طرق لنسيان الماضي

هل يمكن نسيان الماضي والبدء من جديد؟

أي شخص يكون لديه مجموعة من الذكريات التي يتمنى لو بإمكانه نسيانها، إلا أن تعرضه لبعض الأحداث قد يثير الذكريات المؤلمة ويحفزها على الظهور، وقد اقترح عالم النفسسيجموند فرويد منذ مائة عام أن البشر يمتلكون آلية يمكنهم من خلالها منع الذكريات والماضي غير المرغوب فيه وحجبه من الوعي، وقد بدأ العلماء في الفترة الأخيرة في فهم الآلية التي تتم بها هذه العملية، حيث لاحظ العلماء من خلال التصوير العصبي أن أنظمة الدماغ لها دور في حدوث النسيان المتعمد، وأن الناس يمكنهم حجب ذكرياتهم التي يرغبون في نسيانها عن الوعي [١]، ويمكن نسيان الماضي والبدء من جديد من خلال ما يأتي:

عبّر عن حزنك ولا تخفيه

لا تكتم المشاعر التي تشعر بها في قلبك، عبر عنها ولا تخفيها، فإخفاء المشاعر قد يؤدي إلى إصابتك بالصداع والاكتئاب والقلق وسيعيقك عن المضي قدمًا في حياتك، لذا:[٢]

• تحدث إلى الشخص الذي جعلك تشعر بهذه المشاعر سواء كان من أساء إليك أو من أسأت إليه.
• تحدث إلى صديق وعبر عن مشاعرك.
• اكتب ما تشعر به.
• قم بوصف درجة مشاعرك كما تشعر بها تمامًا وتأكد أن من تشاركه لن يحكم عليك.
• قم باستخدام كلمة “أنا” دائمًا حين تبدأ في وصف مشاعرك.

خذ قسطًا من الراحة مع نفسك

يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتمارس بعض الأنشطة التي من شأنها أن تشعرك بالسلام تجاه ما حدث في الماضي وتساعدك على نسيان الذكريات السيئة، لذا:[٣]

• قم بممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• أعرف كيف يمكن أن تؤثر عواطفك على أجزاء جسمك.
• طور تقنية التأقلم مع الأحداث.
• ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة واجلس فيه لبعض الوقت.
• تنفس بعمق ورفق وأغمض عينيك.

ابتعد قليلًا عن شخوص الماضي

هناك بعض الأشخاص الذين نحتفظ بهم ونحن نعلم أنهم يربطوننا بالماضي ويتسببون في إعاقتنا عن المضي قدمًا في الحياة، وقطع العلاقات أو تخفيفها مع شخوص الماضي حتى لو كانوا أصدقاء لا يعد خيانة أو جريمة إذا كانوا هم من يتسببون في إعاقتنا عن تحقيق أهدافنا، لذا:[٤]

• اقطع علاقتك مع الأشخاص السلبيين.
• كن حيث تريد أن تكون ومع من تريد.
• ابتعد عن الأشخاص الذين يذكرونك بالأشياء الخاطئة التي فعلتها في الماضي.
• ركز على نفسك وميزها.
• افصل نفسك عما يحدث حولك.

تعلّم من الماضي وأحداثه

يقال دائمًا: انسى الماضي لكن لا تنسى الدرس، حيث يتوجب عليك ألا تركز على الماضي ولكن في المقابل عليك ألا تنسى أخذ العبرة مما حدث، فكما قال الفنان تشارلي شابلن: “لا تركز على الماضي، فقط استعمله لأخذ العبرة” [٥]، حيث يمكنك استخدام تجاربك السلبية التي حدثت في الماضي حتى لو كانت مؤلمة للتعلم في المستقبل، لذا:[٢]

• ركز على حقيقة ما حدث فعلًا وواجه نفسك بالحقيقة.
• أخبر نفسك بما تشعر به سواء بالحديث أو بالكتابة.
• اسأل نفسك ما الذي يمكنك فعله لكي تتجاوز هذه المشاعر.
• أمضي قدمًا في حياتك.
• لا تتعمق في التفكير بالماضي، فعلى الرغم من أنه لا مشكلة في التفكير فيه لبعض الوقت، إلا أن التعمق في التفكير به سيؤدي إلى احتفاظ عقلك بالمشاعر السلبية والأفكار السيئة.

