طريقة رجيم السوائل

طريقة رجيم السوائل

يعتمد رجيم السوائل على الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال استهلاك السوائل فقط بدلًا من الأطعمة الصلبة بهدف خسارة الوزن، ولكن تُعد هذه الحمية غير صحية ولا يُنصح باتباعها؛ لأنَّها يُمكن أن تؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، بالإضافة إلى زيادة احتمالية اكتساب الوزن بسرعة بعد التوقف عن اتباعها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي والعلاجي المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد.[١][٢]

الأضرار الصحية لاتباع رجيم السوائل

توجد العديد من الأضرار الصحية التي تزداد احتمالية الإصابة بها عند اتباع رجيم السوائل، ومنها ما يأتي:[١][٢][٣]

• نقص مستويات الطاقة في الجسم؛ لقلة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
• نقص مستويات العناصر الغذائية في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية المرتبطة بذلك.
• زيادة احتمالية اكتساب الوزن مرةً أخرى بعد التوقف عن اتباعها، وذلك لأنَّ خسارة الوزن لم تكن ضمن معدلاتها الطبيعية.
• زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية كالإمساك، وغيرها، وذلك نتيجة انخفاض كمية الألياف الغذائية المستهلكة يوميًّا.
• الشعور المستمر بالجوع.
• الشعور بالدوار، والتعب العام.
• زيادة احتمالية ضعف العضلات.
• زيادة احتمالية الإصابة بحصى المرارة.
• زيادة احتمالية تساقط الشعر.

طرق صحية لفقدان الوزن

تُعد أفضل الطرق لفقدان الوزن بطريقة صحية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا، على أن لا يقل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد يوميًّا عن 1200 إلى 1500 سعرة حرارية للنساء، و1500 إلى 1800 سعرة حرارية للرجال، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، واستشارة أخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب.[٤][٥]

نصائح عامة لفقدان الوزن

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية فقدان الوزن بطريقة صحية أكثر، وفيما يأتي بعضًا من هذه النصائح:[٦][٧]

• استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة كالحبوب بدلًا من الكربوهيدرات المُكررة.
• استهلاك كمياتٍ كافية من مصادر البروتين الخالي من الدهون، مثل؛ الأسماك، والدجاج، وغيرها.
• الحرص على استهلاك كمياتٍ كافية من الخضار الغنية بالألياف الغذائية، وذلك لقدرتها على تعزيز قدرة الجسم على فقدان الوزن.
• اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، والمكسرات، وغيرها.
• تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات، مثل؛ السكاكر، والمخبوزات، وغيرها.
• شرب كمياتٍ كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• مضغ الطعام ببطء، وذلك لمساهمته في تعزيز الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم؛ لأنَّ قلة النوم يُمكن أن تزيد من احتمالية زيادة الوزن.
• تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد لما لهذا من تأثير على صحة الجسم.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خاصةً الهوائية، وذلك لمساهمتها في زيادة معدلات الأيض في الجسم.

المراجع

1. ^ أ ب Grant Tinsley (28/11/2017), “Are Liquid Diets a Good Idea for Weight Loss?”, healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.
2. ^ أ ب Lainey Younkin (26/12/2019), “What Is a Liquid Diet and Is It Healthy?”, eatingwell, Retrieved 12/5/2022. Edited.
3. ↑ Stephanie Watson (25/8/2020), “Liquid Diet”, webmd, Retrieved 12/5/2022. Edited.
4. ↑ “Weight loss: 6 strategies for success”, mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 12/5/2022. Edited.
5. ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), “1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?”, healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.
6. ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), “Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably”, healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.
7. ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), “How to naturally lose weight fast”, medicalnewstoday, Retrieved 12/5/2022. Edited.