ما فوائد المانجو

فوائد المانجو

محتواها من العناصر الغذائية

• مضادات الأكسدة

تحتوي ثمرة المانجو على العديد من مركبات متعدد الفينول (Polyphenols) التي تُعدُّ من مضادات الأكسدة، مثل: المنجيفيرين (Mangiferin)، والكاتيشين (Catechins)، والأنثوسيانين (Anthocyanins)، وحمض البنزويك (Benzoic acid)، والكيريستين (Quercetin)، وغيرها، والتي تحمي الخلايا من خطر الضرر الناجم عن الجذور الحرة.

وبالإضافة إلى ذلك فإنَّ ثمرة المانجو تحتوي على بعض أنواع مضادات الأكسدة المهمة لصحة العينين، وأهمّها: اللوتين (Lutein)، والزيازانثين (Zeaxanthin)، والتي تتراكم في شبكية العين، وتقي العين من أشعة الشمس، كما تمتص الضوء الزائد، بالإضافة إلى تقليل خطر التعرُّض للأشعة الزرقاء الضارة.[١]

يُغطي كوب واحد من المانجو الاحتياجات اليومية من فيتامين ج، الضروري لصحة الجهاز المناعي، وصحة جدران الأوعية الدموية، بالإضافة إلى المحافظة على قوّة النسيج الضامّ، وقد أظهرت دراسةٌ مخبريّةٌ نُشرت في مجلة Journal of Leukocyte Biology عام 2014، أنَّ فيتامين ج يساعد على إنتاج وتطوير الخلايا التائية، التي ترفع مناعة الجسم،[٢]

يُعد فيتامين أ من الفيتامينات المُهمّة لصحّة النظر، والجلد، والجهاز التناسلي، ونمو الخلايا،[٣]، وتُعدُّ فاكهة المانجو مصدراً جيداً لهذا الفيتامين، الذي يعزز نمو الشعر، وإفراز الدُهن الذي يُرطب فروة الرأس، ويحافظ على صحّة الشعر، وأشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة BBA Molecular and Cell Biology of Lipids عام 2012 إلى أهميّة فيتامين أ في نموّ وحماية الأنسجة الظاهريّة مثل الجلد، والشعر، والغدد الدهنية،[٣].

وتُعدُّ فاكهة المانجو مصدراً جيداً لهذا الفيتامين، الذي يعزز نمو الشعر، وإفراز الدُهن الذي يُرطب فروة الرأس، ويحافظ على صحّة الشعر، وأشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة BBA Molecular and Cell Biology of Lipids عام 2012 إلى أهميّة فيتامين أ في نموّ وحماية الأنسجة الظاهريّة مثل الجلد، والشعر، والغدد الدهنية.[٤]

ومن الجدير بالذكر أنّ حبة واحدة من المانجو تغطي 10% من احتياجات الجسم من فيتامين أ، الضروريّ لجهاز المناعة، والمساعدة على التقليل من العدوى، وبيّنت دراسةٌ مخبريّةٌ نُشرت في مجلة Nutrition، أنَّ نقص فيتامين أ يُقلل من الاستجابة المناعيّة لكلٍّ من المناعة الخلوية، والمناعة الخلطية (Humoral immunity) في الأغشية المُخاطية، تجاه العدوى.[٥]

يُعدُّ الفولات أحد فيتامينات ب المركب، المهم لصحة القلب، وإنتاج خلايا الدم.[٣]

تُعد المانجو من الفواكة الغنية بالبوتاسيوم، في حين تكاد تخلو من الصوديوم، لذا فهي تساعد على تنظيم ضغط الدم، والمحافظة على توازن السوائل في الجسم.[٣]

فوائد تمتلك دلائل علمية أقل قوة

تحتوي المانجو على مجموعة من الإنزيمات الهاضمة التي تُعرف بالأميلاز (Amylases) والتي تُحطّم جزيئات الطعام الكبيرة ليَسهُل امتصاصها، فهي تُجزّئ الكربوهيدرات المُعقدة إلى سكريات، مثل: الجلوكوز، والمالتوز، وتوجد هذه الإنزيمات في الثمرة الناضجة بشكلٍ أكبر، كما أنَّ المانجو تساعد أيضاً على التخفيف من مشاكل الجهاز الهضميّ، مثل: الإسهال، والإمساك، وذلك لاحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، والماء.[١]