توقّف عن لعب دور الضحية

لا تقل كيف أنسى الماضي وأنت تلعب دائمًا دورالضحية، حيث يمكن أن يشعرك لعب دور الضحية بالرضا لأن إنكار الحقيقة يخفف من شعورك السيء، فالأسهل دائمًا هو إلقاء اللوم على الغير إلا أنه سيعيقك عن المضي قدمًا في حياتك، لذا:[٢]

• توقف عن الشكوى.
• لا تلقي باللوم على الآخرين لأنك بهذه الطريقة تصغر نفسك وتمنح الآخر القوة.
• توقف عن كره الآخرين حتى لا تحاصر نفسك في منطقة سلبية لن تستطيع الخروج منها.
• لا تتحجج بالعوامل الخارجية دائمًا في أنها السبب في إعاقتك عن تحقيق ما تريده في الحياة.
• تقبل الحقيقة كما هي.

سامح الناس وسامح نفسك

عدم التسامح من الأمور التي يمكن أن تقتل أرواحنا وتكون بمثابة السمالذي يقتلنا من الناحية النفسية والذهنية، لذا:[٤]

• سامح من أخطأ في حقك.
• حرر نفسك من قفص الضغينة الذي حبست نفسك فيه.
• استبدل الكراهية التي تشعر بها تجاه الشخص بروح الحب.
• انظر لمن ظلمك وقل له بابتسامة “أنا أسامحك”.
• سامح نفسك لأن عدم مسامحتك سوف يحطمك من الناحية العاطفية.

تعرّف على أصدقاء جدد

تعرف على أصدقاء وأشخاص جدد واقض وقتًا معهم، فالتجارب الماضية يمكن أن تفقدك الثقة بالناس، لكن يجب التغلب على هذا وبناء علاقات صحية لأن علاج الآثار السلبية للتجارب المؤلمة التي حدثت في الماضي لن يتم إلا من خلال تلقي الدعم الاجتماعي من الآخرين، لذا:[٣]

• اقض وقتًا مع أشخاص جدد وتغلب على الخوف.
• تناول القهوةمع شخص تعرفت عليه حديثًا لكن دون جعل علاقتكما سريعة، خذ الأمور ببطء.
• فكر في التطوع فهو طريقة رائعة لكي تتعرف وتتفاعل مع أشخاص ٍ آخرين.
•  أنظر للأشخاص المعطاءة حولك لأن هذا سيجعلك أكثر تصالحًا مع نقاط ضعفك.
• اسمح لنفسك بتلقي الدعم من الآخرين من خلال الثقة بهم.

اصنع ذكريات جديدة

اخلق ذكريات جديدة جيدة حتى تبدأ الذكريات السيئة في التلاشي تدريجيًا، فإنشاء ذكريات سعيدة باستمرار سيملأ عقلك ولن يكون هناك مكان للأشياء السيئة التي حدثت في الماضي، لذا:[٦]

• اقض بعض الوقت في القيام بأشياء تحبها.
• اقض بعض الوقت مع أشخاص يجعلونك تشعر بالسعادة.
• سافر لمدينة أو دولة لم تزرها من قبل.
• اذهب لمطعم جديد وجرب وجبة مختلفة.
• قم بعمل حفل عشاء وأدعو أصدقائك له.

ضع أهداف جديدة لحياتك

أهم طريقة يمكنها أن تساعدك على نسيان الماضي بكل أحداثه السلبية هي وضع أهداف جديدة لمستقبلك وحياتك، لذا:[٤]

• اقتنع أن ما حدث معك ليس نهاية العالم.
• ثق أن لديك القدرة والإمكانية على تحقيق شيء عظيم في الحياة.
• تخيل أنك تقوم بأشياء عظيمة في المستقبل.
• استمر في التعلم.
• ابدأ أعمالك التجارية واستمر في السعي.
• خطط لإيجاد توأم روحك أو الحصول على وظيفة أحلامك.
• ضع مواعيد معينة تحقق فيها كل هدف لكي تتابع تقدمك في الحياة.

إن نسيان ما حدث في الماضي من أشياء سلبية وذكريات مؤلمة يمكن أن يتحقق من خلال القيام بمسامحة الآخرين، والتعبير عن الحزن وعدم كتم المشاعر، والتعرف على أشخاص ٍ جدد ووضع أهداف جديدة في الحياة.

المراجع[+]

1. ↑ “How to forget unwanted memories”, medical news today, Retrieved 27/2/2021. Edited.
2. ^ أ ب ت “8 Steps to Move Away From the Past You Need to Leave Behind”, entrepreneur, Retrieved 27/2/2021. Edited.
3. ^ أ ب “How to Leave the Past Behind”, wikihow, Retrieved 27/2/2021. Edited.
4. ^ أ ب ت “5 Ways to Forget About The Past And Move On”, lifehack, Retrieved 27/2/2021. Edited.
5. ↑ “حكم و أقوال عن الماضي”، حكم نت، اطّلع عليه بتاريخ 27/2/2021.
6. ↑ “How to Forget a Bad Memory”, wikihow, Retrieved 27/2/2021. Edited.