فوائد وأضرار الفشار

الفوائد الصحية للفشار

من فوائد الفشار الصحية المحتملة نذكر ما يأتي:

مصدر جيّد للمعادن والفيتامينات

يحتوي الفشار على كميات جيّدة لمجموعة من المعادن الضرورية لعمل الجسم بالشكل السليم، بما في ذلك المنغنيز، والفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد، والنحاس، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات، منها: فيتامين ب3، وفيتامين ب6، وفيتامين1.[١]

مصدر غني بالألياف

يحتوي الفشار على كميات عالية جدًا من الألياف ذات الفوائد العديدة، منها ما يأتي:

• قد يُقلّل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، فالفشار والسكري مثلًا مرتبطان، فقد يُقلل تناوله من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأيضًا من خطر السمنة، وأمراض القلب.[١]
• تساعد على تعزيز حركة وصحة الجهاز الهضمي، إذ تحتوي كل 100 غرام من الفشار على كمية تغطّي جزءًا كبيرًا من احتياجات جسم الإنسان، إذ تساوي الاحتياجات اليومية للألياف 25 غرامًا بالنسبة للنساء، و38 غرامًا بالنسبة للرجال.[١]
• تساعد على الشعور بالامتلاء وزيادة الشعور بالشبع، ويمكن للألياف الموجودة في الفشار إضافةً إلى مجموعة فيتامين ب، وفيتامين هـ أن تساعد على تحفيز الحركة الدودية (Peristaltic motion) للعضلات الملساء في الأمعاء، وإفراز العصارات الهضمية، مما يساهم في المحافظة على صحة عملية الهضم.[٢]
• مفيدة للحامل، لذا فإن فوائد الفشار للحامل قد تكون حقيقيةً، فالألياف تجعله وجبةً خفيفةً صحيةً للحامل المصابة بالإمساك، لأن الألياف قد تخفف من إمساك الحامل بشكل سريع.[٣]

مصدر غني بمضادات الأكسدة

مثل مركبات البوليفينول (Polyphenols)، وتتركّز على وجه الخصوص في القشرة، مما يساعد على التخلص من الجذور الحرة من الجسم، والتي ترتبط بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض.[٢]

يمكن إضافته لخطة فقدان الوزن

يتساءل الجميع عن علاقة الفشار والدايت، فهل هو مفيدٌ للدايت أم لا! وفي الواقع يُعدّ الفشار الذي حُضِّر بطريقة الفرقعة باستخدام الهواء الساخن (Air-popped) دون إضافة نكهاتٍ؛ قليلًا بالسعرات الحراريّة، والسكريات، والدهون، وغنيّاً بالألياف، ولذلك يمكن تناوله كجزءٍ من حميةٍ صحيّةٍ ومتوازنةٍ للمساعدة على فقدان الوزن.[٤]

ومن جهةٍ أخرى، فإنّ بعض الإضافات التي تُستَخدم في بعض الأحيان عند تحضير الفشار تجعل منه خيارًا غير صحيّ، كالزبدة، والملح، والسكر، ومن الجدير بالذكر أنّ الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا من الأفضل تحضير البشار للتخسيس بمكونات صحية.[٤]

أضرار الفشار

فيما يأتي بيانٌ لبعض أضرار تناول الفشار المحتملة:

احتواء بعض الأنواع على مكونات غير صحية

تؤثر طريقة تحضير الفشار كثيرًا في جودته الغذائية، ويمكن أن تكون أصناف الفشار المعدّة تجاريًا عاليةً جدًا بالسعرات الحرارية والمكونات غير الصحية؛ إذ يمكن أن يصل محتوى علبة فشار متوسطة الحجم في صالات السينما إلى 1200 سعرة حرارية، كما يمكن أن تُضاف إليها كميّاتٌ كبيرة من السكر، والملح، والنكهات الاصطناعيّة، وأنواع الجبن المرتفع بالدهون، ولتجنّب ذلك يمكن تحضير الفشار منزليًا، واستخدام المكونات الصحية، كزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والبهارات، والأعشاب الطبيعية.[١]

احتمالية احتوائه على المركبات المشبعة بالفلور

يمكن أن تحتوي أكياس الفشار الجاهزة للاستخدام في الميكرويف على المركبات المشبعة بالفلور (PFCs)، وهي مُركّباتٌ تمنع تسرّب الزيت من أكياس الفشار، وتتعرّض هذه المركبات للتحلّل عند تعرضّها للحرارة، وتتحوّل إلى حامض البيرفلوروكتانيك (Perfluorooctanoic acid)، الذي يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسرطان،[٥] فقد أشارت دراسةٌ أجريت على 32,507 شخصًا، ونُشرت في مجلة Environmental Health Perspectives عام 2013، إلى أنّ حامض البيرفلوروكتانيك كان مرتبطًا بالإصابة ببعض أنواع السرطان، وعدة مشاكل صحيّة أخرى، بما في ذلك: نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، ومشاكل الغدة الدرقية، وغيرها.[٦]

