فيتامين ب المركب للشيب

فيتامين ب المركب للشيب

يُعدّ الشيب من الأمور التي تقلق العديد من الأشخاص مما يؤدي إلى بحثهم عن طرق للتقليل من احتمالية الإصابة بهِ، أو التخفيف منه، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ب المركب يُمكن أن يُساعد على ذلك، إذ أنّ فيتامين ب المركب هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المفيدة للجسم والشعر وتنقسم لثمانية مركبات قابلة للذوبان بالماء، وهي؛ فيتامين ب1(الثيامين)، وفيتامين ب2(الرايبوفلافين)، وفيتامين ب3(النياسين)، وفيتامين ب5(حمض البانتوثينيك)، وفيتامين ب6(البيريدوكسين)، وفيتامين ب7(البيوتين)، وفيتامين ب9(حمض الفوليك)، وفيتامين ب12(السيانوكوبالامين).[١][٢]

فوائد فيتامين ب المركب للشيب

تُساعد بعض أنواع فيتامين ب على التخفيف من الشيب ومن أبرز هذهِ الفيتامينات ما يأتي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:

فيتامين ب5

يُمكن أن يُساعد فيتامين ب5 على التقليل من احتمالية ظهور الشيب المبكر من خلال إنتاج صبغة الميلانين، كما تُشير إحدى الدراسات المحدودة إلى أنّ استهلاك فيتامين ب5 يُمكن أن يُخفف من الشيب، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضروات الورقية، والفطر، والحبوب الكاملة، والبيض، والأسماك، والكبد، والزبادي، واللحم البقري.[٣][٤]

فيتامين ب6

يُمكن أن يُسبب نقص مستوى فيتامين ب6 في الجسم إلى ظهور الشيب مبكرًا؛ لذا فإنّ الحصول على الكميات الموصى بها منهُ قد يُقلل من احتمالية ظهور الشيب ويُساعد على إعادة الشعر إلى لونه الأصلي، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن الحصول على فيتامين ب6 من خلال تناول الدجاج، والأسماك، والبطاطا، والفاكهة غير الحمضية.[٤][٢]

فيتامين ب9

يُمكن أن يُسبب نقص مستواه في الجسم بحدوث تغيرات في لون الشعر وظهور الشيب؛ لذا فإنّ استهلاك كميات كافية منه عن طريق الغذاء كالفاصولياء، والكيل، والبازيلاء، والخضروات الورقية الخضراء، والحمضيات، والبيض، والدجاج، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب يُساعد في الحفاظ على لون الشعر والتقليل من الشيب.[٣][٤]

فيتامين ب12

يُعدّ نقص فيتامين ب12 من الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور الشيب مبكرًا إذ يُسبب نقصه ارتفاعًا في مستويات الهوموسيستين التي تزيد من بيروكسيد الهيدروجين في الجسم وهذا بدورهِ يؤدي إلى تبيض الشعر وتحويلهِ للون الرمادي؛ لذا فإنّ استهلاك مكملات فيتامين ب12 تُساعد على تقليل الشيب، كما يُمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال تناول الأغذية الغنية بهِ كاللحوم، والبيض، والحليب، والأسماك.[٣][٤]

لذلك يُنصح بالتأكد من استهلاك الجرعات الموصى بها من فيتامينات ب من النظام الغذائي أو استهلاك مكمل فيتامين ب المركب ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.[٤]

نصائح للتقليل من الشيب

يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من احتمالية ظهور الشيب، والتخفيف منه:[٥][٦]

• زيادة تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، مثل؛ الفاكهة والخضروات الطازجة، وزيت الزيتون، والشاي الأخضر، والأسماك.
• التوقف عن التدخين أو التقليل منهُ.
• إجراء فحص دور لمستوى الفيتامينات والمعادن في الجسم.
• حماية الشعر من أضرار أشعة الشمس من خلال ارتداء قبعة أو وشاح على الشعر.
• التوقف عن العادات التي تُسبب إتلاف الشعر، مثل؛ مجفف الشعر، أو استخدام شامبو غير مناسبل للشعر، واستخدام الصبغات بكثرة.

المراجع

1. ↑ Emily Cronkleton (29/4/2022), “Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?”, healthline, Retrieved 10/5/2022. Edited.
2. ^ أ ب Teresa Opdycke (14/11/2017), “Fighting Gray Hair With Vitamins”, everydayhealth, Retrieved 10/5/2022. Edited.
3. ^ أ ب ت Arshiya Syeda (13/4/2022), “Can Vitamins Reverse Gray Hair?”, stylecraze, Retrieved 10/5/2022. Edited.
4. ^ أ ب ت ث ج Kristeen Cherney (22/5/2019), “Can Vitamins, Supplements, and Other Remedies Reverse Gray Hair?”, healthline, Retrieved 10/5/2022. Edited.
5. ↑ Lana Barhum (10/1/2020), “What you should know about white hair”, medicalnewstoday, Retrieved 10/5/2022. Edited.
6. ↑ Scott Frothingham (1/8/2018), “20+ Home Remedies for Gray Hair”, healthline, Retrieved 10/5/2022.