موقع اقرا » صحة » مرض السكري » طريقة حرق السكر

طريقة حرق السكر

طريقة حرق السكر


ممارسة الرياضة

يعتبر الإنسولين أهم منظم لمستويات السكر في الدم، ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم قد تساهم في زيادة حساسية الجسم للإنسولين مما يسمح لخلايا الجسم باستهلاك السكر الموجود في مجرى الدم بشكل أكثر فعالية، وبالتالي قد يساهم في خفض مستويات السكر في الدم.[١]

تقليل الكربوهيدرات في الوجبات

من المتوقع أن يساعد الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على استقرار مستويات السكر في الدم، إذ إن الناتج الأساسي من تكسر الكربوهيدرات هو السكر، مما يساهم في رفع مستويات السكر في الدم بنسبة أكبر من باقي الأطعمة.[٢]

تناول أطعمة غنية بالألياف

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان على تقليل فرص حدوث انخفاض مفاجئ للسكر في الدم. كما أن هذا النظام قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وقد يكون له آثارًا علاجية لدى مرضى السكري من النوع 2.[٣]

الحفاظ على رطوبة الجسم

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم باستمرار عن طريق شرب كميات كافية من الماء، حيث يمكن أن يساهم شرب الكميات المناسبة من الماء أو حتى المشروبات الخالية من السعرات في تقليل مستويات السكر في الدم وكذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وفقًا لأحد الدراسات. كما أنها تعتبر بديلًا جيدًا للمشروبات المحلّاة.[٤]

تقليل التوتر

من المتوقع أن يساعد تقليل التوتر على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن التوتر يعمل على رفع نسبة هرموني الجلوكاجون والكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية أو طرق الاسترخاء الأخرى مثل اليوجا قادرة على خفض مستوى التوتر لدى الفرد.[٥]

مراقبة مستوى السكر في الدم

يمكن أن تساعد مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم على التحكم به بشكل أفضل، حيث يمكن الاحتفاظ بسجل يومي لمستويات السكر في الدم، وبالتالي العمل على ضبط الوجبات والأدوية بما يراعي الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية.[٥]

إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي

يعتقد أن لبعض الأطعمة تأثيرات مضادة لمرض السكري، علمًا بأنه لا يمكن تقديم توصيات قاطعة بشأن استخدامها، لأن الدراسات البشرية التي أجريت عليها تعتبر غير كافية لإثبات مدى فعاليتها، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي منها لتجنب التفاعلات الدوائية، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:[٥]

قد تساعد القرفة على تقليل مستويات السكر في الدم عن طريق تعزيز حساسية الإنسولين، وإبطاء تكسّر الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر بعد الوجبات.

يوجد بعض الأدلة التي تفيد بأن الحلبة قد تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لإثبات مدى فعاليتها.

قد يقلل خل التفاح من مستويات السكر في الدم عن طريق تأخير إفراغ المعدة بعد تناول الوجبة.[٦]

المراجع

  1. “Interactions between insulin and exercise”, pubmed, Retrieved 9/5/2022. Edited.
  2. “A guide to low-carb diets for diabetes”, medicalnewstoday, Retrieved 19/5/2022. Edited.
  3. “Therapeutic effects of soluble dietary fiber consumption on type 2 diabetes mellitus”, ncbi, Retrieved 9/5/2022. Edited.
  4. “Water intake and risk of type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of observational studies”, pubmed, Retrieved 9/5/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت “14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally”, healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
  6. “Effect of apple cider vinegar on delayed gastric emptying in patients with type 1 diabetes mellitus: a pilot study”, pubmed, Retrieved 9/5/2022. Edited.






اللهم اجعلنا ممن ينشرون العلم ويعملون به واجعله حجه لنا لا علينا

تصميم وبرمجة شركة الفنون لحلول الويب