طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع

طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع، يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على أنظمة حميات غذائية تساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة، ولذلك سنبين عبر موقع اقرا أسرع رجيم تفاح لفقدان الوزن، وكذلك بعض المميزات والعيوب للحميات المحتوية على التفاح الأخضر، والكيفية التي يعمل بها التفاح على تنزيل الوزن.

رجيم التفاح

تعتمد بعض الحميات الغذائية على تناول التفاح الأخضر في كل وجبة، بالإضافة لتناول البروتين الخالي الدسم في وجبة الغدا فقط، مع ضرورية مراعاة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكثير من السعرات الحرارية مثل، المقليات والحلويات، كما ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ومن الجدير بالذكر هنا بأن رجيم التفاح قد اشتهر في الآونة الأخيرة نتيجة لقدرته على خسارة الوزن بمعدل 4 كيلو في الأسبوع.[1]

كيف يعمل التفاح على فقدان الوزن

يحتوي التفاح الأخضر على العديد من العناصر الغذائية، والمعادن، والفيتامينات، علاوة على تضمنه على نسبة عالية من الألياف التي ترتبط بصورة مباشرة بالدهون الموجودة بداخل الجسم، وتمنع امتصاصها، وتقوم على إخراجها من الجسم عبر عملية الإخراج، وفي ذات النطاق نجد أن التفاح الأخضر يساعد في التنحيف عن طريق الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا، عند تناوله في كل وجبة رئيسية، مما يجعل الشخص يشعر بالامتلاء والشبع لمدة أطول، كما يساعد على تقليل الشهية.

طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع

تتوافر عدة أنواع من الأنظمة الغذائية المحتوية على التفاح، والتي سوف يتم توضيحها في الفقرات التالية:[2]

رجيم يساعد في التخلص من 3-4 كجم من الوزن في 10 أيام

وفي هذا النظام يتم اتباع الآتي: يتم تناول كأس واحد من عصير التفاح، مع إضافة مقدار من القرفة والزنجبيل إليه على الريق يوميًا.

وجبة الفطور

تكون وجبة الفطور التي يجب تناولها عند اتباع رجيم يساعد في التخلص من 3-4 كجم من الوزن في 10 أيام مكونة من ثمرة تفاح واحدة، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة واحدة، ويجب الالتزام بالكميات المحددة.

وجبة الغداء

ويمكن تقسيم هذه الوجبة في الأسبوع على النحو التالي:

• يومان، عبارة عن طبق خضار سوتيه، مع شريحتين من اللحم المسلوق، أو المشوي منزوع الدهون+ طبق متوسط من سلطة الكرنب.
• يومان، يتم تناول طبق سلطة خضراء متوسط الحجم+ طبق شوربة خالية الدسم+ ربع فرخة مشوية بدون دهون.
• يومان، يتكون الغداء من ما يعادل 4 ملاعق أرز بني، بالإضافة إلى 3 شرائح سمك سلمون مشوي+ طبق سلطة خضراء.
• والأربعة أيام الباقية يتم فيها تناول شريحتين من الدجاج الفيليه+ سلطة زبادي بالخيار+ طبق شوربة خضار.

يفضل أخذ كوب من عصير التفاح المضاف إليه الزنجبيل، أو ثمرة تفاح، بين وجبة الغداء والعشاء.

وجبة العشاء

تتكون هذه الوجبة من، قطعة من الجبن القريش+ مع ثمرة تفاح، أو 2 من ثمرة التفاح+ كوب من الزبادي.

رجيم يقلل الوزن 10 كجم في الأسبوع الواحد

يتألف هذا النظام الغذائي من التفاح الأخضر الذي يساعد في التخلص من الوزن الزائد، ويطبق كالآتي:

• اليوم الأول والثاني: لا توجد كمية محددة، ولكن يتم تناول التفاح حتى الشعور بالشبع، مع عدم الامتلاء.
• اليوم الثالث والرابع: ويعتمد في هذه الفترة على شرب الحليب منزوع الدسم.
• اليوم الخامس والسادس: وفيهم يتم تناول الأناناس الطازج، مع الكيوي.
• اليوم السابع: وفيه يتم تناول كافة الأطعمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات، حتى الشعور بالشبع وليس الامتلاء.

يجب التنويه إلى، ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضيات لمدة ساعتين يوميًا، أو المشي، مع مراعاة ضرورة تجنب شرب المواد الغازية والنشويات بأنواعها.

رجيم الخمسة أيام للتخلص من الوزن الزائد

وتشتمل هذه الحمية على الآتي:

اليوم الأول

ويتم في اليوم الأول من رجيم الخمسة أيام للتخلص من الوزن الزائد، تناول ما يعادل كيلو ونصف من التفاح على مدار اليوم وذلك بحسب الرغبة، ولكن يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات، وعدم تناولها خلال النهار.

اليوم الثاني

ويمكن تقسيمه كالتالي:

• الإفطار: وفيها يتم أخذ ثمرة واحدة من التفاح.
• الغداء: وتتكون من التفاح، مع 2 قطعة جبن خالي الدسم + سلطة خضراء مضاف إليها الليمون الطازج.
• العشاء: وتكون عبارة عن ثمرة تفاح واحدة.

اليوم الثالث

ويتم توزيع الطعام على الثلاث وجبات كالتالي:

• الفطور: عبارة عن ثمرة تفاح + قطعة لحم منزوع الدهن + شريحة من خبز النخالة.
• الغداء: طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر مضافًا إليها ربع بصلة + ثمرة من التفاح.
• العشاء: مكونة من ثمار التفاح بنسب معتدلة.

