كيفية تخفيف دهون البطن
دهون البطن
يشكو العديد من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من أي منطقة أخرى من الجسم، وهذا ما يسبب ظهور بمظهر غير لائق، عدا عن أن ذلك يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطانات، وهذا ما يجعل تقليل دهون البطن أمر في غاية الأهمية، ولتحقيق ذلك يلزم اتباع نظام ملائم.[١]
تخفيف دهون البطن
ممارسة التمارين الرياضية
وينصح بممارسة التمارين الآتية لتخفيف دهون البطن:[٢]
- تمارين القوة، والتمارين التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز التعرق لدى الشخص.
- التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية الإجمالية وتقليل كمية الدهون الموجودة في الجسم.
بالإجمال ينصح الخبراء بممارسة ساعتين ونصف أسبوعياً من التمارين الهوائية أسبوعياً، مع ضرورة تخصيص يومين أو ثلاثة أيام أسبوعياً لممارسة تمارين القوة،[٢] مع ضرورة اتباع الممارسات التي تزيد من نشاط الجسم بالإجمال، ومنها:[٣]
- تمديد وشد الجسم كل فترة وأخرى عند الجلوس لفتراتٍ زمنيةٍ طويلة.
- صعود الدرج بدلاً من المصعد عند الرغبة بالتوجه للطوابق العلوي.
- المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من قيادة السيارة أو استخدام التكاسي ووسائل النقل العام.
- إيقاف السيارة بعيداً عن الوجهة المقصودة، والمشي لبعض الوقت.
اتباع التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي
والتي تتضمن:
- التقليل من المشروبات ذات السكريات المضافة والسعرات الحرارية العالية، بما في ذلك المشروبات الغازية.[٢]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، فهي تمنح الشبع لفترات زمنية طويلة، ومنها الموز، والعدس، والحمص.[٢]
- إضافة البروتينات إلى وجبات الطعام؛ كمنتجات الألبان والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم، فهي تمنح الشبع وتقلل مستويات هرمون الجوع في الجسم.[٢]
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، فهي غنية بالسعرات الحرارية، ولكنها ذات قيمة غذائية منخفضة، ومن الأمثلة عليها: الحبوب المكررة والخبز الأبيض والأطعمة والمشروبات السكرية.[٣]
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، فهي تعتبر بديل صحي ذو سعرات حرارية منخفضة ومحتوى عالٍ من الألياف.[٣]
- التوجه نحو الدهون الصحية والابتعاد عن غير الصحية منها، فالدهون الصحية من شأنها تقليل الكمية الإجمالية للدهون في الجسم، ومن الأمثلة عليها: الأفوكادو، والبيض، وبذور الشيا، والزيتون، والمكسرات، وزبدة الجوز.[٣]
- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، بما في ذلك المعلبات، فهي تكون غنية بالدهون غير الصحية، والملح والسكر المضاف.[١]
الامتناع عن شرب الكحول
يعد الكحول سبباً لتراكم الدهون في البطن والإخلال بالعديد من العمليات الطبيعية التي تحدث في جسم الإنسان، لذلك ينصح بالامتناع عن شرب الكحول.[٤]
الحصول على قسط كافٍ من النوم
عدم الحصول على ساعات نوم كافية هو سبب لتراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الوزن، وكذلك زيادة خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم والذي قد يؤثر أيضاً سلباً في تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن الجدير ذكره أن النوم ذو الجودة السيئة أو غير العميق يؤثر في الاضطرابات الأيضية وعمل الغدد الصماء مما يؤثر في توازن هرمونات الجسم، وبالتالي السمنة، وينصح بألا يقل النصاب اليومي من ساعات النوم عن 7 ساعات لليلة الواحدة، وكذلك فيجب الحصول على نوم عميق.[٤]
المراجع
- ^ أ ب “8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life”، hopkinsmedicine، اطّلع عليه بتاريخ 1/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج “10 Ways To Get Rid of Belly Fat for Good”, health.clevelandclinic, Retrieved 1/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث “11 natural ways to get rid of belly fat”, medicalnewstoday, Retrieved 1/5/2022. Edited.
- ^ أ ب “How to Reduce Belly Fat – Diet Plan, Tips and Exercises”، healthifyme، اطّلع عليه بتاريخ 1/5/2022. Edited.
