رجيم ما قبل الحمل

رجيم ما قبل الحمل

يُمكن لأي زيادة في الوزن أي تؤثر سلباً في الحمل، مما يستدعي بناء نظام حياة صحّي لخسارة أي وزن زائد، والمُحافظة على وزن صحّي قبل الحمل، لضمان سلامة الحمل وعدم حدوث أي مُضاعفات أو صعوبات في الحمل نتيجة زيادة الوزن، ويُنصح بمُراجعة أخصائي تغذية للحصول على البرنامج الغذائي المُناسب بحسب احتياجات كل امرأة وبحسب وجود أي نواقص أو حالات صحيّة تستدعي تغذية خاص ة، كما يُنصح بالالتزام مع مُدرّب رياضي للحصول على أفضل النتائج إلى جانب الالتزام بالنظام الصحّي.

تعليمات رجيم ما قبل الحمل

زيادة مستوى النشاط

عند الحفاظ على النظام الغذائي المتبع وزيادة الحركة والنشاط من المؤكد أن ينقص الوزن، ولا يعني ذلك الاشتراك في النوادي الرياضية، فمن الممكن زيادة النشاط من خلال المشي لمدة عشرين دقيقة معظم أيام الأسبوع، أو الجري، أو ممارسة الألعاب الجماعية مثل كرة المضرب، وركوب الدراجات، والسباحة وغيرها، بالإضافة إلى الاستغناء عن ركوب السيارة والمشي كلما أمكن، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، والقيام ببعض التمارين أثناء الإعلانات التي تبث خلال البرامج التلفزيونية،[١] أو الرقص، فالرياضة تعزز نمو العضلات، وتضمن أن يكون فقدان الوزن من الدهون وليس الأنسجة العضلية.[٢]

اختيار الطعام المناسب

يجب أن يتضمن الغذاء اليومي مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم، وهي:[٢]

• حصّة واحدة أو أكثر بحسب الحاجة من الحبوب أو النشويات مع كل وجبة، على أن يكون ثلاث منها من الحبوب الكاملة.
• كوب من الفاكهة الطازجة، وبخاص ة الفواكه الغنية بفيتامين ج، مثل: البرتقال.
• نصف كوب أو أكثر من الخضار مع كل وجبة على أن تتوزع الخضار بين الخضار الداكنة، والخضراوات النشوية.
• قطعة مُتوسطة الحجم لا يزيد وزنها عن 150-250 غم من البروتين الخالي من الدهون، مثل: الأسماك، الدواجن، واللحم، والبيض.
• كوب أو أكثر خلال اليوم من الألبان أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
• كمية صغيرة من المُكسّرات بحسب حاجة الشخص وتوصيات أخصائي التغذية.
• تجنب الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
• تجنب السكر المضاف، وخاص ة المشروبات السكرية، فهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن، والمشاكل الصحية، مثل السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى الحلويات، والصودا، والسلع المخبوزة.[٣]

الحفاظ على رطوبة الجسم

إن شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، ويحسن من الصحة العامة، حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 9500 شخص لم يشربوا كميات كافية من الماء بأن لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من أولئك الذين يشربون كميات كافية من الماء، كما أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الطعام تناولون سعرات حرارية أقل.[٣]

المراجع

1. ↑ “How to lose weight the healthy way”, www.netdoctor.co.uk, Retrieved 2-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب Bridget Swinney, “Is it okay to diet before trying to conceive?”، www.babycenter.com, Retrieved 2-9-2018. Edited.
3. ^ أ ب Jillian Kubala (2-1-2018), “The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health”، www.healthline.com, Retrieved 2-9-2018. Edited.