رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو الذي يعد واحد من أفضل الشهور التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن، والحصول على جسم مثالي، وذلك لأن الإنسان ينقطع فيه عن تناول الطعام لفترة كبيرة من الوقت، ولا يشعر بالتعب أو الإرهاق أثناء اتباع نظام غذائي معين من أجل إنقاص الوزن بشكل سيلم وصحي، ومن خلال هذا المقال عبر موقع اقرا سوف يتم عرض افضل نظام دايت في رمضان لخسارة 20 كيلو.

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

في حالة اتباع نظام الرجيم في رمضان لإنقاص 20 كيلو من الوزن، لا بد أن يقوم الإنسان بتقسيم وجباته إلى ثلاث وجبات على الأقل كالتالي:

• وجبة الإفطار: وتكون عبارة عن كوب من الماء+ حبتان من التمر.
• وجبة ما بعد الإفطار: وهي عبارة عن طبق شوربة خضار+ طبق سلطة خضراء+ 180 جرام دجاج المشوي، أو 180 جرام لحم مشوي، أو 200 جرام سمك مشوي.
• وجبة ما بين الإفطار والسحور: وهي عبارة عن حبة واحدة من الفاكهة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل التفاح والأجاص.
• وجبة السحور: وهي عبارة عن كوب زبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان، أو كوب زبادي مع ملعقة كبيرة من المكسرات.

جدول رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في رمضان

من خلال الجدول التالي سيان عرض خمسة أيام من نظام الرجيم الذي يمكن اتباعه وتكراره مرة أخرى باختلاف ترتيب الأيام وهو:

اليوم	وجبة الإفطار	بعد صلاة المغرب	بعد صلاة العشاء	وجبة السحور
اليوم الأول	كوب من الماء+ حبة تمر أو حبة فاكهة	كوبان ماء+ شوربة دجاج أو شوربة شوفان+ شريحة خبز بر+ طبق سلطة+ نوع من أنواع البروتين	شرب كمية كبيرة من المياه+ تناول خضروات متنوعة+ مشروب ساخن بدون سكر	كوبان ماء+ كوب حليب+ علبة زبادي خالي الدسم+ حبة فاكهة
اليوم الثاني	ثلاث تمرات+ كوب من الماء.	بروتين+ ثلاث قطع من السمبوسك مصنوعة في الفرن+ طبق سلطة متنوع+ شوربة+ شرب كمية كبيرة ماء.	طبق فاكهة+ أو عصائر طبيعية	علبة زبادي قليل أو خالي الدسم+ طبق خضروات متنوع+ شرب كمية كبيرة من الماء.
اليوم الثالث	ثلاث حبات تمر+ كوب من الماء.،	طبق شوربة خضار+ نصف دجاجة مشوية+ طبق سلطة+ كوبين من الماء.	سمبوسك مصنوعة في الفرن+ مشروب ساخن بدون سكر.	ربع رغيف بر+ 5 ملاعق فول+ كوب زبادي خالي الدسم+ شرب كمية كبيرة من الماء.
اليوم الرابع	كوبان من الماء+ حبة تمر واحدة.	ربع دجاجة مشوية+ طبق سلطة كبير+ نصف رغيف خبز بر+ شرب كمية من الماء.	حبتان فاكهة أو عصائر طبيعية.	طبق سلطة صغير+ 4 ملاعق تونة خالية من الزيت، نصف رغيف بر+ كوبين ماء.
اليوم الخامس	ثلاث حبات تمر+ كوب ماء.	طبق سلطة كبير+ قطعتين كفتة مصنوعة في المنزل.	حبة فاكهة+ شرب كمية كبيرة من الماء.	كوب حليب خالي الدسم+ ربع رغيف بر+ بيضة مسلوقة+ كوبان ماء.

الأغذية الصحية والمفيدة للرجيم

يوجد مجموعة من الأغذية المفيدة التي لها دور كبير في إنقاص الوزن، والتي تقوم بإمداد الجسم بالفيتامينات والطاقة والعديد من العناصر الغذائية، ومنها:

• الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى، مع الحرص على التقليل من الموز.
• الخضروات الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
• الأسماك بمختلف أنواعها.
• البقوليات.
• المكسرات.
• البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.

الأغذية الممنوعة في حالات إنقاص الوزن

هناك بعض الأغذية الممنوع تناولها أثناء إنقاص الوزن، والتي لها دور كبير في زيادة الوزن، ومن تلك الأغذية ما يلي:

• الحلويات التي تحتوي على سكر صناعي.
• الأطعمة المطهية بكمية كبيرة من الزبدة والدهون.
• اللحوم المصنعة التي يتم بيعها في السوبر ماركت.
• التوابل والبهارات.
• الكعك.
• الخبز الأبيض.

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب على الشخص الذي يرغب بإنقاص وزنه في شهر رمضان المبارك اتباعها، ومن أبرزها ما يلي:

• تناول المشروبات الساخنة والتي تكون خالية من الكافيين والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكر إلى جانب المياه بشكل مستمر.
• تقليل كمية الملح الذي يتم إضافته إلى الوجبات.
• أداء التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل مثل الجري والمشي وركوب العجل.
• استخدام زيت الزيتون في إعداد الطعام بدل من استخدام الزيوت المهدرجة.
• تناول الفواكه والخضروات بشكل كبير بين الوجبات.
• ابتعاد الشخص عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
• تجنب تناول الحلويات والسكريات الصناعية التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
• تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.

وبهذا يكون قد تم التعرف على رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو، والذي يمكن اتباعه بكل سهولة دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد، ودون الشعور بالتعب والإرهاق، وهذا يرجع إلى أن تناول الطعام في شهر رمضان يكون له أوقات معينة.