اليوم الرابع

ويتكون هذا اليوم من:

• الإفطار: يتكون من قطعة واحدة من الخبز ذات الحبة الكاملة + قطعة لحم مشوي + ثمرة تفاح.
• الغداء: وتتضمن طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى 200 جم من السالمون، أو التونة + ثمرة تفاح.
• العشاء: وهي كوب من الحليب خالي الدسم + تفاح بكميات معتدلة + طبق متوسط الحجم من الحبوب الكاملة.

اليوم الخامس

وفي هذا اليوم يتم تناول الوجبات على الصورة التالية:

• الفطور: يتكون من ثمرة تفاح.
•  الغداء: تتكون هذه الوجبة من 200 جم من الدجاج المشوي، أو المسلوق، أو اللحم البقري خالي الدهن + طبق خضار مسلوق، أو طبق سلطة خضار نيئ.
• العشاء: تناول التفاح بكميات معتدلة.

بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند اتباع رجيم التفاح

هناك بعض العوامل التي يجب أخذها في عين الاعتبار عند القيام باتباع نظام غذائي صحي، نجد من ضمنها الحالة الصحية، والسن، والطول، كما أن نوع الجسم ومستوى الحركة والنشاط البدني يؤثران كذلك على مقدار خسارة الوزن، علاوة على أن معدل الحرق للدهون المتراكمة بالجسم تختلف من شخص لآخر، وبالتالي نجد أن الشخص الذي يحتوي جسده على نسبة عالية من الدهون سيكون معدل النزول وفقدان الوزن عنده أكبر من الشخص الذي لديه كمية دهون أقل.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء دايت التفاح

عند اتباع حمية غذائية يجب الانتباه إلى ضرورة الامتناع عن تناول أطعمة معينة، حيث تعمل هذه النوعية على تعطيل نزول الوزن، والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• بعض البروتينات: والمتمثلة في اللحوم المصنعة، والدجاج المشتمل على الجلد.
• الزيوت والدهون: مثل المتواجدة في السمن المهدرج، والمايونيز، والزبدة وزيت جوز الهند.
• بعض منتجات الألبان: والتي من أمثلتها اللبن والزبادي كامل الدسم، والجبن الكريمي، كما أن الإفراط في تناول الجبن يؤدي لزيادة الوزن أيضًا.
• بعض المشروبات: والتي نجد من ضمنها ماء جوز الهند المعلب، والعصائر المعلبة.

مميزات وعيوب رجيم التفاح

يمكن سرد بعض الفوائد والمميزات التي يحتوي عليها رجيم التفاح، ومنها ما يلي:

• يساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، جنبًا إلى جنب يساهم في الحماية من الأمراض القلبية.
• يساهم في سرعة فقدان الوزن، وكذلك الإحساس بالشبع.
• كما يتميز هذا النظام بأنه غير مكلف وسهل.

وتجدر الإشارة إلى أنه كما أن لدايت التفاح مجموعة من الفوائد، فنجد أن هناك كذلك بعض العيوب والآثار الجانبية المترتبة على تطبيق هذا النوع من الأنظمة، والتي يمكن استعراضها في الآتي:

• عدم احتوائه على كمية كافية من الكالسيوم.
• الشعور بالملل نتيجة لتناول التفاح بصورة كبيرة.
• التعرض للإمساك والانتفاخ نتيجة لاشتماله على نسبة مرتفعة من الألياف.
• اضطراب الحالة المزاجية، وخاص ة عند الأشخاص المعتادين على تناول الأطعمة عالية السعرات.
• سرعة حرق الدهون في مدة قصيرة قد يساعد على إكساب الكثير من الوزن مرة أخرى.
• الإحساس بالخمول والتعب والإرهاق.

بعض النصائح عند اتباع حمية التفاح لفقدان الوزن

يجب التنويه لبعض الأمور التي يجب الالتفات إليها أثناء اتباع حمية التفاح، ومنها:

• ضرورة التوقف عن النظام عند الشعور بألم في المفاصل والعضلات، أو الإحساس بالضعف، مع أهمية التوجه للطبيب.
• الحرص على تناول كميات من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، وخاص ة في الفترة الحاسمة وهي أول يومين.
• ممارسة الرياضة بصورة يومية.
• أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بأي حمية غذائية، وخاص ة الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية، وكذلك الحامل والمرضع.
• تجب المشروبات الغازية، وكذلك الإكثار من شرب السوائل التي تساعد على خسارة الوزن، كالشاي الأخضر.

تحذيرات من رجيم التفاح

توجد بعض الفئات التي يحذر عليها اللجوء لاتباع حمية التفاح، ومنها ما يلي:

• السيدات الحوامل والمرضعات.
• الأطفال، لأنه يعتبر من الأنظمة القاسية.
• الأشخاص المصابون بمرض السكري، وأمراض القلب، وتصلب الشرايين.

وهكذا وفي نهاية هذا المقال يكون قد تم تسليط الضوء حول طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع، كما قد تم التطرق إلى بعض النقاط الهامة التي يجب اتباعها عند الالتزام بحمية التفاح، وكذلك تناول مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع رجيم التفاح، وأخيرًا بعض النصائح عند اتباع هذا النظام، والتحذيرات أيضًا.