كيف أضعف 5 كيلو في أسبوع

هل يمكن فقدان 5 كيلوغرامات في أسبوع؟

من الممكن فقدان 5 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد، لكن لا يُنصح بذلك، للسلبيات الآتية:[١]

• يتطلّب جهدًا زائدًا عن المحتمل.
• قد يسبب مشكلات صحية.
• يكون فقدانًا مؤقتًا في الوزن في معظم الأحيان.

حيث يُنصح بفقدان (0.45-0.9) كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، ليكون فقدان الوزن صحيًا وطويل الأمد، لكن توجد بعض الطرق الّتي قد تساعد على تسريع إنقاص الوزن.[١]

طرق تساعد على تسريع إنقاص الوزن

إليك بعض الطرق الّتي تساعد على إنقاص الوزن طبيعيًا:

تحديد خطة للطعام

من المهم تحديد خطة لتناول الطعام بهدف فقدان الوزن، وعلى الرغم من أهمية تحديد السعرات الحرارية الّتي تتناولها، والّتي تحرقها، إلّا أنّ معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر، لذا فقد يسبب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير مشكلات صحية لبعض الأشخاص ، ويمكن تحديد خطة من خلال اتّباع واحدة من الطرق الآتية:[٢]

• تقليل الحصص.
• معرفة كمية السعرات الحرارية الّتي تتناولها بشكلٍ يوميّ، والبدء بالتقليل منها تدريجيًا.
• قراءة ملصقات علب الطعام قبل شرائها لمعرفة السعرات الحرارية فيها.
• الإكثار من شرب الماء لتقليل الشعور بالجوع.

الصيام المتقطع

توجد العديد من طرق للصيام المتقطع، وعلى الرغم من الاختلافات البسيطة بين هذه الطرق، إلّا أنّها تتشابه بالأساس والفكرة الرئيسة، حيث تتمثّل في الصيام لفترات معينة من اليوم، وتناول الطعام في فترات محددة تكون ساعاتها أقل من ساعات الصيام، ومن أهم أنواع لصيام المتقطّع:[٣]

• نظام الصيام المتناوب:

يتم فيه التناوب بين أيام الصيام، والأيام الّتي لا يتم الصيام فيها، حيث يتم تناول الطعام بالشكل المعتاد في أيام عدم الصيام.

• نظام الصيام (5:2):

يتم فيه الصيام ليومين من كل أسبوع، وفي أيام الصيام يُسمح بتناول (500-600) سعرات حرارية فقط.

يتم فيها الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

تجنب الكربوهيدرات المكررة

تعدّ هذه النقطة من أهم طرق إنقاص الوزن، وتتمثّل هذه الطريقة في تجنّب تناول السكريات، والنشا، والكربوهيدات، ويمكنك تناول الحبوب الكاملة عِوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، حيث تساعد هذه الطريقة على تحقيق الآتي:[٤]

• تقليل الشعور بالجوع.
• الحصول على الطاقة من خلال حرق الدهون المخزّنة عِوضًا عن الكربوهيدرات.
• إنقاص الوزن.

تناول الأطعمة الصحية

من المهم التنويع في الأطعمة الّتي تتناولها، وللحصول على الفوائد الصحية إضافةً إلى إنقاص الوزن، يجب أن تتناول كل من الآتي:[٤]

• البروتينات.
• الدهون الصحية.
• الخضروات.
• كمية قليلة من الكربوهيدرات المعقدّة.

الأكل بطريقة واعية

من أهم النصائح الّتي تساعدك على تناول الطعام بصورة واعية، وبالتّالي إنقاص الوزن:[٣]

• الجلوس على طاولة عند تناول الطعام.
• تجنّب عوامل الإلهاء عند تناول الطعام، كمشاهدة الفيديوهات.
• تناول الطعام ببطء.
• اختيار الوجبات بطريقة ذكية لتكون مليئة بالمواد الغذائية.

طرق أخرى

من الطرق الأخرى الّتي قد تساعدك على فقدان الوزن بسرعة:[٣]

• ممارسة التمارين الرياضية.
• الإكثار من تناول الألياف.
• النوم لساعات كافية.
• التحكم بالتوتر.

المراجع

1. ^ أ ب Donald Hensrud, “Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss?”, mayoclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ↑ Kara Mayer Robinson (15/2/2021), “How to Lose Weight Safely”, webmd, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ^ أ ب ت Tracey Williams (18/1/2022), “How to naturally lose weight fast”, medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
4. ^ أ ب Kris Gunnars (25/3/2022), “Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably”, healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.