طريقة لتسمين اليدين
طريقة لتسمين اليدين
يُعاني البعض من النحافة في أماكن معينة في الجسم كالأيدي فقد يبحثوا عن طرق لزيادة الوزن في تلك المنطقة بالتحديد، ولكن من الجدير بالذكر أنّهُ لا يمكن زيادة منطقة معينة بمفردها فزيادة الوزن تحدث بالجسم كامل ويعتمد توزيع الدهون في الجسم على عدة عوامل منها الواثية، والجنس، وغيرها من العوامل الأخرى،[١] ولكن مع ذك يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لتسمين الأيدي:
ساعات
اتباع نظام غذائي صحي
يعد النظام الغذائي المتبع من أهم الأمور التي تؤثر على وزن الجسم فإذا رغبت في زيادة وزن الجسم بما في ذلك الأيدي يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، إذ يُساعد استهلاك 500 سعرة حرارية يوميًا إضافية إلى إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات على زيادة 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، وتجنّب الأطعمة التي تضر بالصحة، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي يتناسب مع الاحتياج اليومي من السعرات والحرارية والعناصر الغذائية المخختلفة للشخص.[٢]
ممارسة تمارين الرياضية
يُنصح بممارسة تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات اليدين للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية التي تؤدي إلى ظهور المنطقة بشكل متناسق ويُساعد على زيادة الوزن بشكل عام، ومن الأمثلة على هذهِ التمارين؛ تمرين الضغط، وتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، والضغط العلوي، وتمرين عضلة ذات الرأسين، وغيرها من التمارني الأخرى التي تستهدف جميع عضلات الذراعين، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للحصول على أفضل برنامج رياضي يتناسب مع الأهداف المرغوب بها.[٢]
نصائح لتسمين اليدين
إضافة إلى النظام الغذائي وممارسة تمارين المقاومة هناك بعض النصائح التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على زيادة الوزن بما في ذلك منطقة اليدين، ومن أبرزها ما يأتي:[٣][٤]
- شرب كميات كافية من الماء والحصول على الترطيب الكافي للجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بمعدل 7 إلى 9 يوميًا.
- التركيز على تناول كميات كافية من البروتين في كل وجبة غذائية، والذي يوجد في عدة مصادر، مثل؛ الدجاج، واللحوم، والبيض، والتوفو، والبقوليات، وغيرها من المصادر الغذائية الأخرى.
- تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل وبعد ممارسة تمارين المقاومة؛ للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية.
- استشارة الطبيب المختص؛ للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب النحافة.
- زيادة عدد الوجبات المستهلكة يوميأً للتمكن من الحصول على كافة السعرات الحرارية، كأن يتم تناول 5 وجبات يوميًا بدلًا من 3 وجبات.
- اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية، مثل؛ المكسرات.
