة النظام الغذائي الذي تسير عليه السيدات اليابانيين، مما يجعلهم يظهرون بمظهر رشيق، وبشرتهم نقية صافية، لذلك سوف يتم التعرف على النظام الذي تسير عليه الفتيات اليابانيين، كا سيتم التعرف على الرجيم الياباني، وأبرز المعلومات عنه.

نظام الرجيم الياباني

يعتمد الرجيم الياباني على تناول كمية قليلة من العناصر الغذائية التي توجد في الأطعمة، والامتناع عن تناول النشويات أو البروتينات في وجبة واحدة، ويجب أن يتم تناول وجبة غنية بمضادات الأكسدة على مدار اليوم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والذي يعمل بدوره في تخلص الجسم من السموم التي قد توجد فيه، ويتم السير على هذا النظام مرة واحد كل أسبوع من كل شهر.

فوائد الرجيم الياباني

هناك مجموعة من الفوائد لنظام الرجيم الياباني، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:

• تمتع الجسم بالحياة الصحية.
• يمد الجسم بالطاقة وذلك لأنه يعتمد بشكل كبير على العناصر الغذائية التي توجد في الأطعمة التي يتم تناول كمية صغيرة منها.
• تنظيم وزن الجسم، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة دون أن تتراكم الدهون في الجسم.

شاهد أيضًا: ما هو رجيم الكيتو؟ وما هي المأكولات المسموحة والممنوعة فيه؟

الهدف الأساسي من الرجيم الياباني

هناك مجموعة من الأهداف وراء الرجيم الياباني، ومن أبرز تلك الأهداف ما يلي:

• حرق الدهون والحصول على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير مما تعمل على شعور الجسم بالطاقة.
• يقضى على مشاكل الهضم والانتفاخ التي قد تصيب الجهاز الهضمي على فترات طويلة.

شروط الرجيم الياباني

هناك مجموعة من الشروط التي يجب اتباعها حتى يتم الحصول على الوزن المثالي من الرجيم الياباني: وهي:

• تناول الأطعمة في أطباق صغيرة مع مضغ الطعام ببطء، حتى يشعر الشخص بالشبع.
• تجنب شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة والقيام باستبدالها بالبابونج واليانسون والأعشاب الساخنة.
• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وبالتحديد على الريق قبل أن يتم تناول وجبة الفطور، والذي يجعل الشخص يشعر بالشبع، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية.
• تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة، مع الإكثار من تناول التوابل التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون الموجودة في الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تعمل بدورها في تنشيط حركة الأمعاء، ولا تجعل الشخص يصاب بالإمساك.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نص ساعة يوميًا.

مميزات الرجيم الياباني

هناك مجموعة من المميزات للرجيم الياباني، ومن أبرز تلك المميزات ما يلي:

• يحتوي على مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، إلى جانب أنه لذيذة وشهية.
• تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها مع شعور الإنسان بالشبع.
• تجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة، دون زيادة الوزن.

 المسموح في نظام الكيتو والممنوع بالتفصيل

العناصر الأساسية في نظام الرجيم الياباني

هناك مجموعة من الأطعمة الأساسية التي لا يمكن الغنى عنها في نظام الرجيم الياباني، وهذه الأطعمة هي:

• الأرز: حيث يتم طهي 500 جرام من الأرز ويضاف إليهم قطع المخلل الذي تم تقطيعه إلى أجزاء صغيرة.
• الأسماك: مثل السالمون والماكريل والسي فود، وذلك لأنها تحتوي على فيتامين أ- ب، وكذلك أوميجا 3.
• السلطة: والتي يتم تقديمها في أطباق صغيرة بوجود جميع أنواع الخضروات المختلفة.
• الفواكه والخضروات: الفواكه مثل اليوسفي والتفاح والكاكا، أما الخضروات فمثل الفجل.
• الصويا: سواء كانت زيت أو فول أو جبن (التوفو)، والتي تتميز بسعراتها الحرارية القليلة، كما أنها تساعد على منح الجسم البروتينات اللازمة.

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن

هناك نظام رجيم غذائي ياباني يسير يتم إتباعه يوميًا حتى يتم خسارة كيلو جرام من الوزن، وهذا النظام كالتالي:

الوجبة	الخيار الأول	الخيار الثاني	الخيار الثاني	وجبة خفيفة
وجبة الفطور	كوب أرز على البخار- كوب شاي أخضر.	بيضة مسلوقة- كوب شاي أخضر.	كوب شوفان- كوب حليب خالي الدسم.	موزة- أو القليل من التوت
وجبة الغداء	سمك مشوي- أرز وبعض الخضروات التي تم طهيها على البخار.	سمك السلمون المشوي- سلطة.	صدر دجاج مشوي- سلطة.	ثمرة من الفاكهة
وجبة العشاء	أرز وبعض الخضروات التي تم طهيها على البخار.	علبة تونة.	طبق حساء ياباني.	_____

 جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن في أسبوع

من خلال الجدول التالي سيتم توضيح النظام الياباني الخاص بالرجيم، وهو كالتالي:

اليوم	وجبة الفطور	وجبة الغداء	وجبة العشاء
اليوم الأول	كوب من القهوة أو الشاي- طبق صغير من سلطة الفواكه.	بيضة مسلوقة- طبق من سلطة الخس والطماطم بزيت الزيتون.	سمك مقلي أو مسلوق على البخار- سلطة خس
اليوم الثاني	كوب من القهوة أو الشاي	سمك مشوي أو مسلوق على البخار- طبق من سلطة الخضروات	شريحة من اللحم البقري المشوي- كوب من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الثالث	كوب من القهوة- طبق صغير من سلطة الفواكه.	بيضة مسلوقة- طبق من الجزر المسلوق- طبق من سلطة الخس.	تفاحة.
اليوم الرابع	كوب من زبادي قليل الدسم.	جزر أو شمر مقلي في زيت الزيتون- تفاحة.	بيضة مسلوقة- شريحة من اللحم المشوي- طبق سلطة خس بزيت الزيتون.
اليوم الخامس	جزر- عصير ليمون حامض.	سمكة مشوية- كوبان من عصير الطماطم.	سمكة مشوية.
اليوم السادس	كوب من القهوة.	شريحة من الدجاج المشوي- طبق سلطة خس بزيت الزيتون- عصير الليمون الحامض.	بيضة مسلوقة.
اليوم السابع	كوب من القهوة أو الشاي- طبق صغير من سلطة الفواكه.	بيضة مسلوقة- طبق من سلطة الخس والطماطم بزيت الزيتون.	سمك مشوي أو مسلوق على البخار- طبق من سلطة الخس.

وبهذا يكون قد تم التعرف على نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن ، والذي يتمكن الشخص من خلاله من فقدان كمية مناسبة من الوزن حتى يصل إلى الوزن المطلوب، وذلك من خلال تناول كمية قليلة من الأطعمة والتي تجعل الإنسان يشعر بالشبع.