رجيم الماء فقط

رجيم الماء فقط

يُعد رجيم الماء من أنواع الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ غير صحي، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية الأخرى، لذا يُنصح بتجنب اتباع هذا الرجيم واستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.[١]

أضرار اتباع رجيم الماء فقط

توضح النقاط الآتية بعضًا من الأضرار الصحية المحتملة لاتباع رجيم الماء فقط:[١]

• زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف: فبالرغم من أنَّ هذا الرجيم يعتمد على استهلاك الماء إلا أنَّ ما بين 20% إلى 30% من الاستهلاك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة المتناولة، مما يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالجفاف وبعض الأعراض المرافقة لذلك، مثل؛ الدوار، والصداع، والغثيان، وانخفاض ضغط الدم، وغيرها.
• انخفاض ضغط الدم: إذ يُمكن أن يؤدي تقييد تناول الأطعمة إلى انخفاض حاد في ضغط الدم.
• سوء بعض الحالات الصحية: إذ يؤدي تقييد السعرات الحرارية المستهلكة إلى زيادة احتمالية سوء الأعراض المرافقة لبعض الحالات الصحية، مثل؛ اضطرابات الأكل، والنقرس، وغيرها.

طرق خسارة الوزن بطريقة صحية

اتباع نظام غذائي مناسب

يُمكن خسارة الوزن بطريقة صحية من خلال خفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع، على أن لا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 سعرة حرارية للنساء، و1500 سعرة حرارية للرجال، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن،[٢][٣] وفيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لزيادة احتمالية خسارة الوزن:[٤]

• مضغ الطعام ببطء، وذلك للشعور بالامتلاء بشكلٍ أسرع.
• عدم تخطي الوجبات؛ لأنَّ ذلك يزيد من الشعور بالجوع ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبة التالية.
• تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المشروبات الغازية، والسكرية، وغيرها.
• التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية كالخس، والجزر، والفاصولياء الخضراء، وغيرها.
• استخدام أطباق ذات حجم أصغر لتقليل كمية الطعام المتناولة.

ممارسة التمارين الرياضيّة

إذ إنَّه إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب يجب ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أكبر استفادة ممكنة، إذ تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية اكتساب الوزن الذي تم فقده مرةً أخرى،[٥][٦] وفيما يأتي بعضًا من أبرز التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها:[٦]

• التمارين الهوائية: إذ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع على أن تكون هذه المدة مقسمة على مدار الأسبوع للحصول على نتيجة أفضل، وتشمل هذه التمارين كلًا من المشي السريع، والسباحة، والجري، وغيرها.
• تمارين القوة: وهي تمارين تستهدف العضلات الرئيسية في الجسم، ويُنصح بممارستها بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل، بحيث يتم استخدام الأوزان خلال أداء هذه التمارين، وتتضمن المجموعة الواحدة من كل تمرين ما بين 12 إلى 15 تكرارًا.

المراجع

1. ^ أ ب Ryan Raman (17/12/2019), “Water Fasting: Benefits and Dangers”, healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), “1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?”, healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ↑ “Weight loss: 6 strategies for success”, mayoclinic, Retrieved 26/4/2022. Edited.
4. ↑ Lambeth Hochwald (17/1/2020), “21 Tips for Weight Loss That Actually Work”, everydayhealth, Retrieved 26/4/2022. Edited.
5. ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), “How to naturally lose weight fast”, medicalnewstoday, Retrieved 26/4/2022. Edited.
6. ^ أ ب “Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour”, mayoclinic, Retrieved 26/4/2022. Edited.