كيفية تخسيس الأرداف
دهون الأرداف والنظام الغذائي
في الحقيقة لا يوجد طعام محدّد قد يساعد في تصغير الأرداف أو تنحيفها، إن تناول الأفوكادو لوحده أو شوربة الملفوف أو شرب المشروبات الخضراء قد تحصل على الفوائد لمدة قصيرة أو قد ينتهي الأمر بالشعور بالجوع أو نقص بالعناصر الغذائية التي لا تحتوي عليها هذه الأغذية، إنّ أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في الأرداف والأفخاذ ويتضمّن جميع الأغذية من كل المجموعات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب القليلة بالدهون والبروتين، حيث تحتوي هذه المجموعات على عناصر غذائية تساعد الجسم على أداء عملية الأيض بفعالية، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيفية تخسيس الأرداف.[١]
كيفية تخسيس الأرداف
وبالإضافة إلى ذلك اتباع نظام غذائي صحي، لخسارة الدهون في منطقة الأرداف تعتبر من الأهداف الشائعة لدى الرياضيين حيث يوجد العديد من الطرق التي يمكن للشخص الوصول لها، حيث تحتوي الأرداف على ثلاث عضلات رئيسية الجلوتيس الكبيرة والجلوتيس الصغيرة والجلوتيس المتوسطة، وفيما يأتي كيفية تخسيس الأرداف بممارسة الرياضة:[٢]
الركض
يعتبر الركض من أكثر الرياضات الرائعة التي تساعد على خسارة الوزن في جميع الجسم، حيث يقوم الركض بتحريك عضلات الساقين والأرداف مما يعطي شكلًا للأرداف والساقين، تعتبر هذه الرياضة الهوائية ذات فائدة صحية حيث تحسّن من أداء القلب والرئتين وأيضًا تعمل على تقوية المنطقة السفلية للجسم، وبالإضافة إلى ذلك كل ما يحتاج إليه هذا النوع من النشاط حذاء رياضي داعم ولا يحتاج إلى أي أدوات خاص ة، يعتبر الركض أفضل من المشي في خسارة الوزن حيث يقوم بحرق كمية اعلى من السعرات الحرارية، حيث وجد في دراسة عام 2012 بأنّ الركض بمعدّل 1600 متر يحرق الجسم بمعدّل 372.54 سعر حراري خلال المشي بينما الركض 471.03 سعر حراري، وقد تم ذكر بأن كان الشخص لا يمكنه الركض يعتبر المشي خيارًا جيدًا جدًا له لحرق الدهون والسعرات الحرارية بالمقارنة بفترة الراحة.[٢]
وضعية الجلوس
لا يعتبر الجلوس جيدًا لتقوية عضلة الأرداف إلا في حال لا يوجد شيء للجلوس عليه، يجب تجربة هذه الوضعية التي تعتبر من ممارسات اليوغا ومشابه للسكوات لتقوية العضلة، وفيما يأتي خطوات لممارسة هذه الوضعية:[٣]
- يتم أولًا ضغط الظهر إلى الجدار.
- يتم إبعاد القدمين على مستوى عرض الورك.
- يتم تقاطع اليدين ووضعهما بعيدًا عن الجسم.
- يتم تحريك الظهر إلى أسفل الحائط إلى أن تصبح الركبة على درجة 90 ولا يجب أن تبتعد الركبة عن أصابع القدمين بل يجب أن تكون الركبة على خطٍ مع أصابع القدمين.
- الانتظار لمدة 30 ثانية.
ولجعل هذا التمرين أصعب يجب ممارسته دون الحائط، حيث تسمّى هذه الوضعية بوضعية الكرسي في اليوغا، وذلك عن طريق الوقوف وفتح القدمين على مستوى الورك أو أقرب بقليل، يرفع الذراعين إلى الأعلى على مستوى الأذنين، ومن ثم يتم الجلوس ببطء على كرسي في الهواء، ويجب التأكد من أنه يمكن رؤية أصابع القدمين عند مقدمة الركبة.
طريقة تخسيس الأرداف
إنّ اتباع نظام غذائي متوازن وليس كما المتعارف عن أنظمة لتخسيس منطقة تعتبر أحد طرق تخسيس الأرداف، ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول طريقة تخسيس الأرداف:[٤]
المراجع[+]
- ↑ “The Best Foods to Eat for Fat Loss in the Butt and Hips”, www.livestrong.com, Retrieved 26-1-2020. Edited.
- ^ أ ب “The 12 best ways to lose butt fat”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-1-2020. Edited.
- ↑ “How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises”, www.healthline.com, Retrieved 26-1-2020. Edited.
- ↑ “طريقة تخسيس الأرداف”, www.youtube.com, Retrieved 11-02-2020.
