موقع اقرا » صحة » مواضيع طبية متفرقة » الاضطراب العاطفي الموسمي والتغلب عليه في الخريف والشتاء

الاضطراب العاطفي الموسمي والتغلب عليه في الخريف والشتاء

الاضطراب العاطفي الموسمي والتغلب عليه في الخريف والشتاء


خلال أشهر الخريف والشتاء المظلم ، عندما تصبح الأيام أقصر، يعاني الكثير من الناس من اضطراب عاطفي موسمي (حزن، أو اكتئاب موسمي)،  وخاص ة أولئك الذين يعيشون في بلدان بعيدة عن خط الاستواء. إنه نوع من الاكتئاب يمكن أن ينخفض فيه المزاج ومستويات الطاقة بناءً على الأنماط الموسمية المتكررة، مما يؤثر على مشاعر الشخص وسلوكه.

يقول الخبراء إن الاضطراب العاطفي الموسمي قد يكون صعباً بشكل خاص هذا العام للأشخاص الذين لا يزالون يعانون من الآثار النفسية المستمرة لوباء كورونا،

أعراض الاضطراب العاطفي الموسميأشار الخبراء في علم النفس بأنه يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي الشبيه بالشتاء في الخريف، ويزداد سوءاً في الشتاء، ويتحسن في الربيع. وإذا حدث في معظم السنوات على أساس متكرر، فإن شخصاً ما يعاني من اضطراب بالعاطفة موسمياً.

وقد يبدو في البداية مثل الاكتئاب، والذي يمكن أن يشمل فقدان الاهتمام بالأنشطة، انخفاض الطاقة، الاجترار المستمر، الكارثة والشعور باليأ.”

وتشمل بعض الأعراض الشائعة الشعور بالتعب والحزن معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر، وانخفاض الطاقة والتسويف أو تأجيل المهام أو المسؤوليات الضرورية، وزيادة الشهية واحتمال زيادة الوزن، والميل إلى العزلة والتجنب التواصل الاجتماعي، والميل إلى الإفراط في النوم.

ولكن من الناحية الفنية، لكي يكون لديك اضطراب عاطفي موسمي كتشخيص، يجب أن تتوفر لديك معايير الاكتئاب الشديد كما حددها الأطباء النفسيون في الولايات المتحدة.

الاضطراب العاطفي الموسمي ووباء كوفيد -19

وأوضح الخبراء بأنه شهدت الولايات المتحدة الأميركية ارتفاعاً حاداً في القلق والاكتئاب بسبب كوفيد-19 عندما تضيف شرطاً أساسياً لاضطراب القلق الاجتماعي، فإن التأثيرين يضخمان بعضهما البعض.

بالإضافة الى ان الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية، وخاص ة الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب، هم أكثر عرضة لخطر التعرض للاضطرابات العاطفية الموسمية.

لذلك حالياً نشهد زيادة في ضائقة المرضى وزياراتهم في جميع عياداتنا للصحة العقلية.

علماً إن التغييرات في نمط الحياة التي أحدثها  كوفيد-19 يمكن أن تكون عاملاً أيضاً.

كما هنالك شيء آخر نلاحظه هو أنه عندما يكون الناس في المنزل كثيراً، لا يستيقظون في الصباح ولا يكونون في ضوء ساطع. لذلك أعتقد أن العوامل الموسمية أقوى.

كيف نمنع الاضطرابات العاطفية الموسمية أو إدارة الأعراض؟

يجيب الخبراء بأن التعرض للضوء الساطع أول شيء في الصباح تم التحقق منه بشكل جيد من خلال العديد من الدراسات البحثية، حيث أن وقت شروق الشمس هو أهم إشارة يومية في العديد من الأنواع.

إذا خدعت الدماغ ليعتقد أنه مشمس في الصباح الباكر بدلاً من التفكير في الشتاء، فإن الدماغ يعتقد أنه الصيف.

كما أردف أحدهم قائلاً: عندما تشعر بالإحباط، فكر في القيام بمهمة أقل إرهاقاً قد تساع د في تحسين حالتك المزاجية.

وقضاء وقتاً في اللعب أو التحدث مع حيوانك الأليف. أما إذا لم يكن لديك حيوان أليف، ففكر في زيارة أو التطوع في مأوى الحيوانات المحلي الخاص بك أو مجرد تحاضن مع لعبة على شكل حيوان محشو أو بطانية من الفرو لبضع لحظات.

اصنع ذكريات وممارسات وتقاليد وطقوس خاص ة إنه يساعدك على الخروج من الميلودراما ويوفر فرصة للتفاعل التي قد تتجاهلها أو تتجنبها.

كما مارس اليقظة عدم اهمال الأنشطة التي تجلب لك السعادة عادةً ، مثل البستنة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة وأي شؤون مدنية ومنتديات وبرامج قد تهمك.

كما عليك بارتداء زيك المفضل. حيث لهذا الفعل البسيط امكانية على تعزيز الروح المعنوية واحترام الذات.

إقرأ المزيد: الاكتئاب الموسمي | Seasonal Affective Disorder







اللهم اجعلنا ممن ينشرون العلم ويعملون به واجعله حجه لنا لا علينا

تصميم وبرمجة شركة الفنون لحلول الويب