طريقة الرجيم بالماء

طريقة رجيم الماء

يعتمد رجيم الماء على استهلاك الماء فقط، وذلك لمُدة 1 إلى 3 أيام، بهدف خسارة الوزن، ولكن بالرغم من ذلك يُعد رجيم الماء من أنواع الحميات غير الصحية، والتي يُنصح بتجنب اتباعها حتى لفترةٍ قصيرة لما يُمكن أن يؤدي إليه ذلك من زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية، لذا يجب استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية للفرد.[١][٢]

أضرار اتباع رجيم الماء

يُمكن أن يؤدي اتباع رجيم الماء إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية، والتي منها ما يأتي:[٢]

• الجفاف: يُمكن أن يؤدي اتباع هذا النوع من الرجيم في زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف، وذلك لأنَّه ما بين 20% إلى 30% من الاستهلاك اليومي للماء يأتي من الأطعمة التي يتم تناولها.
• انخفاض ضغط الدم: يُمكن أن يؤدي عدم استهلاك الطعام إلى زيادة احتمالية التعرض لانخفاض حاد في ضغط الدم.
• ظهور بعض الآثار الجانبية: يؤدي اتباع هذا النوع من الحميات في زيادة احتمالية ظهور بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الدوار، والصداع، والغثيان، وغيرها.
• سوء بعض الحالات الصحية: يُمكن أن يؤدي قلة عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى زيادة سوء الأعراض المرافقة لبعض الحالات المرضية كاضطرابات الأكل، والنقرس، وغيرها.

طرق لفقدان الوزن بطريقة صحية

توضح النقاط الآتية بعضًا من أهم الطرق التي يُمكن اتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحية:

خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة

يُمكن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا، وذلك لخسارة الوزن ضمن معدلاته الطبيعية والتي تتراوح ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًّا على أن لا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 سعرة حرارية للنساء، و1500 سعرة حرارية للرجال مع ضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا.[٣][٤]

استهلاك كمياتٍ كافية من البروتين

يُنصح باستهلاك كمياتٍ كافية من البروتين عند محاولة خسارة الوزن؛ وذلك لأنَّ عملية هضم البروتين تحتاج إلى طاقة أكبر، ممّا يُساهم في حرق سعرات حرارية أكثر، بالإضافة إلى أنَّ البروتين يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتعزيز عمليات الأيض في الجسم.[٥]

الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون

تحتوي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يُنصح بالحد من استهلاك هذه الأطعمة، واستبدالها بالأطعمة الصحية، مثل؛ الفواكه الكاملة، والمكسرات، والخضراوات، وغيرها.[٥]

ممارسة التمارين الرياضية

تُعد ممارسة التمارين الرياضية أحد الطرق التي تُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ مقدار الوزن المفقود يختلف مع اختلاف عدد مرات تكرار التمرين، ومدته، وشدته، لذا يُنصح بممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.[٤]

المراجع

1. ↑ MICHELLE ZEHR (18-7-2017), “3-Day Water Diet Information”، www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2018. Edited.
2. ^ أ ب Ryan Raman (17/12/2019), “Water Fasting: Benefits and Dangers”, healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.
3. ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), “1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?”, healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.
4. ^ أ ب “Weight loss: 6 strategies for success”, mayoclinic, Retrieved 12/5/2022. Edited.
5. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (19/1/2022), “29 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)”, healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.