تناول كل ما تريد وأنقص وزنك؛ هل هذا ممكن؟

ماذا لو كان بإمكانك تناول الكعك و فقدان الوزن؟ يعدك النظام الغذائي الذي يسمى سيكو (CICO)؛ اختصار لمصطلح “السعرات الحرارية الداخلة، السعرات الحرارية الخارجة” بذلك.مبدأ النظام الغذائي واضح جدًا: تناول كل ما تريد بما في ذلك من وجبات سريعة وأنقص وزنك طالما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك كل يوم.لأنه بإمكانك تناول كل ما تريد و أي شئ تريد،حيث أنه كل ما يهم هو مجموع السعرات الحرارية، لا يوافق خبراء التغذية على هذه الحمية. الصحة ليست عبارة عن مجرد فقدان الوزن وحده. عليك النظر إلى الحزمة بأكملها، قد تفقد الوزن فعلا من خلال اتباعك لهذا النظام الغذائي و لكن هناك جانب سلبي وهو نقص المغذيات أو حتى سوء التغذية.

>>

 إذا كنت لا تولي اهتماما لأنواع الأطعمة التي تتناولها من خلال اتباعك لهذا النظام الغذائي قد لا تزود نفسك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. هذا قد يؤدي لإصابتك بأمراض مثل: 

• هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

  

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25	ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30	أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35	سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40	سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40	سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

يشير خبراء التغذية إلى أهمية تناول الأطعمة الصحية مثل البروكلي، جوز البيكان، التوت، المعكرونة وزيت الزيتون، بدلا من اتباع نظام غذائي مجنون. تقييد كمية السعرات الحرارية أو تناول مجموعات معينة من الطعام بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع، قد يؤدي إلى:  

• نتائج عكسية لأسباب كثيرة.
• سيتركك تشعر بالإحباط.
• تزيد من خطر تعرضك الى المزيد من المشاكل مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

  إن التحكم بالسعرات الحرارية أمر مهم لفقدان الوزن، ولكن إذا كانت المغذيات الهامة مفقودة سوف:  

• تنخفض كتلة العضلات.
• تتدهور صحة العظام.
• حدة العقل والعديد من الوظائف الأساسية الأخرى سوف تتعرض للخطر.

  يشير خبراء التغذية إلى أن أفضل حل لفقدان الوزن هو من خلال المزج بين الأكل الصحي و ممارسة الرياضة. قم بتخفيض كمية السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية و حجم الوجبة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع.لإنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية -مثل المشي بسرعة أو الجري و ركوب الدراجات والسباحة – وتمارين المقاومة.