طرق تسمين الجسم في أسبوع

زيادة الوزن الصحية

يعاني عددٌ كبيرٌ من الناس من مشكلةِ النحافة المفرطة، التي تسبّبُ لهم الكثير من المشاكلِ الصحيّة والنفسيّة، حيث يمكن أن يُصاب الأشخاص بالنحافة نتيجةَ عدّة أسباب منها؛ المجاعات والكوارث، وإهمال تناولِ الطعام، بالإضافة إلى المشاكلِ والضغوطات النفسيّة، وغيرها الكثير، ولكن هذه المشكلة يمكن حلها من خلال زيادة الوزن بشكل تدريجي من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، إلا أن الأمر يحتاج إلى بعض الوقت حتى تظهر علامات زيادة الوزن على الجسم، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن أن تزيد من الوزن وتقلل النحافة، وفيما يأتي بعض هذه الطرق:[١]

زيادة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة

يمكن أن يزيد الشخص من وزنه عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من حاجة جسمه اليومية، فإذا أراد زيادة وزنه بصورة سريعة خلال أسبوع على سبيل المثال فيمكنه محاولة تناول ما يزيد عن متطلباته اليومية من السعرات بكمية تقدر 700-1000 سعرة حرارية، وإذا كان الشخص يريد زيادة بطيئة، فيجب زيادته بمقدار 300-500 سعرة حرارية يومياً.[٢]

زيادة عدد الوجبات المتناولة

يمكن أن يزيد الشخص من وزنه بسرعة عن طريق الإكثار من عدد الوجبات التي يتناولها، وذلك من خلال الحصول على خمس أو ست وجبات يومياً بدلاً من ثلاثة، كما يمكن أن يذكّر نفسه بضرورة تناول الطعام من حين لآخر خاصةً عند الانشغال أو النسيان باستخدام ساعة منبه أو جهاز مؤقت.[٣]

زيادة كمية البروتين المتناولة

حيث يمكن أن يزيد الشخص من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها عن طريق الإكثار من كمية البروتين في نظامه الغذائي، حتى إن ذلك يساعد على بناء كتلة عضلية سليمة في الجسم، عوضاً عن تناول أطعمة تزيد من الوزن بصور غير صحية.[١]

شرب المشروبات المغذية

يمكن الحصول على السعرات الحرارية الصحية من خلال إضافة بعض المشروبات في النظام الغذائي، دون التسبب بأي ضرر على صحة الشخص؛ فمثلاً يمكن اختيار العصائر الطازجة المصنوعة في البيت يدوياً، وتجنب عصائر الفواكه المعبأة؛ لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر، والمواد الحافظة، كما يجب تجنب المشروبات الغازية، أو القهوة المنكهة، أو الشاي المحلّى؛ حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولكنها ضارة، وغير مفيدة للجسم؛ لاحتوائها على الدهون غير الصحية.[٤][٣]

ممارسة تمارين رفع الأثقال

تساعد تمارين رفع الأثقال في الحصول على الوزن الصحي؛ حيث إن ممارستها لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعياً يساعد في الحصول على العضلات، والتخلص من الجسم النحيل، وتشمل هذه التمارين: تمارين الحركات المركبة التي تمكن الشخص من بناء العضلات بشكل فعال، مثل: تمرين الرفعة الميتة (بالإنجليزية: deadlifts)، والقرفصاء (بالإنجليزية: squats)، وتمرين عضلة الصدر (بالإنجليزية: bench presses)، كما يجب على الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام الانتباه إلى كميات السعرات الحرارية المتناولة؛ لضمان توفير الطاقة الكافية للجسم.[٢]

المراجع

1. ^ أ ب “How to Gain Weight Safely in a Week”، livestrong، اطّلع عليه بتاريخ 27/4/2022. Edited.
2. ^ أ ب “How to Gain Weight Fast and Safely”, healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
3. ^ أ ب “What Is a Weight Gaining Diet?”, verywellfit, Retrieved 27/4/2022. Edited.
4. ↑ “Tips for gaining weight safely and things to avoid”, medicalnewstoday, Retrieved 27/4/2022. Edited.