وقد أشارت دراسة أولية نُشرت في مجلة Molecular nutrition and food research عام 2018، إلى أنَّ تناول المانجو يومياً، مدّة 4 أسابيع من قِبَل الأشخاص المُصابين بالإمساك المُزمن، كان لهُ نفس فعالية مكمل غذائي مُعيّن يحتوي على نفس الكمية من الألياف، في التحسين من أعراض الإمساك،[٦] مما يُشير إلى أنَّ المانجو تحتوي على مكونات أخرى تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.[١]

• تعزيز صحة القلب

تُساعد كلٌّ من الألياف، والفيتامينات، والبوتاسيوم الموجودة في المانجو على تحسين عمل الشرايين، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب،[٧] كما يساهم المغنيسيوم، والبوتاسيوم في تحسين ضغط الدم، والحفاظ على نبضٍ صحّيّ، بالإضافة إلى محتواها من مضاد الأكسدة المنجيفيرين، إذ أظهرت دراسةٌ مخبريّةٌ نُشرت في مجلة Journal of Ayurveda and Integrative Medicine عام 2017، أنَّ المنجيفيرين يحمي خلايا القلب من الالتهاب، والإجهاد التأكسدي، كما يُقلل من خطر الإصابة بتلف عضلة القلب.[٨]

كما أشارت دراسة مخبرية أُخرى نُشرت في مجلة Toxicology عام 2006، إلى أنَّ المنجيفيرين يمكنه المساعدة على خفض كلٍّ من كوليسترول الدم، والدهون الثلاثية، ومستوى الأحماض الدُهنية لدى الفئران المصابة بالنوبة القلبية.[٩] ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لإثبات ذلك على البشر.[١]

• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

تحتوي ثمرة المانجو على نسبة عاليةٍ من متعدد الفينول التي تمتلك خصائص مضادة للسرطان، فهي تساعد على تقليل خطر الإجهاد التأكسدي المرتبط بأكثر من نوع من أنواع السرطان، وأظهرت دراسة مخبرية نُشرت في مجلة Nutrition and Cancer عام 2008، أنَّ مُستخلص المانجو قد يساعد على التقليل من نموّ خلايا سرطان البروستاتا، وتعزيز عمليّة تدميرها عبر موت الخلايا المبرمج (Apoptosis).[١٠]

وأوضحت دراسة أولية أخرى نُشرت في مجلة Journal of Agricultural and Food Chemistry عام 2010 أنَّ متعدد الفينول الموجود في أنواع مُتعددة من المانجو له خصائص مُضادة للسرطان.[١١]

بالإضافة إلى ذلك فقد أشارت دراسة مخبرية نُشرت في مجلة Nutrition Research عام 2015، إلى أنَّ متعدد الفينول الموجود في المانجو قللت من نمو الأورام لدى الفئران المُصابة بسرطان الثدي،[١٢]كما أشارت دراسة مخبرية أخرى نُشرت في مجلة The Journal of Nutritional Biochemistry عام 2017 إلى أن هذه المركّبات أيضاً تُساهم في وقف انتشار خلايا سرطان الثدي.[١٣][١]

ويُعد المنجيفيرين البوليفنول الرئيسي في المانجو، وله خصائص مضادة للسرطان، فقد أظهرت دراسة مخبرية نُشرت في مجلة BioFactors عام 2016، إلى أنَّ المنجيفيرين قد يُقلل من الالتهاب، ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويُقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، عند استهلاكه مع بعض المركبات المستخدمة ضد السرطان،[١٤] وقد أشارت دراسة أولية نُشرت في مجلة International Journal of Clinical Oncology عام 2013، إلى أنَّ الكاروتينات الموجودة في الخضار والفواكه الصفراء، والخضراء من الممكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون،[١٥] وعلى الرغم من نتائج هذه الدراسات، إلّا أنَّ هناك حاجة لمزيد من الدراسات على البشر لفهم خصائص البوليفنول المقاومة للسرطان.[١]

• تقليل خطر الإصابة بالسكري

بيَّنت دراسة مخبرية نُشرت في مجلة Medicina عام 2019، أنَّ أوراق المانجو قد تساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك عن طريق خفض مستويات السكر، والدهون في الدم، والمساهمة في التقليل من الوزن الزائد، وذلك لإحتوائها على المنجيفيرين، و بعض المركبات الكيميائية النباتية (Phytochemicals)، مثل الفينول (Phenol)، والفلافينويد (Flavonoid).

