حيل للتخلص من رائحة الفم الكريهة في رمضان

حيل للتخلص من رائحة الفم الكريهة في رمضان

هل يزيد المضغ من إفراز اللعاب؟ إن المضغ يعزز إفراز اللعاب، وعندما لا يأكل الشخص الطعام لفترات طويلة فإنَّ اللعاب يقل إفرازه، وهذا يعزز نمو البكتيريا وبالتالي تنبعث رائحة كريهة من الفم،[١]وخلال شهر رمضان هذه حالة شائعة جدًا، ويُمكن التخفيف منها باتباع النصائح الآتية:

• الحد من الأطعمة المسببة للرائحة الكريهة.[٢]
• تنظيف الأسنان بشكل مستمر.[٣]
• تنظيف اللسان بشكل مستمر.[٣]
• تناول كميات كبيرة من الماء.[٤]
• تجنب تناول الكافيين.[٥]
• استخدام المسواك لتنظيف الأسنان.[٦]
• تجنب التدخين والإقلاع عنه.[٧]

تجنّب تناول الأطعمة التي تسبب رائحة الفم الكريهة

هل تًسبب المشروبات الغازية رائحة الفم الكريهة؟ العديد من الأطعمة تُعد محفزة لرائحة الفم الكريهة، ولكنَّها مؤقتة وتزول بعد فترات من تناولها، لهذا السبب يُوصى بتجنب تناولها واستبدالها بالمشروبات والأطعمة التي تجعل رائحة الأنفاس جيدة، ومن أهم الأطعمة والمشروبات التي تُسبب رائحة كريهة الآتي:[٢]

يُفضَّل خلال شهر رمضان تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من رائحة الفم الكريهة خلال فترات الإفطار؛ حيث إنها قد تهيئ بيئةً لنمو البكتيريا أو تقلل من تدفق اللعاب.[٢]

غسل الأسنان باستمرار

ما هي مدَّة تفريش الأسنان اليومية في المرة الواحدة؟ إن سوء نظافة الأسنان أكثر سببٍ يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان، لذلك من المهم جدًا تفريش الأسنان بعد الوجبات، بهدف الحدّ من تراكم بقايا الطعام التي تهيئ بيئةً لنمو البكتيريا، وبهذا تُسبب التسوس والرائحة الكريهة للفم.[٣]

وكما تجدر الإشارة إلى أن عدم غسل الأسنان باستمرار يؤدي إلى تراكم الجير المضر بصحة الفم، وللحصولِ على مزيدٍ من التعقيم الفمويّ فيمكن استخدام خيط الأسنان للتخلص من بقايا الطعام، وكما يُوصى بغسل الأسنان مرتين يوميًا ولمدَّة دقيقتين كل مرة، وذلك باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.[٣]

من المهم جدًا تنظيف الأسنان للحد من الرائحة الكريهة للفم، خاص ة بعد تناول وجبات الإفطار والسحور في شهر رمضان.

تنظيف اللسان جيدًا

هل يُمكن تنظيف اللسان بفرشاة الأسنان ذاتها؟ يُمكن أن يكون سبب رائحة الفم يتمثل بالنمو الزائد للبكتيريا المتجمعة على اللسان، وذلك نتيجة التدخين أو جفاف الفم، حيث تجعل هذه السلوكيات من الفمِ بيئة جيدة لنمو البكتيريا، وقد تظهر هذه الرائحة خلال اليوم، لهذا السبب يُوصى بتنظيف اللسان بفرشاة الأسنان أو مكشطة اللسان أو باستخدام فرشاة أسنان تحتوي على منظف لسان مدمج بها، وهذه الطريقة تقلل من الرائحة الكريهة.[٤]

يُمكن خلال شهر رمضان تنظيف اللسان مرّة واحدةً على الأقلّ، وذلك للحد من تراكم البكتيريا عليه والتسبب بإطلاق رائحة كريهة للفم.[٨]

شرب الكثير من الماء

هل يُمكن لمضغ العلكة تحفيز إفراز اللعاب؟ يصاب الجسم بالجفافِ عادةً خلال شهر رمضان وساعات الصيام الطويلة أثناء الطقس الحار،[٩]ومن الممكن أن يُسبب ذلك جفاف الفم، وهذا بدورهِ يؤدي إلى إطلاق رائحة كريهة نظرًا لقلَّة إفراز اللعاب، فيُوصى عندئذٍ بالحفاظ على رطوبة الفم من خلال تطبيق النصائح الآتية عند السحور:[٤]

• شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الفمّ أثناء مدّة الصيام.
• تناول العلكة أو الحلويات التي لا تحتوي على السكريات، فهي تحفز إفراز اللعاب.
• تجنّب الأطعمة المسببة لجفاف الفمِ والمتمثلةِ بالقهوة والمشروبات الغازيّة.

يُوصى بتناول كميات كبيرة من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور في رمضان، وذلك للحفاظ على رطوبة الفم، وبالتالي الحد من الرائحة الكريهة، وفي حال كان جفاف الفم مزمنًا تبعًا لحالة صحية، فقد يصف الطبيب تركيبات اللعاب الاصطناعيّة المرطبة للفم.[٤]

الابتعاد عن الكافيين

ما هي وظائف اللعاب؟ يتواجد الكافيين في العديد من الأطعمة المختلفة مثل القهوة، وهذه الأطعمة تُسبب رائحة الفم الكريهة نتيجة لأسباب عدَّة، إذ يتضمن بعضها الآتي:[٥]

• تحتوي مصادر الكافيين على نسب مرتفعة من مركبات الكبريت، وهي أحد مسببات رائحة الفم الكريهة.
• يُسهم الكافيين في تجفيف الفم من خلال إبطاء إفراز اللعاب، وبهذا تقل مقدرة اللعاب على هضم جزيئات الطعام وقتل البكتيريا الموجودة في الفم، وبالتالي التسبب بالرائحة الكريهة.

