فيتامينات لزيادة الوزن

فيتامينات لزيادة الوزن

الفيتامينات هي عبارة عن مركبات عضوية، ذات أهمية كبيرة لنمو الكائن الحي بشكل سليم وصحي، كما أنها تعّد مغذيات حيوية يجب أن تتوافر بكميات محددة، ومن الصعب أن يقوم الجسم بتصنيع هذه المركبات وحده، ولذلك يحصل الجسم عليها من التغذية.[١][٢]

وعدم حصول الجسم على كميات كافية من الفيتامينات ينعكس على الجسم بصورة سلبية، ويمكن أن يؤدي إلى نقصان الوزن، وعادةً ما يلجأ بعض أخصائيي التغذية والأطباء إلى وصف بعض الفيتامينات كمكملات لزيادة الوزن، لكن يجدر التنويه إلى أن زيادة الوزن لا تحصل فقط بأخذ الفيتامينات والمكملات، بل يجب على الأشخاص اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناول المكملات بعد وصف الطبيب لها، وفيما يأتي بعض الفيتامينات التي يمكن أن يكون لها دور في زيادة الوزن:[١][٢]

فيتامين ب 1

يطلق عليه الثيامين، وهو أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء، التي تنتمي لمجموعة فيتامين ب، وهو من أهم الفيتامينات التي تعمل على زيادة الوزن، لأنه يساعد على فتح الشهية، ويتوفر هذا الفيتامين بصورة كبيرة في كل من الحبوب مثل الأرز الأسمر، واللحوم، لذا على الأفراد الذين يسعون لزيادة وزنهم إدراج هاتين المادتين الغذائيتين في نظامهم الغذائي اليومي، وتجدر الإشارة إلى أن الكمية المناسبة هي 1.1 ملغرام للنساء، و1.2 ملغرام للرجال.[٣]

فيتامين أ

يحتاج الجسم من خمسة إلى عشرة ملغرام في كل يوم، ويساهم في التخلص من النحافة من خلال حده من عمل الغدة الدرقية، وبالتالي يساعد على إضفاء السكينة والهدوء على الجسم، كما أنه يحفز الجسم على إنتاج الإنزيمات الضرورية لهضم الطعام، ويساعد أيضاً الخلايا والأنسجة على النمو بشكل سليم، ويتوفر هذا الفيتامين بشكل كبير في كل من السبانخ، والكبدة، والفلفل الأخضر، والملوخية، والطماطم، وورق العنب، وزيت كبد السمك، والجرجير، وغيرها الكثير.[٤]

فيتامين ب 2

يساعد الجسم على امتصاص الحديد المهم في تكوين الهيموغلوبين، كما أنه يساعد على تكوين عملية التمثيل الضوئي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الخلايا، ويعمل أيضاً على زيادة إقبال الفرد على تناول الطعام، ويتوفر هذا الفيتامين في كل من الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والسبانخ، والخضار بشكل عام، وحليب البقر، واللحوم، ومن المهم معرفة أن الجسم بحاجة إلى 1.5 ملغرام من هذا الفيتامين بشكل يومي.[٤]

فيتامين ب 6

يخلص الأعصاب من التوتر ويشعر الجسم بالهدوء والسكينة، كما أنه يساعد على تشكل الإنزيمات المهمة في أداء الجهاز العصبي لوظائفه، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالأنيميا، وذلك لأنه يساعد على تكون مادة الهيموجلوبين، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الأسماك والبيض، والجبن، والكبد، وطحين القمح.[١]

فيتامين ب 12

يحتاج الجسم لأربعة ميكروجرامات في اليوم من هذا الفيتامين، حيث يساعد في تكوين خلايا الدم، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بالأنيميا، حيث يؤدي نقصانه في الجسم إلى تعرضه للإصابة بداء الأنيميا الخبيثة، كما أنه يحفز عملية الأيض في الجسم، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كلٌّ من: الأسماك والجبن، والكبد.[٢]

المراجع

1. ^ أ ب ت “Vitamins and minerals that boost metabolism”, medicalnewstoday, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب ت “Best Vitamins to Gain Weight”, livestrong, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ↑ “Speed Up Your Metabolism with These Vitamins”, weightnomore, Retrieved 26/4/2022. Edited.
4. ^ أ ب “Can I Take Vitamins to Gain Weight?”, thegeriatricdietitian, Retrieved 26/4/2022. Edited.