احتمالية احتوائه على الزيوت غير المهدرجة

تُصنَّع العديد من أصناف الفشار بالميكروويف باستخدام الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيّاً، وهي أحد أنواع الدهون المتحولة (Trans fat) التي تُصنَّف من الدهون الضارّة؛ إذ إنَّ العديد من الدراسات ربطت بين استهلاك الدهون المتحولة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والأمراض الخطيرة الأخرى.[١]

القيمة الغذائية للفشار

يوفر هذا الجدول القيمة الغذائية للعديد من العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ واحدٍ من الفشار يعادل 8 غرامات ومُعدٌ باستخدام الهواء الساخن وحده (Air-popped popcorn):

المادة الغذائية	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	31 سعرةً حراريةً.
الماء	0.27 مليليتر.
البروتين	1.04 غرام.
الكربوهيدرات	6.22 غرام.
الألياف	1.2 غرام.
السكر	0.07 غرام.
الكالسيوم	1 مليغرام.
الحديد	0.26 مليغرام.
المغنيسيوم	12 مليغرام.
الفسفور	29 مليغرام.
البوتاسيوم	26 مليغرام.
الصوديوم	1 مليغرام.
الزنك	0.25 مليغرام.
فيتامين ب1	0.008 مليغرام.
فيتامين ب2	0.007 مليغرام.
فيتامين ب3	0.185 مليغرام.
فيتامين ب6	0.013 مليغرام.
الفولات	2 ميكروغرام.
فيتامين أ	16 وحدة دولية.
فيتامين هـ	0.02 مليغرام.
الدهون الكلية	0.36 غرام.
الدهون المشبعة	0.051 غرام.
الدهون الأحادية غير المشبعة	0.076 غرام.
الدهون المتعددة غير المشبعة	0.185 غرام.

</div>

نصائح لإعداد الفشار بطريقة صحية

يمكن لبعض الممارسات أن تُحوّل الفشار من وجبةٍ خفيفةٍ صحيّةٍ الى وجبةٍ غير صحيّةٍ وعالية السعرات الحرارية، وعالية بالسكر، والزبدة، والزيت، والمحليات الصناعية، أو حتى على بعض المواد الكيميائيّة، مما سيؤثر سلبًا في الصحّة، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة،[١] وفيما يأتي بعض النصائح للحصول على وجبة خفيفة وصحية من الفشار:

• استخدام طريقة فرقعة الفشار بالهواء الساخن؛ إذ إنّ الحرارة وحدها كافية لصنع الفشار.[٧]
• اختيار الزيت المراد استخدامه بعناية في حال الرغبة باستخدامه، ويُعدّ زيت الزيتون البكر، وزيت الجوز، وزيت الأفوكادو أفضل الخيارات، يليها زيت الكانولا، ويُفضل تجنب استخدام زيت الذرة، وزيت دوّار الشمس، وزيت فول الصويا.[٧]
• التقليل من استخدام الزبدة، وفي حال الرغبة باستخدامها يُوصى باستخدام كميّاتٍ صغيرةٍ لا تتجاوز ملعقتين إلى 3 ملاعق صغيرة كحدٍّ أقصى.[٧]
• استخدام منكهات صحية، مثل التوابل، أو الشطة، أو رشة من خل البلسميك، أو رشة ملح صغيرة.[٧]

فيديو فشار بعمر 5,600 سنة!

قبل أن يصبح الفشار رفيقك الرسمي في السينما بنكهاته المختلفة، كيف بدأ تاريخه؟[٨]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح “Popcorn Nutrition Facts: A Healthy, Low-Calorie Snack?”, healthline, Retrieved 29/7/2021. Edited.
2. ^ أ ب “Popcorn Has Benefits?”, worldhealth, Retrieved 29/7/2021. Edited.
3. ↑ “Smart Snacks When You’re Pregnant “, webmd, Retrieved 29/7/2021. Edited.
4. ^ أ ب “Is popcorn a healthy snack?”, medicalnewstoday, Retrieved 29/7/2021. Edited.
5. ↑ “Microwave Popcorn Causes Cancer: Fact or Fiction?”, healthline, Retrieved 29/7/2021. Edited.
6. ↑ “PFOA and Cancer in a Highly Exposed Community: New Findings from the C8 Science Panel”, ncbi, Retrieved 29/7/2021. Edited.
7. ^ أ ب ت ث “9 Best Tips For Healthier Popcorn”, clevelandclinic, Retrieved 29/7/2021. Edited.
8. ↑ فيديو فشار بعمر 5,600 سنة!.