ما هو النوم الصحي للحامل
تغيير الوضعية المعتادة
إذا كانت الحامل معتادة على النوم على البطن أو الظهر، فمن الأفضل تعديل هذه الوضعية للنوم على أحد الجانبين، بسبب صعوبة النوم على البطن لوجود طفل في الرحم، كما يحذّر الأطباء من النوم على الظهر؛ لأنّ ثقل رحم الحامل سيبطئ رجوع الدم للقلب، ممّا سيقلّل كمية الدم المتدفّقة للجنين، وهذا يعني أنّ الجنين سيحصل على كمية أقل من الأكسجين والمواد الغذائية.[١]
النوم على الجانب الأيسر
إنّ النوم على أحد الجانبين لا بأس به، لكنّ النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر أماناً للجنين، كما تعدّ الوضعية الأكثر راحة للحامل مع استمرار نمو حجم البطن، حيث يشير المختصون إلى أنّ النوم على الجانب الأيسر ينشّط الدورة الدموية، ممّا يسهل وصول العناصر الغذائية من قلب الأم إلى المشيمة لتغذية الجنين، ويخفّف الضغط الذي يسبّبه زيادة الوزن؛ بسبب الحمل على أعضاء الجسد الأخرى، مثل الكبد،[٢] ولكن في حال لم تكن الحامل معتادة على النوم على الجانب الأيسر، فيمكنها إجراء الآتي:[٣]
- استخدام وسادة كبيرة خلف الظهر، بحيث تمنعها الوسادة من تغيير الوضعية أثناء النوم.
- اختيار فراش مريح وناعم للنوم عليه، لأنّ النوم على الجنب قد يضغط على الكتفين والوركين، لذلك من الضروريّ اختيار نوعية فراش تقلّل الضغط على هذه المناطق.
ثني الركبة أثناء النوم
إنّ أفضل وضعية مريحة للحامل تكون بالنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين، كما يمكن استخدام وسائد أسفل البطن، ووسادة بين القدمين، ووسادة خلف الظهر؛ لإعطاء شعور أكثر راحة أثناء النوم، وفي حال كانت الحامل تعاني من حرقة في المعدة، فيفضّل أن تستلقي على ظهرها مع وضعية نصف الجلوس، وتسند ظهرها بمجموعة من الوسائد المريحة.[٤]
نصائح للنوم المريح
هناك بعض النصائح تساعد على الحصول على نوم مريح للحامل، وهي:[٥]
- عمل تمارين رياضيّة خفيفة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من موعد النوم، فالرياضة تساعد الجسم على الدخول في النوم العميق.
- محاولة التقليل من شرب السوائل في المساء، لتجنّب الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب لدورة المياه.
- تجنب الطعام الدسم مع اقتراب موعد النوم، واستبداله بوجبات صحيّة خفيفة، حتى تتجنّب حرقة المعدة.
المراجع
- ↑ Martin Downs, “Sleep Soundly During Pregnancy”، www.webmd.com, Retrieved 30-11-2017. Edited.
- ↑ Nivin Todd (21-10-2016), “Positioning While Sleeping”، www.webmd.com, Retrieved 1-12-2017. Edited.
- ↑ Kenny Kline (15-1-2017), “This Is Why You Should Sleep on Your Left Side (Backed by Science)”، www.lifehack.org, Retrieved 1-12-2017. Edited.
- ↑ “What’s the best sleeping position during pregnancy?”, www.babycenter.com,1-8-2015، Retrieved 30-11-2017. Edited.
- ↑ “The basics of good sleep during pregnancy”, www.babycenter.com,1-7-2016، Retrieved 1-12-2017. Edited.
