طرق لزيادة إنتاج هرمون النمو البشري

هرمون النمو

هرمون النمو هو بروتين صغير يُنتج بواسطة الغدَّة النخاميَّة ويتمُّ التحكم في مستوياته الدمويَّة عن طريق مجموعة معقدة من الهرمونات المُنتجة في الدماغ والأمعاء والبنكرياس، ويتمُّ إفراز هذا الهرمون على شكل نبضاتٍ تزداد بشكلٍ ملحوظ خلال النوم العميق والتمرين والصدمات، وتُعد القياسات العشوائية لمستوياته في الدم غير دقيقةٍ نظرًا لإفرازه المتناوب خلال اليوم، ويعمل هذا الهرمون على عددٍ كبيرٍ من الأنسجة في أنحاء الجسم، حيث يحفِّز نمو العظام والغضاريف عند الأطفال، ويعزز بناء البروتين واستهلاك الدهون، ويتداخل مع عمل الإنسولين بشكلٍ يزيد من مستويات السكر في الدم، ويتناول هذا المقال عدة طرق لزيادة إنتاج هرمون النمو البشري.[١]

نقص هرمون النمو

نقص هرمون النمو هو أحدُ أسبابِ القزامة، وهذا النقص ناتجٌ بشكلِ أساسي عن الأضرار الحاصلة للغدَّة النخاميِّة قبل أو بعد الولادة، أو قد يكون بسبَّب طفرات في الجينات التي تنظم تركيبه وإفرازه، والأطفال الذين يعانون من نقص هرمون النمو المعزول يكونون طبيعيي الحجم عند الولادة ولكن تأخر النمو يظهر بشكلٍ واضحٍ خلال العامين الأولين من الحياة، ويرتبط نقصُ هرمون النمو لدى البالغين بالتعب، انخفاض الطاقة، الاكتئاب، انخفاض قوة وكتلة العضلات، الجلد الرقيق الجاف، زيادة الدهون في الجسم، وانخفاض الكثافة العظميِّة، حيث تعالج هذه الأعراض عبر تعويض هرمون النمو، ولكن قد يؤدي هذا العلاج إلى حدوث احتباسٍ للسوائل، الداء السكري، وارتفاع ضغط الدم.[٢]

طرق لزيادة إنتاج هرمون النمو البشري

إنَّ هرمون النمو يؤثر على العديد من الأجهزة في الجسم ومستوياته الطبيعيِّة مهمةٌ لتأمين جسمٍ مثالي، وإنَّ اختيار نظام غدائي ونمط حياة مناسب يمكن أن يؤثر بشكلٍ كبيرٍ على مستويات هرمون النمو في الجسم، وسيتمُّ ذكرُ أهمَّ الطرق لزيادة إنتاج هرمون النمو البشري بشكل طبيعي:[٣]

• تقليل محتوى الجسم من الدهون: وجود السمنة لدى الشخص يؤدي لإضعاف إنتاج وإفراز هرمون النمو، حيث إنَّ الأشخاص الذين لديهم كميات من الدهون أعلى بثلاث أضعافٍ من المعدل الطبيعي لديهم نصف كمية هرمون النمو الطبيعيِّة.
• الحدُّ من تناول السكر: ترتبط زيادة الأنسولين مع انخفاض مستويات هرمون النمو، لذلك قد يساعد تقليل استهلاك السكر من رفع مستويات هرمون النمو، وإلى جانب التأثير المباشر على مستويات الإنسولين فإنَّ تناول كمياتٍ إضافية من السكر تُعد عاملًا رئيسًا في زيادة الوزن ممَّا يؤثر أيضًا على مستويات هرمون النمو.
• تقليل كمية الطعام قبل النوم: الجسم يطلق بشكل طبيعي كميات إضافية من هرمون النمو ليلًا لأنَّ معظم الوجبات الغنيَّة بالكربوهيدرات والبروتين تسبِّبُ ارتفاعًا في مستويات الإنسولين ممَّا قد يؤثر سلبًا على مستويات هرمون النمو.
• ممارسة الرياضة بكثافة عالية: التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لرفع مستويات هرمون النمو، وتعتمد الزيادة على نوع التمرين، شدته، وتناول الطعام حول التمرين، وعلى المدى الطويل تعمل التمرينات الرياضيِّة على تحسين وظيفة الهرمونات المختلفة في الجسم وتقليل كمية الدهون ممَّا يؤثر إيجابًا على مستويات هرمون النمو.
• تحسين نوعية النوم: نظرا لأنَّ كميةً كبيرةً من هرمون النمو تُفرز ليلًا، فإنَّ النوم غير الجيد يمكن أن يتسبَّب بتقليل كمية هرمون النمو التي ينتجها الجسم، ممَّا يطرح أهمية الحصول على 7-10 ساعات من النوم الجيد في الليلة.
• تناول المكملات الغذائية: وهذه المكملات تشمل الأرجينين بجرعات عاليِّة خارج أوقات التمرين، والبيتا ألانين أثناء وبعد التمرين.

المراجع[+]

1. ↑ “Growth hormone, athletic performance, and aging”, www.health.harvard.edu، Retrieved 29-02-2020. Edited.
2. ↑ “Growth hormone”, www.britannica.com، Retrieved 29-02-2020. Edited.
3. ↑ “11 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally”, www.healthline.com،Retrieved 29-02-2020. Edited.