فوائد كيتو دايت للتخلص من دهون البطن

تعتبر الدهون المتجمعة في منطقة البطن (أو ما يسمى بالكرش) هي أحد المشاكل التي تواجه الكثير من الناس، ويزيد هذا النوع من الدهون خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وغيرها.

تتجمع الدهون في البطن لأسباب عدة منها التوتر المستمر، ويمكن التخلص منها بطرق عديدة مثل تناول الألياف، وتناول البروبيوتك، وأداء التمارين الرياضية مثل المشي وتمارين المعدة، وشرب الشاي الأخضر. اقرأ أيضاً: طرق التخلص من دهون البطن – التخلص من الكرش

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت أحد أنواع الحميات الغذائية فعاليتها في التخلص من الكرش، وهذه الحمية هي الكيتو دايت.

يمتاز الكيتو دايت بأنه نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض بالكربوهيدرات، ويتضمن تناول كمية معتدلة من البروتين.

تعتبر الأغذية منخفضة الكربوهيدرات هي أي غذاء يحتوي على 5غ فقط من الكربوهيدرات لكل 100غ من مجموع وزن ذلك الغذاء. 

تشمل الأطعمة المتناولة بكثرة خلال الكيتو دايت ما يلي:

• اللحوم.
• الأسماك.
• المكسرات.
• الأفوكادو.
• البيض.
• الزبدة.
• البذور والزيوت الصحية.
• الخضروات.

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25	ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30	أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35	سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40	سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40	سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

خلال الالتزام بالكيتو دايت يجب الابتعاد عن ما يلي:

• المشروبات الغازية.
• الكعك.
• الآيس كريم.
• الحلوى.
• الحبوب.
• النشويات مثل الأرز والمعكرونة.
• التوابل والصلصات.
• الدهون غير الصحية.
• الكحول.

يجدر الإشارة هنا أنه يجب على من يريد اتباع الكيتو دايت القراءة عنه بشكل كامل، حيث أنه نظام غذائي مختلف يحول عمليات الأيض في الجسم إلى استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ويحتاج هذا التحول عدة أيام ليقوم الجسم بتبنيه.

عند اتباع كيتو دايت، يجب الالتزام به لأطول فترة ممكنة، كما وبالرغم من فوائده الكثيرة مثل تخفيف الوزن وتحسين أعراض مرض السكري، قد يعاني متبعوه من بعض الأعراض الجانبية خاصةً في بدايته.

يمكن أن تساعد حمية اتكنز أيضاً في التخلص من دهون البطن.

الألياف الغذائية والتوازن الغذائي أين يكمن سرهما؟

  ينصح كثير من اختصاصيي التغذية الناس وبخاص ة البدناء منهم بتناول الاطعمة الغنية بالالياف لانها تحتوي على القليل من السعرات … اقرأ أكثر