يُسهم الكافيين في تجفيف الفم والتقليل من كمية اللعاب مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة، لذلك يُفضَّل تجنب تناول الكافيين خلال شهر رمضان.

استخدام السواك

هل استخدام السواك أفضل من استخدام فرشاة الأسنان؟ يُشار إلى أنَّ السواك يقلل من رائحة الفم من قِبل الأشخاص الذين يستخدمونه، وذلك مقارنة بغيرهم، ويُمكن أن يضاهي في فعاليته فرشاة الأسنان، وهذا نتيجة للأسباب الآتية:[٦]

• يساعد السواك في جعل تنظيف الأسنان والحفاظ على صحة الفم نمطًا مستمرًا.
• يُعد السواك ذو خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا.
• يتصف السواك بامتلاكهِ خصائص مضادة لتكونِ البلاك وتراكم الجير.
• يُسهم السواك في تكوُّن اللعاب، وضبط درجة الحموضة ضمن الفمّ.

يتم اللجوء إلى استخدام السواك في رمضان لتقليل الرائحة الكريهة المنبعثة من الفم، وذلك وفقًا لعدّة آليات.

الإقلاع عن التدخين

هل تُسبب منتجات التبغ الإصابة بسرطان اللثة؟ تنشأ الرائحة الكريهة في الفم من التدخين أو منتجات التبغ وفقًا للأسباب الآتية:[١٠]

• تترك منتجات التبغِ والتدخين بعض المواد الكيميائية في الفم، وتسبب هذه المواد بدورها رائحةً كريهة.
• تفاقم منتجات التبغ وتدخينها من مشاكل اللثة التي تزيد من رائحة الفم الكريهة، إذ إنها قد تعد مسببة لحدوثِ سرطان الفم أو أمراض اللثة.

وللتخلص من رائحة الفمِ التي يتسبب بها التدخين، فيمكن أن يتم يتم الإقلاع عن التدخين أو أخذ الاستشارة لاستخدام البدائل الصحيّة،[٧]ويعد شهر رمضان من الفرص المهمة للإقلاع عن التدخين لأنَّ استهلاكه يقل ويقتصر على فترات الإفطار.[١١]

هل يمكن لتناول أطعمة معينة التقليل من رائحة الفم الكريهة؟

يُمكن لبعض الأطعمة أن تعزز صحة الفم بطرق عدَّة، وبالتالي تقلل من إطلاق رائحة النفس غير المرغوب فيها، حيث تتضمن أهم هذه الأطعمة الآتي:[٢]

• الماء: حيث يُسهم في إذابة المواد المسببة للرائحة الكريهة، كما أنَّه يعمل على تحفيز إفراز اللعاب وطرد البكتيريا المسببة لرائحة الفم.
• العلكة الخالية من السكر: تحفز إفراز اللعاب وتزيل بقايا الطعام والخلايا الميتة من الأسنان واللثة واللسان، وذلك بمضغها لمدَّة 5 دقائق بعد الوجبات.
• الخضراوات والفواكه: حيث إنَّها توفر بيئة غير مناسبة لنمو البكتيريا، وعندما تُؤكل نية تكون مقرمشة وغضّة، وبالتالي تزيل بقايا الطعام المتخلخلة ضمن الفم.
• الزبادي الخالي من السكّر: يُسهم في خفض مستويات الكبريتيد المسببة لرائحة الفم، خاص ة عند تناوله بشكل مترافق مع البروبيوتيك، وهي إحدى أنواع البكتيريا النافعة.
• الأعشاب والتوابل: يُمكن لبعض المنتجات النباتية أن تُحسن من رائحة الفم مثل البقدونس، اليانسون، الشمر والقرنفل.

يُمكن خلال شهر رمضان التركيز على الأطعمة المعززة لصحة الفم، والتي تقلل من الرائحة الكريهة.

المراجع[+]

1. ↑ “Bad or Changed Breath”, uofmhealth, Retrieved 8/4/2021. Edited.
2. ^ أ ب ت ث “Bad Breath: Good and Bad Foods”, webmd, Retrieved 8/4/2021. Edited.
3. ^ أ ب ت ث “Things You Can Try at Home to Eliminate Bad Breath”, healthline, Retrieved 8/4/2021. Edited.
4. ^ أ ب ت ث “Bad breath”, mayoclinic, Retrieved 8/4/2021. Edited.
5. ^ أ ب “Why Does Coffee Cause Bad Breath?”, livescience, Retrieved 8/4/2021. Edited.
6. ^ أ ب “A review on miswak (Salvadora persica) and its effect on various aspects of oral health”, ncbi, Retrieved 8/4/2021. Edited.
7. ^ أ ب “Bad Breath (Halitosis)”, medicinenet, Retrieved 8/4/2021. Edited.
8. ↑ “Things You Can Try at Home to Eliminate Bad Breath”, www.healthline.com, Retrieved 9/4/2021. Edited.
9. ↑ “A healthy Ramadan”, nutrition, Retrieved 8/4/2021. Edited.
10. ↑ “Bad Breath (Halitosis)”, www.medicinenet.com, Retrieved 9/4/2021. Edited.
11. ↑ “Tips and advice to help you break the habit for good”, clevelandclinicabudhabi, Retrieved 8/4/2021. Edited.