كيفية الإقلاع عن التدخين

لماذا يعتبر التدخين عادة سيئة؟

يسبب التدخين أضرارًا تقريبًا لكل عضو في الجسم وهو مسؤول بشكل مباشر عن عدد من الأمراض، ففي كل عام يموت أكثر من 480،000 شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بسبب الأمراض المرتبطة بالتبغ، أي حوالي واحد من كل 5 حالات وفاة في الولايات المتحدة الأمريكية سنويًا، وتشير التقديرات إلى أن 1 من كل 2 مدخنين سيموت بسبب مرض متعلق بالتدخين، يوجد اثنين من السموم في التبغ يؤثران على صحة الإنسان هما أول أكسيد الكربون، حيث يحل محل الأكسجين في الدم ويمنع الأعضاء من الأكسجين ويعطل عملهم بالشكل الصحيح، والقطران وهو مادة لزجة بنية تغلف الرئتين وتؤثر على التنفس، في هذه المقال سيتم عرض كيفية الإقلاع عن التدخين وتنجب مضارّه.[١]

كيفية الإقلاع عن التدخين

يمكن للرغبة الشديدة بالتدخين أو في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين، وفي المقابل قد تنتهي الرغبة بالتدخين خلال 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقام المدخن بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ، وفي كل مرة يقاوم فيها المدخن الرغبة الكبيرة في التدخين يكون قد اقترب بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن التدخين بشكل دائم، أما عن كيفية الإقلاع عن التدخين فتبدأ بعدة إجراءات ونصائح يجب اتباعها، ومن هذه الإجراءات ما يأتي:[٢]

العلاج ببدائل النيكوتين

توجد بدائل النيكوتين على هيئات مختلفة كبخاخ موصوف طبيًا أو على شكل لصقات أو علكة أو أقراص للمضغ، كما أن هناك أدوية توصف طبيًا مثل بوبروبيون وفارينكلاين، ويُمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد في التغلب على الرغبة الشديدة للتدخين، وتعد أنواع العلاج ذات المفعول قصير الأمد آمنة الاستعمال في حال استخدامها مع لصقات النيكوتين ذات المفعول طويل الأمد، ولقد لاقت السجائر الإلكترونية مؤخرًا الكثير من الاهتمام كبديل عن تدخين السجائر التقليدية، ورغم ذلك هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد فاعلية السجائر الاليكترونية للتوقف عن التدخين وسلامة استعمال مثل هذه الأجهزة على الأمد الطويل.

تجنب المثيرات

من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخن فيها المدخن أو مضغ فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل محطات الحفلات أو عند التتعرض للإجهاد النفسي أو عند شرب القهوة، ويجب تحديد المواقف المثيرة ووضع خطة ملائمة لتجنبها تمامًا أو التعامل معها بنجاح بدون التدخين، وعلى سبيل المثال إِذا كان من المعتاد التدخين عند التحدث على الهاتف ينصح بوضع قلم وورقة بالقرب من المدخن ليلهي نفسه بالرسم بدلاً من التدخين.

التأخير

إِذا شعر المدخن بأنه على وشك الاستسلام لرغبته في التدخين يُنصح بالانتظار لمدة 10 دقائق إضافية ثمَّ القيام بعمل شيء ما لإلهاء نفسه خلال تلك الفترة الزمنية، يُنصح بالذهاب إلى منطقة عمومية لا يُسمح بالتدخين فيها؛ فقد تكون هذه الخدع البسيطة كافية لتأخير الرغبة في التدخين.

القيام بمضغ شيء ما

إن القيام بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة تلهي عن الرغبة بالتدخين، فبإمكان الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين أن يبدأ بمضع العلكة كلما شعر برغبة في التدخين.

النشاط البدني

يمكن أن تعتبر الأنشطة البدنية من حيثيات كيفية الإقلاع عن التدخين، فهي تسبب صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها، ويمكن أن تؤدي حتى الفترة القصيرة من النشاط البدني كصعود ونزول السلالم بضعة مرات إلى التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين، لذلك يُنصح بالقيام بنزهة صغيرة للتمشي أو الهرولة بين الحين والآخر، إِذا كان المدخن ملزماً بالبقاء في البيت أو في المكتب فينصح بتجَريب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم، إِذا كان النشاط البدني لا يُثير اهتمام المدخن أو هناك موانع تحول عنه، فالصلاة والقيام بالأعمال المنزلية لغرض الإلهاء قد تفي بالغرض.

