كيفية التخفيف من حر الصيف

استخدام المراوح

تُحرك المراوح الهواء في المنزل، وبالتزامن مع فتح الأبواب والنوافذ يخرج الهواء الساخن خارج المنزل ويدخل بدلًا منه الهواء البارد اللطيف، لذلك يُنصح بفتح جميع النوافذ في فترة المساء؛ لتعزيز حركة الهواء في المنزل، وإغلاقها عند شروق الشمس.[١]

تناول الوجبات الخفيفة

يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنيّة الدسمة التي تحتاج إلى فترات طويلة لهضمها وتزيد من الخمول، واستبدالها بالسلطات، والفاكهة، والخضار، والأطعمة الصحيّة المليئة بالماء؛ للمُحافظة على رطوبة الجسم وبرودته في حرارة الصيف المُرتفعة.[٢]

ترطيب الجسم باستمرار

يُمكن الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة بطُرق عدّة، منها شرب الماء بكميات كافية وباستمرار؛ تفاديًّا للجفاف الناتج عن حرارة الصيف المُرتفعة وحفاظًا على رطوبة الجسم.[١]

إضافةً لتجنُّب تناول المشروبات الكحوليّة والكافيين التي تعمل كمدرات للبول وتزيد احتمالية جفاف الجسم،[١] كما يُمكن تجميد العصائر والمشروبات والفاكهة للاستمتاع بتناولها منعشة.[٢]

ارتداء الملابس المناسبة

يُنصح بارتداء الملابس المناسبة والفضفاضة في الأيام الحارّة في فصل الصيف، كما يُنصح باختيار الملابس الخفيفة مثل القطن والحرير، إضافةً لارتداء القبعات وأغطية الرأس التي تحمي من أشعة الشمس.[٢]

كما يجب الحفاظ على ارتداء الملابس الداخليّة التي تمتص العرق والرطوبة بسهولة؛ فالملابس التي تمتص العرق تسمح بمرور الهواء للجسم وبالتالي تزيد من رطوبته وبرودته.[٣]

الحفاظ على برودة القدمين

يُنصح بالسير على الأقدام دون ارتداء الأحذية؛ لتسهيل تبريد القدمين وبالتالي تقليل حرارة الجسم، كما يُفضّل عمل مغطس ماء بارد للقدمين بعد يوم طويل من المشي والوقوف على القدمين.[٢]

تبريد مستحضرات التجميل

يُنصح بوضع مستحضرات العناية بالبشرة في فصل الصيف في الثلاجة، مثل: الكريمات، وأقنعة الوجه، والسيروم، والمرطبات، ومستحضرات المكياج؛ للحفاظ عليها من التلف نتيجة الحرارة المُرتفعة، إضافةً إلى أنّها قد تمنح الجلد برودةً عند استخدامها؛ وبالتالي تُساعد في تخفيف حر الصيف.[٢]

اختيار الطوابق السفلية

إذ عند الصعود إلى أعلى تزداد درجة الحرارة، فبالتالي تكون الطوابق العلوية مرتفعة الحرارة أكثر من الطوابق السفليّة في موجات الحر الصيفيّة؛ لذلك يُنصح بالانتقال إلى الطوابق السفليّة والجلوس فيها في فصل الصيف للشعور بالبرودة وتخفيف الحر.[١]

النوم في مكان بارد

يحتاج الجسم للراحة والجو اللطيف عند النوم خاصةً بعد يوم مرهق وطويل في فصل الصيف، ويمكنك الاستعانة بأحد الآتي لتبريد سرير النوم:[٣]

• مكيف الهواء؛ للمحافظة على الطقس لطيفًا في الغُرف.
• وسادة السرير التي تحتوي على نظام التبريد.
• مروحة فوق السرير.

الاسترخاء

يُحافظ الاسترخاء على الجسد باردًا؛ فالحركة المُستمرة في أوقات الحر الشديد تُؤدي إلى التعرّق والشعور بالحر، لذا يُفضّل أخذ نفس عميق عند الشعور بحرارة الجو المرتفعة والاسترخاء والهدوء فقط.[٢]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Melissa Conrad Stoppler, “11 Tips for Surviving A Heat Wave Without Air-Conditioning”, medicinenet, Retrieved 30/12/2021. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح “20 Fun Ways To Beat The Summer Heat”, foreo, 19/8/2020, Retrieved 30/12/2021. Edited.
3. ^ أ ب Lisa Marie Conklin (17/9/2020), “9 Cool-Down Tips to Beat the Summer Heat”, thehealthy, Retrieved 30/12/2021. Edited.