عمل رجيم للبطن
عمل رجيم للبطن
مشكلة الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، والناتجة عن قلّة المشي أو الرياضة، أو تناول الأغذية التي تحتوي على كمّيات كبيرة من الدهون، وفي هذا المقال سوف نتناول طريقة عمل رجيم للبطن، ويوجد العديد من الحِميات والأنظمة الغذائيّة التي تساعد في التخلّص من الكرش، لكن قبل اتباع أي نوع من الرجيم يجدر التنويه إلى أهمية استشارة أخصائي التغذية لأن حاجات الجسم تختلف من شخص إلى آخر، وفيما يأتي نموذج عن رجيم لتنحيف منطقة البطن:
وجبة الفطور
كوبان من المياه الدافئة مع القليل من الليمون الحامض، وكوب من الحليب خالي الدسم، وبياض البيض المقليّ، وقرن فلفل أحمر، وبعد فترة يتم تناول وجبة خفيفة مكوّنة من كوبين من الماء الدافئ مع نصف كوب من التوت الأسود.
وجبة الغذاء
كوبان من الماء الدافئ، مع ثلاثة أكوب من الملوخية أو السبانخ، أو كوب من اللوبياء حسب الرغبة، مع قطعة كبيرة من صدر الدجاج المسلوق أو المشويّ، أو قطعة من السمك أو قطعة من اللحم الأحمر المشويّ خالي الدهون، وثلاث ملاعق من الأرز أو حبّة صغيرة من البطاطا المشوية، أو نصف رغيف خبز الشوفان. وبعد فترة يتم تناول وجبة خفيفة مكوّنة من ثلاث حبات من التمر أو حبة من التفاح مع كوبين من الماء الدافئ.
وجبة العشاء
تتكون وجبة العشاء من كوبين من الماء الدافئ مع صحن سلطة (نصف كوب من الفطر، ورقتان من الخس، وحبة من الخيار، وملعقة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون)، وخمس حبات من القريدس، وقطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي، أو علبة تونة صغيرة، أو أربع قطع من الجبنة البيضاء.
نصائح للتخلّص من البطن
- ممارسة الرياضة بشكل يومي وخصوصاً رياضة المشي لمدّة نصف ساعة.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن وتراكم الدهون فيه واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي الألياف المليّنة للمعدة.
- عدم النوم مباشرةً بعد تناول الوجبات.
- تناول الأغذية المساعدة على سرعة الهضم كالزنجبيل؛ حيث إنّه يساعد على التقليل من البكتيريا التي تسبّب انتفاخ البطن.
- شرب الشاي الأخضر؛ حيث إنه يساعد في إراحة المعدة، كذلك يعمل كمليّن طبيعي، ويخلّص المعدة من الاضطرابات، ويقلل من الإمساك وعسر الهضم اللذين يسببان انتفاخ المعدة وظهور الكرش.
- التخلص من التوتر والقلق؛ لأنهما قد يسببان زيادة إقبال الشخص على الطعام.
- الإكثار من تناول الماء الدافئ، حيث إنّه يساعد في سرعة حرق دهون البطن، ويعطي الشعور بالشبع.
