النوم المتقطع في رمضان: أسبابه وهل يضر بالجسم؟

النوم المتقطع في رمضان

ما هو السبب وراء اضطراب النوم في شهر رمضان؟ ينعكس النوم بصورة مباشرة على صحة الإنسان، وتُعد كمية النوم من حيث عدد الساعات أمرًا ضروريًا، إذ يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ لكي يشعر بالانتعاش خلال ساعات النهار، ومن الجدير بالذكر أن استمرارية النوم مهمة جدًا حتى يصل الشخص للراحة،[١] ويقول الدكتور جوزيف تشيونغ أخصائي طب النوم في مايو كلينيك في جاكسونفيل فلوريدا: “ينخفض دافع الشخص في ممارسة أنشطته اليومية عندما ينام أقل من اللازم، ويشعر بالإرهاق والنعاس أغلب الوقت”.[٢]

قد يرتبط النوم المتقطع بشهر رمضان باختلاف عدد الوجبات وأوقاتها عن الأيام العادية، وقد أُجريت دراسة نُشرت عام 2020 م في مركز الغدد الصماء والسكري بمستشفى الإيمان، السعودية بهدف بحث تأثير شهر رمضان على النشاط البدني ونوعية النوم لدى عدد من الأشخاص ، وكانت الحيثيات كالآتي:[٣]

• ضمت الدراسة 36 شخصًا سعوديًا.
• تم جمع معلومات من المشاركين عن طريق ملء استبيان إلى جانب ارتداء جهاز Fitbit لمدة 7 أيام متتالية في شهر رمضان وبعده.
• تم رصد النشاط البدني وأوقات النوم وعدد ساعاته عند المشاركين.
• أظهرت نتائج الدراسة زيادة النشاط البدني منخفض الكفاءة وانخفاض عدد ساعات النوم خلال شهر رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى.

خلصت الدراسة إلى أن” للنوم المنتظم أثر فعال في زيادة النشاط البدني”.

يُعد النوم المتواصل غير المتقطع مهم لكي يشعر الشخص بالراحة، وقد يعاني الناس من النوم المتقطع خلال الشهر الفضيل بسبب اختلاف الروتين اليومي ومواعيد وجبات الطعام وأعدادها.

أسباب النوم المتقطع في رمضان

هل الدخول إلى المرحاض ليلًا يسبب انقطاع النوم؟ عندما يحصل الشخص على قدر كافٍ من النوم والراحة خلال الليل يشعر بارتياح في اليوم الذي يليه، وعلى النقيض النوم المتقطع قد يسبب الشعور بالانزعاج والعصبية والقلق،[٤] وتقول الدكتورة سوزان بيرتيش، أستاذة في كلية الطب، جامعة هارفرد: “أن النوم لساعات كافية يسبب تحسن أداء الشخص لأنشطته اليومية على أكمل وجه وزيادة تركيزه ومستويات الطاقة لديه مما يجعل نوعية الحياة أفضل”،[٤] وفيما يأتي أهم أسباب النوم المتقطع في رمضان:

التوتر

هل يسبب التوتر العصبية؟ يؤثر القلق والتوتر واضطرابات المزاج على نوعية النوم واستمراريته،[٤] وقد يرجع سبب التوتر إلى أمور متعلقة في الحياة الشخصية والعمل، وفي حال الاستيقاظ المتكرر يصعب العودة للنوم بيسر بسبب التفكير،[١]ومن أعراض التوتر والقلق الأخرى ما يأتي:[٥]

يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم بعد الاستيقاظ، وقد يرافقه أعراض أخرى كالشعور بالتعب والعصبية.

الذهاب إلى المرحاض ليلًا

هل ذلك يُعد دلالة على حالة مرضية؟ قد يسبب شرب العديد من المشروبات في وقت الإفطار أو الإكثار من شرب المياه بعد الصوم إلى الذهاب المتكرر إلى المرحاض ليلًا، ويشيع الذهاب إلى المرحاض ليلًا عند الرجال أكثر من الإناث، ويعزى ذلك إلى تضخم البروستاتا الحميد الذي يسبب في وجود رغبة لإفراغ المثانة خلال ساعات الليل مما يسبب انقطاع النوم،[٤]وقد تكون الرغبة بالتبول بمعدل يصل مرة كل ساعة إلى ساعتين، وتشمل أعراض تضخم البروستاتا الحميد ما يأتي:[٦]

• الشعور بعدم إفراغ المثانة حتى بعد التبول.
• ضعف تدفق البول.
• الشد والضغط للتبول.
• صعوبة بدء التبول.

بعض الحالات الطبية تسبب الذهاب إلى المرحاض ليلًا وانقطاع النوم، ومن أشهر هذه الحالات تضخم البروستاتا الحميد.

