فوائد التوت البري للحامل

فوائد التوت البري للحامل

هل يُعد التوت البري غذاء آمن للمرأة الحامل، وإن كان كذلك فما مدى هذا الأمان؟ عندما تَطرَّق الأطباء للإجابة على هذا السؤال، أجروا العديد من الدراسات التي تضمن أمان التوت البري على الحوامل، ورصدوا احتمالية تسببه لأعراض جانبية للمرأة الحامل، وكانت النتيجة أنه يمكن للمرأة الحامل تناوله، فهو لا يسبب أي مخاطر على الحامل وجنينها، بل خلافًا لذلك، وُصف التوت البري ضمن الأنظمة الغذائية للحوامل لوفرته بالعناصر المفيدة لصحة الأم والطفل، فهو يعمل على:[١]

• تقوية العظام
• تعزيز صحة القلب.
• تحسين عملية الهضم.
• يعزز أيضًا صحة البصر وقوته. 
• وبالإضافة إلى قدرته على وقاية الأطفال من الإعاقات الخلقية.

ولهذه الأسباب يعد التوت البري الغذاء الأمثل للمرأة الحامل، شرط تناوله بكميات معتدلة وغسله جيدًا قبل تناوله؛ للتخلص من البكتيريا العالقة فيه، ويجدر بالذكر أيضًا أنّه وعلى الرغم من فوائد التوت البري العديدة، إلا أنه لا ينصح بتناول المستخلصات الدوائية الناتجة منه، كتناول كبسولات التوت البري، أثناء فترة الحمل.[١]

يمتلك التوت البري خصائص غذائية ضرورية لصحة الحامل وجنينها، وذلك في حال تم تناوله باعتدال.

فاكهة غنيّة بالفولات

ما أهمية حمض الفوليك أو ما يسمى بالفولات للحامل؟ الفولات هو شكل حمض الفوليك الطبيعي في الأطعمة، والذي يمثل أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة وخصيصًا الحامل، وهو أيضًا إحدى العناصر التي تجعل التوت البري غذاء صحي للمرأة الحامل؛ فتحتوي ثماره أيضًا على ما يصل إلى 10% من الكمية الموصى بتناولها يوميًا من الفولات،[٢] ويعد حمض الفوليك أحد فيتامينات مجموعة ب اللازمة للنمو الصحي والتطور، وتكمن أهميته في:[٣]

• مساهمة الفولات في تطور ونمو الجهاز العصبي للجنين.
• قد يسهم الفولات في تقليل خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.

تقول طبيبة الأعصاب ليز إليوت: “التوت البري أحد أهم الأغذية للمرأة الحامل؛ وذلك لاحتوائه على الفولات الذي يقلل من احتمال الإصابة بالعديد من العيوب الخلقية وخطر التعرض للإجهاض أيضًا. “[٢]

يعزز الطاقة

هل للتوت البري دور في زيادة طاقة المرأة الحامل؟ نتيجة الثقل الزائد على المرأة الحامل وخصوصا في الأشهر الأخيرة من الحمل، يزداد الخمول والكسل لديها، لذلك

فهي بحاجة لمصادر تزودها بالطاقة اللازمة لجسمها، ولهذا السبب يوصي الأطباء النساء الحوامل بضرورة تناول ست حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا، ومن أفضل

أصناف الفاكهة التي تؤدي هذا الغرض هي التوت البري، فهي تحتوي على الفيتامينات اللازمة بالإضافة إلى انخفاض نسبة الصوديوم والدهون التي تحتويها، وبدورها

أيضًا تعزز نمو دماغ الجنين بشكل سليم.[٢]

تعزيز الطاقة للمرأة الحامل هي إحدى الفوائد الشائعة للتوت البري؛ بسبب العناصر التي يحتويها.

غنيّ بالمغذيات

لماذا يعتبر التوت غذاء متكامل لجسم الإنسان؟ التوت كغيره من الفواكه يمتلك فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الإنسان، والتي تساعد في علاج الكثير من الأمراض

سواء إذا تناولها الشخص كفاكهة طازجة، أو تم عصرها فهي ستعزز صحة الجسم، لأنها تمتلك فيتامينات عديدة مهمة، منها:[٤]

ما هي العناصر الموجودة في التوت البري التي تجعله الغذاء الأنسب للحامل؟ يحتوي التوت البري على قيمة غذائية مذهلة ومواد ومركبات نباتية تجعل منه من

الأغذية المثالية على مستوى العالم، ويوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لمقدار 100 غرام من التوت البري الأسود:[٥]

المادة الغذائية	القيمة الغذائية
	71 سعرة حرارية
البروتين	1.43 غرامًا
الدهون	0.36 غرامًا
الكربوهيدرات	15.71 غرامًا
الألياف	5 غرامات
السكريات	10.71 غرامًا
الكالسيوم	29 ملغم
الحديد	0.79 ملغم
البوتاسيوم	143 ملغم
	0 ملغم

لضمان الحصول على أكبر فائدة من هذه الفاكهة يحبذ اختيار الثمار ذوات اللون الأسود الداكن عند الشراء أو القطف، إذ تضيف نكهة منعشة شهية عند إضافتها لأي طبق، حيث هنالك العديد من الطرق والوصفات التي يُستخدم فيها التوت:[٤]

• إضافة ثمار التوت مع ورق الخس لتحلية السلطة.
• صنع سلطة فواكه من التوت البري والفراولة.
• إضافة ثمار التوت للزبادي المجمد أو الحليب.
• تُضاف إلى الفطائر مع شرائح الليمون.

فيديو عن فوائد التوت البري للحامل

وضح المقال فوائد التوت البري للحامل بشكل وافٍ، وفي هذا الفيديو تضيف وتتحدث استشارية التغذية الدكتورة أمل حداد عن فوائد أخرى للتوت البري للحامل والنساء بشكل عام:[٦]

المراجع[+]

1. ^ أ ب “Is Eating Blackberries Safe During Pregnancy?”, firstcry , Retrieved 22/1/2021. Edited.
2. ^ أ ب ت “Can Pregnant Women Eat Blackberries?”, livestrong, Retrieved 24/1/2021. Edited.
3. ↑ “Folate and pregnancy”, pregnancybirthbaby.org, Retrieved 24/1/2021. Edited.
4. ^ أ ب “Health Benefits of Blackberries”, webmd, Retrieved 28/1/2021. Edited.
5. ↑ “BLACKBERRIES”, www.fdc.nal.usda.gov, Retrieved 25-12-2019. Edited.
6. ↑ “فيديو عن فوائد التوت البري للحامل”، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 25-12-2019.