طرق لزيادة الوزن في أسبوع بالحلبة

هل يوجد طرق لزيادة الوزن في أسبوع بالحلبة؟

أجريت العديد من الدراسات للبحث حول تأثير تناول الحلبة على الوزن، وقد اختلفت معظم الدراسات حول هذا التأثير، فمنها ما أشار إلى أن تناول الحلبة يساهم في تثبيط الشهية وتعزيز الشعور بالشبع؛ مما يساهم في إنقاص الوزن، بينما أشارت بعض الدراسات الأخرى إلى أن تناول الحلبة قد يساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نوع من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن في أسبوع، وأن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً.[١]

ومن الجدير بالذكر أن عملية زيادة الوزن تعتمد على زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ولذلك فإن طريقة تحضير الحلبة تؤدي دوراً هاماً في تأثير الحلبة على الوزن، لذلك ينصح باستخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية عند تحضيرها مثل الكريمة أو الحليب.[٢]

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

تعتمد زيادة الوزن على استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية بالإضافة إلى التركيز على زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال ممارسة تمارين المقاومة والأوزان، وفي ما يأتي بعض أهم وأنجح النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:[٢][٣]

زيادة عدد الوجبات خلال اليوم

يمكن زيادة الكمية المتناولة من الطعام من خلال زيادة عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم، فعادةً ما يشعر الأشخاص النحيفين بالشبع سريعاً، ولذلك ينصح لهم بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6 وجبات خفيفة يومياً بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة.

اختيار الأطعمة مرتفعة القيمة الغذائية

قد يلجأ البعض إلى تناول الأطعمة المضرة والغنية بالسكر والدهون المشبعة بهدف زيادة الوزن، ولكن من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لزيادة الوزن بشكل سليم، ويجب أن يحتوي هذا النظام على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه، والحليب ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن، وبالإضافة إلى الحبوب والخبز، والمكسرات والبذور.

الانتباه إلى نوعية وتوقيت المشروبات

قد يساعد اختيار التوقيت المناسب للمشروبات على زيادة الوزن، إذ ينصح بتجنب شرب الماء والعصائر قبل تناول الوجبات الرئيسية وذلك لتفادي الشعور بالشبع مبكراً، كما ينصح باختيار المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل مشروبات السموذي وكوكتيل الفواكه المصنوع من الفواكه والحليب.

تحضير الطعام باستخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية

لزيادة الوزن ينصح بزيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً قدر الإمكان، وفي ما يأتي بعض الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها لزيادة عدد السعرات في الوجبات:

• تناول وجبة خفيفة مرتفعة السعرات قبل النوم مثل سندويشة تحتوي على المربى أو زبدة الفول السوداني، كما يمكت تحضير سندويشة من الأفوكادو والخضراوات المقطغة مع الجبنة.
• إضافة الجبنة إلى الأطباق المخبوزة في الفرن، أو أطباق البيض المقلي.
• إضافة الحليب أو كرية الطهي إلى أطباق الحساء والشوربات.

المراجع

1. ↑ Rudy Mawer (13/6/2019), “Fenugreek: An Herb with Impressive Health Benefits”, healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
2. ^ أ ب Katherine Zeratsky (27/8/2020), “What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”, mayoclinic, Retrieved 9/5/2022. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), “How to Gain Weight Fast and Safely”, healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.