نصائح لتصبح إيجابيًّا أكثر

10 نصائح هامة تجعلك أكثر إيجابية

تُعرف الإيجابية (بالإنجليزية: Positivity) على أنّها التفكير بشكلٍ مُتفائل بعيدًا عن مشاعر الإحباط، وتوقع نتائج جيدة للأعمال المنوي القيام بها، ومن الجدير بالذكر أنّ الإيجابية تُركز بشكلٍ رئيسي على كل ما هو جيد، والسعي من أجل جعل الحياة أكثر سعادة،[١] وفيما يأتي أبرز النصائح التي تُساعد الشخص بأنّ يكون إيجابيًا:

ركّز على الأمور الجيدة في يومك

يمر جميع الأشخاص بمواقف صعبة ومُتعبة في حياتهم بشكلٍ عام، وبالرّغم من ذلك وحتى يكون الشخص أكثر إيجابية، عليه أن يتجاوز هذه العقبات، وأن يُركز فقط على الأشياء الجيدة التي حصلت له مهما كانت قيمتها، على سبيل المثال؛ إذا أُلغيت رحلة ترفيهية مُعينة، بدلًا من الإحباط، يجب التفكير في كيفية استغلال الوقت لممارسة نشاط آخر.[٢]

عبّر عن امتنانك للآخرين ولو لمرة واحدة يوميًا

يُجدر بالذكر أنّ التعبير عن مشاعر الامتنان للآخرين أمرًا في له تأثيرًا كبيرًا على الحالة النفسية للفرد، بحيث يُمكن من خلال ذلك تعزيز مشاعر السعادة والإيجابية لديه، كما يقول جروبر: “من أجل الحصول على خطوة إلى الأمام، لا بٌد من توسيع دائرة الامتنان واللطف الخاصة، وذلك من خلال إرسال تأكيدات إيجابية يومية إلى المقربين”.[٣]

اكتب الأشياء التي تُشعرك بالامتنان في الحياة

في كل ليلة يُمكن تخصيص وقت معين لكتابة بعض الأمور التي تُشعر الشخص بالامتنان حقًا؛ كوجود أصدقاء داعمين، أو امتلاك وظيفة مُهمة للغاية، يُمكن تدوين هذه الملاحظات إمّا على الهاتف المحمول، أو دفتر مُخصص لعبارات الامتنان، هذا الأمر بالتأكيد سيجعل الشخص أكثر سعادة وإيجابية.[٣]

اضحك واستمتع بوقتك قليلًا

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أنّ الضحك له دور كبير في التقليل من مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر، أيضًا يعمل على تحسين المزاج بشكلٍ كبير، وبناءً على ذلك لا بُدَّ من تخصيص بعض الأوقات للاستمتاع، حتى ولو لا يرغب الشخص بذلك، عليه أن يجبر نفسه على ذلك من أجل التخفيف من حدة التوتر.[٢]

اقضِ وقتك مع أشخاص إيجابيين

إنّ الأشخاص المُحيطين مُعديين للغاية، لذلك يجب الأخذ بعين الاعتبار مُصادقة الأشخاص الذين يتصفون بالإيجابية، والابتعاد عن أيّ شخص يتسم بالتذمر طوال الوقت، فالتواجد مع شخص إيجابي يُحسن من القدرة على احترام الذات، والثقة بالنفس، والسعي إلى تحقيق الأهداف، ورؤية الجانب المُشرق من الحياة.[٢]

تحدث مع نفسك بطريقة إيجابية

في حال كان الشخص يلوم نفسه باستمرار وينتقدها، مع مرور الوقت ستتشكل لديه مشاعر سلبية لا يُمكن التخلص منها بسهولة، لذلك لا بدّ من التعلم كيفية ممارسة التحدث مع نفس بشكلٍ إيجابي، وهناك العديد من الأبحاث التي أظهرت أن الحديث مع النفس بشكلٍ إيجابي سيُساعد على تنظيم المشاعر والأفراد، على سبيل المثال؛ بدلًا من التفكير في “لقد أفسدت ذلك حقًا”، يُقال “سأحاول مرة أخرى بطريقة مختلفة”.[٢]

اذهب في رحلة إلى الطبيعة

إنّ قضاء الوقت في الطبيعة من الأمور التي تُعزز الطاقة الإيجابية لدى الشخص، والمساعدة أيضًا على التخفيف من التوتر، وتغذية الإبداع والابتكار، يُمكن القيام بنزهة قصيرة في الطبيعة خلال اليوم الواحد.[٣]

