كيفية فقدان الشهية

كيفيّة فقدان الشهية

يعاني العديد من الأشخاص من الرغبة المفرطة في الطعام على الرغم من الشعور بالشبع والاكتفاء وهذا ما يعرف بالشراهة والتي تحدث نتيجة العديد من الأسباب أهمّها: العوامل النفسية؛ حيث يحاول الشخص من خلال الطعام الترفيه عن ذاته؛ وقد يكون سببها ناتج عن زيادة إفراز الغدة الدرقية، أو تناول بعض الأدوية التي تزيد من طلب الجسم للطعام، علمًا أنّ الشراهة قد تتسبّب في حدوث العديد من المشاكل الصحية من أهمّها زيادة الوزن، ممّا يدفع الكثير من الأشخاص إلى البحث عن طرق للتغلّب على هذه المشكلة.[١]

شرب كميات كثيرة من الماء

شرب الماء من أفضل الوسائل التي تؤدّي إلى فقدان الشهية؛ ففي حالة الشعور بالجوع، يُنصح بتناول الماء، وذلك لأنّه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى أنّه يعطي شعور بالشبع، ولا بدّ من الإشارة إلى أن الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من المياه، وبذلك فإنّ تناولها يشعر بالشبع، ويحافظ على الوزن.[٢]

تناول التفاح

يُمكن أن يساعد تناول التفاح على امتلاء البطن لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة إلى تناول أيّ طعام آخر، وذلك نتيجة احتوائها على كميات كبيرة من الألياف، كما أن محتواها العالي من الماء يساعد على الشعور بامتلاء المعدة، ومن الجدير بالذكر بأنّ التفاح يحتوي أيضًا على مادة البكتين، والتي تلعب دورًا في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم والذي يعمل على تحفيز الجوع.[٣]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة القوية على حرق الدهون، وتشتيت الشعور بالجوع لعدة ساعات، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث؛ لأنّ إهمال تناولها يعني تناول وجبات خفيفة دسمة، ممّا يؤدّي إلى عودة السعرات الحرارية التي تمّ فقدانها أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة.[٤]

تناول وجبات صغيرة

يساعد تناول وجبات صغيرة على مدى بضع ساعات في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، فحتى مع عدم الشعور بالاكتفاء من الوجبات الصغيرة، فإن المعرفة بأنّ هناك وجبة أخرى في غضون ساعاتٍ قليلة غالبًا ما يُساعد ذلك على إدارة الجوع.[٥]

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

ينبغي النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًّا في فترة الليل، إذ أظهرت بعض الدراسات بأنّ قلة النوم يُمكن أن تزيد من استجابة الجسم لمنبهات الطعام، وهذا يعني الشعور بالجوع والأكل أكثر.[٦]

وصفات طبيعية لفقدان الشهية

وصفة الكمون والقرفة

نضع لتر من الماء في قدر كبير، ونضيف إليه 3 ملاعق صغيرة من الكمون، والقليل من القرفة، ونتركه ليغلي لمدة 5 دقائق، ثمّ نتركه جانباً حتى يبرد، ونُضيف 1 ملعقة صغيرة عسل 1 ملعقة صغيرة ليمون ونخلط المزيج جيدًا، وونعمل على تصفيته بالمصفاه، يُشرب هذا الخليط على الريق صباحًا، وقبل ربع ساعة من أي وجبة.[٧]

عصير الأناناس

نقطع كوب ونصف من الأناناس إلى قطع صغيرة ونضعها في الخلاط، ونخلطها جيدًّا، نسكب عصير الأناناس في كوب، ونضيف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وملعقتين ونصف كبيرتين من عصير الليمون، ونخلط جيدًا، ويُنصح بتناول هذا المشروب على معدة فارغة في الصباح.[٨]

فيديو عن نهم الطعام

للتعرف على المزيد من المعلومات حول الشراهة والنهم في الأكل شاهد الفيديو.

المراجع

1. ↑ “Binge-eating disorder”, mayoclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ↑ “How Do I Suppress My Appetite?”, medicinenet, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ↑ “15 Foods That Suppress Your Appetite”, womenshealthmag, Retrieved 28/4/2022. Edited.
4. ↑ “How to Control Hunger: 5 Proven Strategies to Curb Your Appetite”, iamherbalifenutrition, Retrieved 28/4/2022. Edited.
5. ↑ “How to Control Hunger: 5 Proven Strategies to Curb Your Appetite”, iamherbalifenutrition, Retrieved 28/4/2022. Edited.
6. ↑ “How to Stop Feeling Hungry Between Meals”, metamucil, Retrieved 28/4/2022. Edited.
7. ↑ “Weight loss on your mind? These 3 homemade drinks will spike your metabolism”, healthshots, Retrieved 28/4/2022. Edited.
8. ↑ “5 Weight Loss Boosting Drinks To Kick-Start Your Morning With”, ndtv, Retrieved 28/4/2022. Edited.