رجيم ما قبل رمضان

رجيم ما قبل رمضان

هنالك الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، ويبحثون عن كل الطرق والأوقات المناسبة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في أجسادهم، لذلك ننصح كل إنسان يُريد أن ينقص وزنه أن يختار الأشهر السابقة لشهر رمضان للبدء في الرجيم، ثم إكماله في الشهر المبارك، حيث إنّ ذلك يُخفف صيام اليوم الطويل بالنسبة للشخص الذي يُعاني من زيادة الوزن، كونه يكون معتاداً على قلة الطعام، ولكن يُجدر بالذكر أنه لا يُنصح باتباع الحميات القاسية لإنقاص الوزن، وإنما الاعتماد على الحميات الصحيّة التي تُساعد على حرق الدهون الزائدة بشكل يضمن عدم اكتسابها مُجدداً بعد التوقف عن الالتزام بالحمية، إضافة لبناء عادات صحيّة لصحّة أفضل.[١]

برنامج الرجيم قبل رمضان

يبدأ الرجيم بهذه المرحلة باتباع برنامج غذائي صحي خفيف يُقلل من الوزن، وللحصول على النتيجة المرغوبة يجب اتباع البرنامج يومياً وعدم ترك أي يوم فيه دون نظام غذائي، لأنّ ذلك يزيد المشكلة ولا يحلها، ويُنصح بمُراجعة أخصائي تغذية لوضع برنامج مُخصص بحسب احتياجات كُل شخص، حيث قد يتضمن التالي:[٢]

1. عند الاستيقاظ من النوم: تناول كوب من مشروب الميرامية أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر، فهي جميعها تعمل على حرق الدهون وإذابتها.
2. وجبة الإفطار: وهي وجبة أساسية لا يجب الاستغناء عنها، فهي التي تؤمن القوة والحيوية للجسم طوال فترة النّهار، ويتم تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل إضافة لرغيف صغير من الخبز، والقليل من الجبن أو اللبن وبيض واحدة.
3. وجبة الغداء: تناول القليل من الأرز مع قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد، إضافة للسلطة واللبن، وفي اليوم التالي يُمكن استبدال الدجاج بقطعة من اللحوم الحمراء الصافية أو السمك.
4. وجبة العشاء: يُفضل تناول طبق من السلطة وطبق صغير من شوربة الخضار أو الشوفان.
5. ما بين الوجبات الثلاثة: تناول الفاكهة المختلفة ما عدا الموز، وتناول المشروبات الخفيفة كالشاي والعصير الطبيعي، والابتعاد كلياً عن المشروبات الغازية.

رجيم شهر رمضان المبارك

في هذا الشهر يكون الجسم قد تعود على قلة الطعام، فلا يُعاني الكثير من التعب والإرهاق خلال فترة الصيام الطويلة، ويُمكن تحديد برنامج غذائي خاص ة في هذا الشهر الفضيل، ويتضمن البرنامج:[٣]

1. وجبة الإفطار: البدء بحبة تمر واحدة وطبق من الشوربة، وبعدها تناول طبق صغير من الأرز مع قطعة من اللحم الأحمر أو صدر الدجاج أو السمك المشوي، وبجانب تلك الأطباق يُفضل توافر اللبن أو السلطة، ويُفضل تناول الطعام ببطء شديد وذلك للشعور بالشبع بأقل كمية طعام ممكنة.
2. بعد وجبة الإفطار: شرب كوب من الميرامية، وبعدها بساعتين تناول الفاكهة المختلفة ما عدا الموز، والابتعاد عن الشوكولاتة والحلويات نهائياً.
3. وجبة السحور: تناول طبق من شوربة الشوفان إضافة لطبق من السلطة، وشرب كوبين من الماء.

نصائح مهمة للرجيم

1. اختيار أطباق طعام أصغر من التي كانت مُستخدمة مُسبقاً.[٤]
2. الابتعاد عن النوم لساعات طويلة خلال شهر رمضان، فذلك يؤدي إلى خلل في عمليات الجسم الحيوية ويزيد من وزن الجسم.
3. ممارسة الرياضة قبل الشهر المبارك وفي أثنائه بما لا يقل عن ساعتين يومياً.

المراجع

1. ↑ “Ramadan The Practice of Fasting”, eatright, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ↑ “Make healthy choices after breaking your fast and see the benefits.”, clevelandclinicabudhabi, Retrieved 8/5/2022. Edited.
3. ↑ “A healthy Ramadan”, nutrition, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ↑ “12 tips to help you lose weight”, nhs, Retrieved 8/5/2022. Edited.