القيمة الغذائية للمانجو

يوضّح الجدول الآتي بعض العناصر الغذائيّة الموجودة في 100 غرامٍ من المانجو:[١٦]

العناصر الغذائية	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	60 سعرة حرارية
الماء	83.46 ملليتراً
البروتين	0.82 غرام
الدهون	0.38 غرام
الكربوهيدرات	14.98 غراماً
الألياف	1.6 غرام
السكر	13.66 غراماً
الكالسيوم	11 مليغراماً
الحديد	0.16 مليغرام
المغنيسيوم	10 مليغرامات
الفسفور	14 مليغراماً
البوتاسيوم	168 مليغراماً
الصوديوم	1 مليغرام
فيتامين ج	36.4 مليغراماً
فيتامين أ	1082 وحدةً دوليةً
فولات	43 ميكروغراماً

قشور المانجو وفوائدها

يَتخلص مُعظم الناس من قشور الفواكه والخضار، بما فيها المانجو، على الرغم من أنَّها قابلة للأكل، ومُحمّلة بالمواد الغذائية المُفيدة، مثل: متعدد الفينول، والكاروتينات، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى الألياف الضرورية لتحسين عملية الهضم، وتأخير الشعور بالجوع لمدة أطول، فقد بينت دراسة نُشرت في مجلة Innovative Food Science & Emerging Technologies عام 2010، أنَّ مسحوق قشور المانجو غنيٌّ بالألياف، ومضادات الأكسدة،[١٧]، ولكن تجدر الإشارة إلى وجود بعض المحاذير لاستهلاك قشور المانجو، ومنها ما يأتي:[١٨]

• احتمالية التسبب بالحساسية

حيث تحتوي قشور المانجو على مزيج من المواد الكيميائية العضوية الموجود أيضا في كلٍّ من اللبلاب السام، والبلوط السام، والذي قد يُسبب التَعرض له الحساسية لدى بعض الأشخاص ، ولذا يجب الانتباه عند تناول هذه القشور.

• احتواؤها على بقايا المبيدات الحشرية

تُستخدم المبيدات للقضاء على العدوى البكتيرية، والحشرات التي قد تُدمّر محاصيل الخضروات والفواكه، وتناول قشرة المانجو قد يُسبب استهلاك بقايا هذه المبيدات، والتي قد تؤدي إلى تعطيل نظام الغدد الصماء، ومشاكل في الإنجاب، كما قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ومثل هذه المشاكل لا تحدث بسبب الكميات القليلة التي يمكن أن تكون على قشور الفواكه، وإنَّما تحدث جرّاء التعرُّض المستمر للمبيدات، وبكميات كبيرة.

• امتلاكها ملمساً ومذاقاً غير مُستحب

على العكس من ثمرة المانجو حلوة المذاق وطرية القوام، فإن قوام قشور المانجو، ومذاقها غير مُستحب، إذ إنَّها سميكة، وصعبة المَضغ، ولها مذاق مُرٌّ بعض الشيء، ممّا قد يقلل من الرغبة في تناولها على الرُغم من فوائدها الغذائية العديدة.

