ريجيم ما بعد الولادة القيصرية

كيف أنقص وزني بعد الولادة القيصرية؟

تعاني الكثير من النساء من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية، وترغب جميعهن بإنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل، والتخلص من تراكم الدهون في المناطق العنيدة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية، ومنها ما يأتي:

الحفاظ على الرضاعة الطبيعية قدر المستطاع

أثناء الرضاعة الطبيعية، يقوم الجسم باستهلاك الخلايا الدهنية المخزنة في جسم الأم خلال الحمل، بالإضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية من النظام الغذائي، وذلك لإنتاج الحليب وتغذية الطفل، فبالإضافة إلى فوائد الرضاعة الطبيعية العديدة إلى الطفل، يمكنها أن تساعد الأم على خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل. [١]

حساب السعرات الحرارية المتناولة يوميًا

تحتاج النساء المرضعات إلى استهلاك عددٍ أكبر من السعرات الحرارية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وذلك للحفاظ على إنتاج الحليب ومستويات الطاقة في الجسم، فقد تحتاج النساء إلى استهلاك 450-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

ولخسارة الوزن، يجب التأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضعة خلال اليوم، واستشارة أخصائي تغذية مختص بأنظمة وصحة المرضعات، وذلك لتحديد النظام الغذائي المناسب حسب النشاط خلال اليوم، كما يجب التأكد من أن تكون غالبية السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. [٢]

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بعد استشارة الطبيب

بعد إجراء العملية القيصرية، فإن الممرض يقوم بتزويد الأم ببعض التمارين التي يمكنها ممارستها لتساعدها على التعافي من الولادة القيصرية، كما أن المشي الخفيف يساعد على التعافي من الجراحة، أما بالنسبة للنساء اللواتي عانين من أي مضاعفات أثناء الولادة، فيجب عليهن استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.[٣]

نصائح لنظام غذائي بعد العملية القيصرية

يمكن اتباع النصائح والطرق الآتية وتطبيقها في النظام الغذائي المتبع بعد إجراء العملية القيصرية، كما يجب أخذ الحيطة والحذر عند اتباع الأنظمة الغذائية بعد الولادة، واستشارة الطبيب أو الأخصائي الغذائي قبل اتباعها، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٤]

• إدخال مصادر الطاقة داخل النظام الغذائي

تحتاج الأم المرضعة إلى المزيد من الطاقة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وللحرص على الحصول على هذه الطاقة، يفضل إدخال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية داخل الحمية الغذائية، مثل الجوز، والحليب، والبقوليات، والبيض، والأسماك.

• الحرص على تناول مصادر البروتين

تعد مصادر البروتين ضروريةً لاستكمال عملية الشفاء بعد الولادة القيصرية، بالإضافة إلى توفير الجسم بالطاقة اللازمة لتنظيم أنشطته المختلفة، وتشمل هذه المصادر على الأطعمة مثل البيض، والدجاج، والأسماك، واللحوم، بالإضافة إلى الحليب، والجبن.

• تناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم

يعد الكالسيوم أحد المعادن المهمة أثناء الرضاعة، حيث يعتبر ضروريًا لإنتاج الحليب، كما أنه يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى أن الكالسيوم يساعد في عملية الشفاء بعد الولادة القيصرية، ويعد الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي المصادر الأساسية للكالسيوم.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد

يعد الحديد من أهم المعادن التي تحتاجها الأم المرضعة، وذلك بسبب فقدانها للدم أثناء الولادة، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد سيعيد بناء مخازن الحديد في الجسم، بالإضافة إلى تناول مكملات الحديد، ولكن بعد الاستشارة الطبية بالتأكيد.

المراجع

1. ↑ “I’ve heard that breast-feeding promotes weight loss. Is that true?”, mayoclinic, 25/2/2022, Retrieved 19/5/2022. Edited.
2. ↑ “How to Safely and Quickly Lose Weight While Breastfeeding”, www.healthline, 1/3/2019, Retrieved 19/5/2022. Edited.
3. ↑ “When and how to exercise after a c-section”, tommys, 16/7/2021, Retrieved 19/5/2022. Edited.
4. ↑ “Diet Plan For Mothers After a C-Section”, manipalhospitals, Retrieved 19/5/2022. Edited.