ويُجدر بالذكر أنّ قضاء 120 دقيقة أسبوعيًا أو ما يزيد قليلًا عن 17 دقيقة يوميًا في استكشاف منطقة ما أو التجول في الحديقة المحلية يعزز بشكل كبير من إحساس الشخص العام بالرفاهية، وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2019م.[٣]

تطوع وافعل شيئًا من أجل الآخرين

إنّ ممارسة الأعمال التطوعية بانتظام، لها القدرة على الكبيرة على تحفيز الشخص وجعله أيضًا أكثر إيجابية من غيره، حتى ولو كانت هذه الأعمال بسيطة جدًا، وللتأكيد على ذلك طلب مجموعة من الباحثون من طلاب الجامعات القيام بـ5 أعمال تطوعية في اليوم أو 5 أعمال خيرية في الأسبوع الواحد على مدار 6 أسابيع، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس العام.[٣]

وعند القيام بتلك الدراسة أشارت الدكتورة سونيا ليوبوميرسكي أستاذة علم النفس في جامعة كاليفورنيا سابقًا: “أنّ الأشخاص الذين قاموا بـ3 – 5 أعمال خيرية يوميًا، حققوا زيادات كبيرة في جرعات السعادة لديهم”.[٣]

مارس الرياضة بانتظام

إنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تؤدي إلى المُحافظة على اللياقة البدنية فحسب، بل تُساعد في تغيير الحالة المزاجية وتحسينها بشكلٍ كبير، ويُشار إلى أنّ الأشخاص الذين يمارسوا الرياضة لمدة تقل عن 10 دقائق خلال الأسبوع الواحد، يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة من أولئك الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة على الإطلاق، وذلك وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة دراسات السعادة.[٣]

ابحث عما يجعلك سلبيًا وتخلّص منه

يُمكن التخلص من العادات السلبية والسيئة من خلال تحديدها جميعها، أو سؤال الأشخاص المقربين عن السلوكيات السلبية التي تصدر من الشخص، وبعدها تدوينها شيئًا فشيئًا، والعمل على إدارتها والسعي نحو التخلص منها؛ لتحويلها إلى مشاعر إيجابية.[٢]

ماذا يمكنك أن تقول لنفسك لتكون أكثر إيجابية؟

يقول إلبرت هوبارد: “أي شيء إيجابي أفضل من لا شيء سلبي“،[٤] وفيما يأتي أفضل الأقوال التي يُمكن أن تجعل الشخص أكثر إيجابية:[٥]

• يُمكن استبدال العبارات اليومية السلبية بعبارات أكثر إيجابية؛ على سبيل المثال: “أنا قلق ← كل شيء يسير على ما يرام، شكرًا”، هذه العبارة ستجعل الشخص إيجابيًا وبعيدًا عن مشاعر الشكوى والتذمر السلبية.
• يُمكن استبدال الكلمات السلبية في العمل والتركيز على قول كلمات إيجابية تُنمي ثقة الآخرين بالشخص، على سبيل المثال: “لقد نسيت ← سوف أتأكد من تعيين تذكير” أو “لسوء الحظ، سيكون من المستحيل إنهاء المشروع في الوقت المحدد ← هل يمكن للجميع تسليم نصيبهم من المشروع بحلول يوم الخميس”.
• يُمكن استبدال الكلمات السلبية في المنزل لتحقيق نتائج أكثر إيجابية، على سبيل المثال: “لا ترمي الكرة في الداخل! ← من فضلك خذ الكرة للخارج”، أو “اشتقت إليك كثيرًا! ← من الرائع رؤيتك”، أو “أعلم أنك تحب الآيس كريم ← لكن الإفراط في تناوله ليس صحيًّا”.

المراجع[+]

1. ↑ “What Is Positivity – Definitions and Meaning”, successconsciousness, Retrieved 8/12/2021. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج “how to think positive”, healthline, Retrieved 8/12/2021. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج ح خ “how to be more positive”, oprahdaily, Retrieved 8/12/2021. Edited.
4. ↑ “positive quotes and sayings”, keepinspiring, Retrieved 8/12/2021. Edited.
5. ↑ “How to Turn 11 Everyday Phrases From Negative to Positive”, happify, Retrieved 8/12/2021. Edited.