فيديو ملك الفواكه

ملك الغابة، ملك القبيلة، الكثير من الملوك! فحتى الفواكه لها ملك  :

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح Ryan Raman (17-12-2018), “Mango: Nutrition, Health Benefits and How to Eat It”، www.healthline.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
2. ↑ Mirelle Huijskens, Mateusz Walczak, Nicole Koller and others (25-8-2014), “Technical Advance: Ascorbic acid induces development of double‐positive T cells from human hematopoietic stem cells in the absence of stromal cells”, Journal of Leukocyte Biology, Issue 6, Folder 96, Page 1165-1175. Edited.
3. ^ أ ب ت ث Shereen Lehman (14-10-2019), “Mango Nutrition Facts: Calorie Count & Health Benefits”، www.verywellfit.com, Retrieved 24-12-2019. Edited.
4. ↑ Helen Everts (1-2012), “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland”, ScienceDirect, Issue 1, Folder 1821, Page 222-229. Edited.
5. ↑ Yi Yang, Yajie Yuan, Yuehong Tao And Others (2-2011), “Effects of vitamin A deficiency on mucosal immunity and response to intestinal infection in rats”, Nutrition, Issue 2, Folder 27, Page 227-232. Edited.
6. ↑ Vinicius Venancio, Hyemee Kim, Maritza Sirven (7-5-2018), “Polyphenol‐rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber”, Molecular nutrition and food research, Issue 12, Folder 62. Edited.
7. ↑ Megan Ware (15-11-2019), “What to know about mangoes”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
8. ↑ Laxit Bhatt, Binu Sebastian, Vira jJoshi (2017), “Mangiferin protects rat myocardial tissue against cyclophosphamide induced cardiotoxicity”, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Issue 2, Folder 8, Page 62-67. Edited.
9. ↑ Prabhu Nair, Shyamala Devi (12-2006), “Efficacy of mangiferin on serum and heart tissue lipids in rats subjected to isoproterenol induced cardiotoxicity”, Toxicology, Issue 2-3, Folder 228, Page 135-139. Edited.
10. ↑ Sahdeo Prasad, Neetu Kalra, Yogeshwer Shukla (2-1-2008), “Induction of Apoptosis by Lupeol and Mango Extract in Mouse Prostate and LNCaP Cells”, Nutrition and Cancer, Issue 1, Folder 60, Page 120-130. Edited.
11. ↑ Giuliana Noratto, Michele Bertoldi, Kimberley Krenek And Others (2010), “Anticarcinogenic Effects of Polyphenolics from Mango (Mangifera indica) Varieties”, Journal of Agricultural and Food Chemistry, Issue 7, Folder 58, Page 4104-4112. Edited.
12. ↑ Nivedita Banerjee, HyemeeKim, Kimberly Krenek And Others (8-2015), “Mango polyphenolics suppressed tumor growth in breast cancer xenografts in mice: role of the PI3K/AKT pathway and associated microRNAs”, Nutrition Research, Issue 8, Folder 35, Page 744-751. Edited.
13. ↑ Matthew Nemec, Hyemee Kim, Alexandria Marciante (2017), “Polyphenolics from mango (Mangifera indica L.) suppress breast cancer ductal carcinoma in situ proliferation through activation of AMPK pathway and suppression of mTOR in athymic nude mice”, The Journal of Nutritional Biochemistry, Folder 41, Page 12-19. Edited.
14. ↑ Alberto Núñez Selles, Maria Daglia, Luca Rastrelli (24-5-2016), “The potential role of mangiferin in cancer treatment through its immunomodulatory, anti‐angiogenic, apoptopic, and gene regulatory effects”, biofactor , Issue 5, Folder 42, Page 475-491. Edited.
15. ↑ Yusuke Okuyama, Kotaro Ozasa, Keiichi Oki And Others (5-2-2013), “Inverse associations between serum concentrations of zeaxanthin and other carotenoids and colorectal neoplasm in Japanese”, International Journal of Clinical Oncology, Issue 1, Folder 19, Page 87–97. Edited.
16. ↑ “Mangos, raw”, www.fdc.nal.usda.gov,4-1-2019، Retrieved 26-12-2019. Edited.
17. ↑ C.Ajila, Mehran Aalami, Leelavathi Krishnarau and others (3-2010), “Mango peel powder: A potential source of antioxidant and dietary fiber in macaroni preparations”, Innovative Food Science & Innovative Food Science & Emerging Technologies, Issue 1, Folder 11, Page 219-224 . Edited.
18. ↑ Jillian Kubala (11-10-2018), ” Can You Eat Mango Skin?”، www.healthline.com, Retrieved 28-12-2019. Edited.