أساليب الاسترخاء

ربما يكون التدخين الطريقة التي يتبعها المدخن للتعامل مع الإجهاد النفسي، ويُمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التدخين مجهدة نفسيًا بحد ذاتها، فيجب التخفيف من شدة الإجهاد النفسي عن طريق أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس بعمق وإرخاء العضلات واليوغا والتخيُّل والتدليك أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

تذكُّر منافع الإقلاع عن التدخين وذكر مضاره

والتي قد تتضمن الشعور بحال أفضل وتَحسُّن كبير في الصحة وتخليص غير المدخنين من التدخين غير المباشر وتوفير المال، يجب التنويه إلى أن تجريب وسيلة معينة من الوسائل التي تُطرح في كيفية الإقلاع عن التدخين يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء، حيث يقترب المدخن في كل مرة يقاوم فيها الرغبة الشديدة من هدف التخلص من التدخين بشكل تام.

طلب المساعدة

توفر الدول خططًا للإقلاع عن التدخين وعرض استراتيجيات عن كيفية الإقلاع عن التدخين وتوفر أرقام مجانية قد تكون مكتوبة على علبة السجائر نفسها ويمكنها تقديم المساعدة.

حقائق عن الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يعني كسر دائرة الإدمان وإعادة برمجة الدماغ بالأساس للتوقف عن شغف النيكوتين، ويحتاج المدخنون الذين يريدون الإقلاع عن التدخين إلى وضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة والمحفزات، كما وتبدأ فوائد الإقلاع عن التدخين في أقل من ساعة واحدة بعد آخر سيجارة، وكلما أسرع المدخن في الإقلاع عن التدخين، سرعان ما سيقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والرئة وغيرها من الحالات المرتبطة بالتدخين.[١]

التدخين ومرض السرطان

بالمقارنة مع غير المدخنين، يواجه المدخن مخاطر أعلى للإصابة بمختلف أنواع مرض السرطان، وتشير الإحصائيات الخاصة بتحديد مخاطر الإصابة ورصدها أنه تزداد نسبة الإصابة بسرطان الرئة أو الفم أو الحلق أربعة عشر ضعف ويزداد خطر الوفاة بسبب هذه الأمراض بنفس النسبة، وتزداد نسبة خطر الموت بسرطان المريء أربعة أضعاف، وتزيد نسبة خطر الموت بنوبة قلبية مرتين، وخطر الموت بسرطان المثانة.[٣]

فوائد الإقلاع عن التدخين

التدخين هو عادة ضارة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية حادة وتؤدي للموت، عندما يترك الشخص التدخين، سيبدأ الجسم في الشفاء الطبيعي واستعادة حيوية شخص غير مدخن بمرور الوقت، بعض الآثار مثل انخفاض ضغط الدم، تُرى على الفور تقريبًا، أما الآثار الأخرى مثل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الرئة، فتستغرق سنوات حتى تنخفض إلى مستويات غير المدخنين، ومع ذلك يقلل التدخين في كل عام من المخاطر ويحسن الصحة العامة، مما يجعل الإقلاع عن التدخين اختيارًا ممتازًا لأي شخص بدأ هذه العادة.[١]

فيديو عن أدوية الإيقاف عن التدخين

في هذا الفيديو تتحدث دكتورة الصيدلة الدكتورة روان عبد السلام عن أدوية الإيقاف عن التدخين.[٤]

المراجع[+]

1. ^ أ ب ت “The reasons why smoking is bad for you”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-7-2019. Edited.
2. ↑ “Quit smoking”, www.mayoclinic.org, Retrieved 15-7-2019. Edited.
3. ↑ “Smoking (Cigarette)”, www.emedicinehealth.com, Retrieved 15-7-2019. Edited.
4. ↑ “أدوية الإيقاف عن التدخين”, youtube.com, Retrieved 11-08-2019.