كيفية التخلص من دهون الأرداف
دهون الأرداف
لا شك في أنّ منطقة الأرداف هي إحدى المناطق المعرضة بشكل كبير لتراكم الدهون فيها، ويعود ذلك نتيجة استهلاك كميّة كبيرة من الدهون والسعرات الحراريّة، ويعد التخلص من هذه الدهون من المشكلات الصعبة والتي يجب على الإنسان المصاب أن يتبع النصائح والطرق الصحيحة والتي تساعده بشكل كبير على حل هذه المشكلة، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض الطرق والنصائح التي تخلص من دهون الأرداف.
طرق التخلص من دهون الأرداف
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحراريّة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم، ويفضل القيام بالتمارين القلبية مثل المشي والسباحة والهرولة وركوب الدراجة، حيث يمكن من خلاها التخفيف والتصعيد، إذ يمكن ممارسة التمرين أولاً لمدة 30 إلى 60 ثانية، وبعدها يتم تصعيد السرعة لمدة ثلاثين ثانية أخرى، ثم العودة إلى السرعة الأولى وتكرار العملية نفسها يومياً.
- تناول الأطعمة الصحية وخاص ة تلك التي تحتوي على أحماض الأوميجا3 الدهنية، والتي تساعد بشكل كبير على تخليص الجسم من الدهون التي تضرّه، ولعل أفضل الأطعمة هي السّمك والدجاج منزوع الجلد، كما يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم، وتعطي شعوراً بالشّبع لفترات أطول، وبالتالي التقليل من كميّة الأكل المُتناول، حيث يمكن تناول جميع أنواع الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة.
- تناول بعض المشروبات العشبيّة والتي تعمل جنباً إلى جنب مع باقي الوسائل في التخلص من دهون الأرداف، ومن أهم تلك المشروبات الشاي الأخضر والبابونج والقرفة والزنجبيل والنعناع، وذلك عن طريق نقع الأعشاب وليس غليها ثمّ تناولها مرتين يوميّاً.
- شرب كميّات كافية من المياه قبل تناول الوجبات وخلال اليوم، بحيث لا تقل الكميّة عن ثمانية أكواب، إذ يخلص الماء الجسم من السموم، كما يؤدي إلى امتلاء المعدة.
- تقسيم الوجبات اليوميّة إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات، بحيث تحتوي كل وجبة على الخضراوات والفواكه.
- تناول قشور البرتقال فهي قادرة على إذابة دهون الجزء السفلي من الجسم بشكل فعّال، حيث يمكن تناولها عن طريق وضعها مع السّلطة، ثمّ تناولها قبل الوجبات.
- استخدام بعض الوصفات الخاص ّة بتذويب الشحوم والدّهون، مثل تدليك الأرداف بخل التفاح، أو مزج الشطّة المطحونة مع الزنجبيل وزيت الزيتون، ثمّ دهن الأرداف مرة واحدة يوميّاً.
- تناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