الأطعمة والمشروبات الرمضانية

ما هي علاقة الكافيين بانقطاع النوم؟ قد تسبب بعض الممارسات الغذائية انقطاع النوم في أيام شهر رمضان، فمثلًا الأكل قبل النوم قد يسبب حرقة المعدة التي تقطع استمرارية النوم، كما أن تناول بعض أنواع الشراب التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد يثبت مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين مرتبطة بالنوم مما يسبب صعوبته،[٤]وفيما يأتي بعض أنواع الأطعمة والمشروبات الرمضانية التي تسبب النوم المتقطع:

• الوجبات التي تحوي الفلفل الحار.[٧]
• الحمضيات.[٧]
• الجبنة القاسية.[٨]
• جبن البيتزا.[٩]
• الصلصة الحمراء.[٩]

بعض أنواع الطعام والشراب قد تسبب النوم المتقطع مثل المشروبات الغازية والوجبات الحارة والصلصة.

هل يضر النوم المتقطع في رمضان بالجسم؟

هل يسبب النوم المتقطع الاكتئاب؟ يؤثر النوم المتقطع والاستيقاظ المستمر على صحة الشخص الجسدية والعقلية على حدٍ سواء، وعلى اختلاف أسباب النوم المتقطع فإن النتيجة واحدة وهي الشعور بالتعب والإرهاق، ولا يقف تأثير النوم المتقطع على هذا الحد بل يتجاوزه ليسبب الآتي:[١٠]

• صعوبة التفكير.
• ضعف الذاكرة.
• خطورة قيادة السيارة.
• تراكم بعض البروتينات الضارة في الدماغ مثل بروتينات الأميلويد.
• زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب.

يرتبط النوم المتقطع بالعديد من المشاكل الجسدية والنفسية، وعلى المدى الطويل يسبب السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.[١١]

كيف يمكنك التخلص من النوم المتقطع في رمضان؟

ما علاقة قلة النوم باستهلاك الكافيين؟ يمكن القيام بالعديد من الممارسات التي من شأنها تحسين جودة النوم وتقليل النوم المتقطع خلال شهر رمضان، وتشمل هذه الممارسات تغييرات في الروتين اليومي وغير ذلك، وفيما يأتي توضيحًا:[١]

• يجب وضع جدول معين ومواعيد ثابتة للنوم خلال الشهر الفضيل ويجب أن يشمل ذلك أيام العطلة أيضًا.
• إعطاء الجسم فرصة للاسترخاء قبل النوم.
• الإقلاع عن التدخين.
• تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الحد من استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم، وعدم استخدامها في حال الاستيقاظ أيضًا.
• التعرض لأشعة الشمس.
• إنارة الغرفة وفتح الستائر في النهار.
• المحافظة على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم.
• استخدام بطانيات مريحة وجذابة على السرير.

إذا تم الالتزام بهذه الممارسات ولم يحدث تحسن في الحالة على المدى الطويل وبعد شهر رمضان يمكن التوجه لنوع آخر من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق، وهو قائم على استخدام تقنيات الاسترخاء وتعديل مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في السرير، وهذه الطريقة فعالة وطبيعية تهدف إلى التحكم في عملية النوم عن طرق إعادة ضبط الدماغ لتحسين جودة النوم والحد من الاستيقاظ المتكرر.[٤]

ولمعرفة المزيد عن كيفية علاج الأرق، يمكنك قراءة المقالات الآتية: علاج الأرق وقلة النوم، فيتامينات تساعد على التخلص من الأرق

يمكن القيام ببعض الممارسات والتغييرات في الروتين اليومي لتحسين نوعية النوم في رمضان وتجنب حدوث انقطاع في النوم.

المراجع[+]

1. ^ أ ب ت “Interrupted Sleep”, sleepfoundation, Retrieved 14/2/2021. Edited.
2. ↑ “Can Too Little Sleep Spoil Your Workout?”, webmd, Retrieved 14/2/2021. Edited.
3. ↑ “Impact of Ramadan on Physical Activity and Sleeping Patterns in Individuals with Type 2 Diabetes: The First Study Using Fitbit Device”, link.springer, Retrieved 14/2/2021. Edited.
4. ^ أ ب ت ث ج ح “Top 4 reasons why you’re not sleeping through the night”, health.harvard, Retrieved 14/2/2021. Edited.
5. ↑ “Anxiety disorders”, mayoclinic, Retrieved 15/2/2021. Edited.
6. ↑ “What is Benign Prostatic Hyperplasia (BPH)?”, urologyhealth, Retrieved 15/2/2021. Edited.
7. ^ أ ب “What You Eat Can Sabotage Your Sleep”, webmd, Retrieved 15/2/2021. Edited.
8. ↑ “5 Healthy Foods That Are Keeping You Up at Night”, health, Retrieved 15/2/2021. Edited.
9. ^ أ ب “12 Foods That Sabotage Sleep”, aarp, Retrieved 15/2/2021. Edited.
10. ↑ “Interrupted Sleep: What Happens To Your Body”, sleep, Retrieved 15/2/2021. Edited.
11. ↑ “What’s Waking You Up at Night?”, webmd, Retrieved 15/2/2021. Edited.