كيف يمكن الخروج من حالة الاكتئاب

الاكتئاب

قد يمرّ كل إنسان في فترة من فترات حياته بمشاكل كثيرة، أو فشل في عمل ما، أو قد تواجهه مصاعب كبيرة، تَحُول دون وصوله لهدفه أو الحصول على ما يريد، فتصيبه خيبة أمل وحزن، وقد يدخل في حالة اكتئاب وحزن شديد، فما هو الاكتئاب؟ وما هي أسبابه؟ وكيف يمكنك التغلب عليه والخروج منه؟

الاكتئاب هو عبارة عن حالة عدم اتزان، وعدم الثقة بالنفس، والشعور بالتعب والمرض، والحزن الشديد، والعجز عن فعل أيّ شيء مهما كان بسيطاً، والإحساس بعدم تقبل الآخرين لنا في حياتهم، ويعاني الشخص المصاب بالاكتئاب عادة من الفراغ، وسرعة الانفعال، والشعور بالحزن، أو فقدان المتعة بالأنشطة.[١]

الخروج مِن حالة الاكتئاب

يمكن الخروج من حالة الاكتئاب باتباع الخطوات التالية:[٢][٣]

1. يجب ألا تبقى منعزلاً عن الآخرين وتبقى وحيداً، فالوحدة قاتلة، وتجلب لك الحزن، وتزيد من حالة الاكتئاب لديك.
2. حاول الخروج لأي مكان تحبه وتشعر بالراحة عند الجلوس فيه، مثل: (البحر، أو النهر، أو النادي، أو التجول في الأماكن العامة، أو الحدائق الخضراء)؛ كي تستطيع أن تجدد نشاطك، وتستنشق هواءً جديداً، يدخل الراحة في صدرك، والهدوء في نفسك، ويجعلك ترى الجانب المضيء من الحياة.
3. ابتعد عن أي شيء يذكرك بحزنك أو فشلك؛ حتى لا تبقى تفكر فيما مضى وتحزن أكثر.
4. تحدث إلى شخص تثق به، واشرح له همك، فقد يساعدك، ويكون لديه الحل، وإذا لم تجد حلاً، فإنه بمجرد البوح بما في داخلك، فإنك سوف تشعر بالراحة، ويقل شعورك بالحزن، وتخفف عن نفسك الهم.
5. حاول تَقبل الواقع، والاعتراف بالخطأ، والتغلب على ما أصابك، والرضا بقضاء الله وقدره؛ حتى تشعر بالراحة، ولا تعرض نفسك للوم، ولا تكن سلبياً وسيئ التفكير.
6. كن واثقاً من نفسك، ولا تجعل أي شيء بسيط يهزك ويؤثر في حياتك، بل كن قوياً وتعلم من أخطائك السابقة، واستفد منها بدلاً من أن تتحسر على ما فاتك.
7. حاول دائماً النظر إلى الشيء الجميل في حياتك، ولا تفكر في الأشياء السيئة التي حدثت معك، فقد تكتشف مع الوقت أن ما حدث لك في السابق كان لمصلحتك، وكان خير لك عكس ما كنت تعتقد.
8. اجعل دائماً إيمانك بالله قوياً، وادع ربك دائماً بالخير، واحمده واشكره على كل شيء، فرضا الله عنك ينجيك من أي هم وحزن ومصيبة.
9. ثق دائما بقضاء الله وقدره، وارض بما قسمه الله لك، واعلم دائماً أن قضاء الله خير، وسوف تعيش مرتاح البال وسعيداً.
10. حاول أن تكون دائماً شخصاً متفائلاً، ولا تنظر لأي شيء بسوء نية، وتفاءل بالخير دائماً كي تجده.
11. يجب أن تكون إنساناً صبوراً، ولا تشعر بالحزن والفشل من أول مشكلة تواجهك، وتحدّى أي عقبة في طريقك؛ حتى يوفقك الله، وتنجح في حياتك.
12. اكسب رضا والديك؛ حتى يرضى عنك الله، ويسعدك في حياتك، ويوفقك في أحلامك، ويخرجك من أي مصيبة قد تحدث معك.
13. لا تظلم أحداً أو تتسبّب بالأذى لأي شخص؛ لأن الله سوف يعاقبك على ذلك، وبالتالي لن تشعر بالراحة، وسوف يتعبك ضميرك ويزيد همك.
14. لا تجلس مع الأشخاص السلبيين، الذين يتذمرون دائماً، ولا يتفاءلون بأي شيء، فإن تشاؤمهم سوف ينتقل إليك، وتصبح مثلهم في المستقبل، واحرص أن تجلس مع الأشخاص الناجحين والمتفائلين بالحياة؛ حتى تتعلم منهم كيفية النجاح، والبعد عن الحزن والفشل.
15. يمكنك اللجوء إلى طبيب نفسي؛ حتى يساعدك في حل مشاكلك، ويجعلك تخرج من حالة الاكتئاب، وترجع إلى حالتك الطبيعة، وذلك من خلال حواره معك لعدة جلسات، وتحديد ما هي أسباب اكتئابك، وكيفية معالجتها، وقد يضطر الطبيب إلى إعطائك بعض الأدوية كي تساعدك في الخروج من الاكتئاب، والشعور بالراحة والرضى عن النفس.
16. لا حرج في اللجوء إلى الطبيب النفسي، فبعض الأشخاص لا يرغبون في ذلك، ويعتبرون أنه شيء مزعج، وأنهم أصبحوا كالمجانين، ولكن هذا اعتقاد خاطئ؛ لأن الطبيب النفسي مثله مثل أي طبيب آخر يعالج القلب أو الضغط أو العين.

أسباب الشعور بالاكتئاب

منها:[٤]

1. الفشل في تحقيق هدف معين تسعى إليه، وخصوصاً لو كنت بنيت عليه الكثير من الآمال والأحلام، وفجأة تفشل في تحقيقه.
2. فقدان أحد مقرّب لك سواءً كان من العائلة أو صديق أو حبيب، وخصوصاً لو فقدته بصورةٍ مفاجأة أو بطريقة صعبة، وشعرت بصدمة كبيرة لأنك لم تكن تتوقّع تعرضك لمثل هذا الموقف.
3. عدم قدرتك على التفوق في حياتك سواء كان في الدراسة أو العمل، على الرّغم من محاولاتك المستمرة للنجاح، فسوف يأتيك وقت وتشعر باليأس.
4. خسارتك لجميع أملاكك وأموالك بصورة مفاجأة، وخصوصاً لو كنت تملك الكثير من الأموال والنجاحات في حياتك، وفجأة تخسر كل شيء.
5. العيش وحيداً لفترة طويلة، والبعد عن الناس، وعدم الاختلاط بهم، والعزلة عنهم.

المراجع

1. ↑ “Depression”, who, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ↑ “How to Fight Depression: 20 Things to Try”, healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ↑ “Coping with Depression”, helpguide, Retrieved 26/4/2022. Edited.
4. ↑ “What Are the Causes of Depression? Here Are 14 Surprising Triggers You Should Know About”, health, Retrieved 26/4/2022. Edited.